男性也有更年期 飲食調(diào)理男性更年期的方法

男性進(jìn)入更年期的年齡也是各不相同的，目前約有30%的男性在40～70歲時(shí)會(huì)經(jīng)歷男性更年期的臨床癥狀，被人們稱為“老年男性雄激素部分缺乏”。專家建議男性進(jìn)入更年期，一定要保持樂觀豁達(dá)的心態(tài)，多聽音樂，少為瑣事煩惱。每天要堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，多吃富含維生素E的食物，戒煙限酒。如果已有較明顯的癥狀，可適當(dāng)補(bǔ)充一些雄性激素。

出現(xiàn)什么癥狀就屬男性更年期范圍呢？專家表示，主要表現(xiàn)在以下幾方面：

體力差，老失眠：隨著年齡增長(zhǎng)，處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)體力下降，容易感到疲倦、乏力；智力和空間技巧活動(dòng)降低；容易失眠，甚至出現(xiàn)睡眠障礙；肌力和肌肉量減少，經(jīng)常感到腰酸腿軟等。

脾氣大，易悲觀：處于更年期的男性會(huì)出現(xiàn)記憶力、思考力和注意力減退的現(xiàn)象；易患上抑郁癥，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對(duì)生活失去熱情的情況；甚至還會(huì)出現(xiàn)精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。

出汗多，常心悸：由于心血管老化，血管彈性變差、變硬、動(dòng)脈硬化等血管問題相繼出現(xiàn)，導(dǎo)致血管調(diào)節(jié)失常，容易出現(xiàn)面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。

性能力下降：雄激素水平的下降，導(dǎo)致出現(xiàn)性欲減退、性活動(dòng)減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數(shù)和質(zhì)量下降、睪丸萎縮等情況。

消化不良，多腹脹：男性更年期患者會(huì)和女性更年期患者一樣出現(xiàn)食欲減退，消化不良，食后腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。

出現(xiàn)了更年期癥狀，應(yīng)通過飲食來正確調(diào)理。

儲(chǔ)存肌肉

更年期男性的身體組成會(huì)發(fā)生改變，肌容量減少而脂肪堆積，肌肉力量下降。 要對(duì)抗肌容量減少，除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，平時(shí)還應(yīng)多吃一些富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，包括雞、魚、兔肉、豆類及其制品、新鮮蔬菜等。如伴有貧血，應(yīng)增加黃豆、菠菜等含鐵豐富的食物。

預(yù)防骨疏

男性更年期經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，甚至發(fā)生骨折，一個(gè)重要的原因就是骨質(zhì)流失。為防止或減輕骨質(zhì)疏松，可以適當(dāng)多吃點(diǎn)富含鈣質(zhì)的牛奶、蝦、堅(jiān)果等食物。

注意減肥

一些男性更年期癥狀與過度肥胖有關(guān)，尤其是腹部和胸部脂肪堆積。因此，飲食要合理，八分飽為宜，并且做到多樣化，一葷（以白肉為主）、一素（豆類及其制品、燕麥、瓜果、蔬菜）、一菇（菇類、木耳）。

避免潮熱

男性更年期有時(shí)會(huì)出現(xiàn)潮熱，除了應(yīng)激、環(huán)境因素（衣著過多、突然進(jìn)入溫?zé)岘h(huán)境）外，不良飲食習(xí)慣也不可忽視，如食用過熱、有刺激性的食物，飲酒、熱飲料（熱咖啡、熱茶）等。

改善情緒

情緒和行為發(fā)生變化是男性更年期又一大癥狀，表現(xiàn)為易怒、抑郁、焦慮、驚恐、失眠、缺乏活力等。建議在飲食中適當(dāng)增加山藥、大棗、核桃仁、桑葚等安神補(bǔ)心的食物。

提升性能力

內(nèi)分泌的變化使得很多更年期男性性能力下降，如性生活頻度下降、晨起陰莖自主勃起次數(shù)減少、性欲下降等。此時(shí)，可適當(dāng)吃一些羊肉、蝦、韭菜等。

3款食療菜譜：

一、心腎不交型：主要表現(xiàn)為心悸心煩、情緒波動(dòng)、時(shí)喜時(shí)悲、頭暈耳鳴、健忘失眠，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。

1、桂圓百合粥：龍眼肉、百合各30克，大棗6枚，大米100克，冰糖適量，共煮為粥，早晚服食。

2、瘦肉蓮子百合湯：瘦豬肉250克，蓮子30克，百合30克，加水煮成湯，調(diào)味服食，每天1次。

3、甘麥蓮棗湯：甘草6克，淮小麥15克，麥冬10克，蓮子15克，大棗30克。將甘草、淮小麥、麥冬三味藥先煎汁，再用藥汁煮蓮子、大棗服用。

二、肝腎陰虛型：主要表現(xiàn)為頭暈、耳鳴、心悸、潮熱、心煩口干、多夢(mèng)少寐、手足心熱，舌質(zhì)紅，脈細(xì)數(shù)。

1、芝麻粥：黑芝麻10克，大米100克。將黑芝麻用水淘洗，放入鍋內(nèi)炒后研磨成泥狀，與大米同煮成粥，調(diào)味后食用。

2、玄地烏雞湯：玄參9克，生地15克，烏骨雞500克。將烏骨雞去內(nèi)臟，將玄參、生地置雞腹中縫牢，加水文火燉熟，調(diào)味后服食。

3、淮山棗肉煲瘦肉：淮山30克，棗肉20克，豬瘦肉100克，加水一同放沙鍋內(nèi)煲熟爛，吃肉飲湯。

三、脾腎陽虛型：主要表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、腰痛、神疲乏力，浮腫、夜尿量多，舌質(zhì)淡，苔薄白，脈沉細(xì)等。

1、核桃蓮子粥：核桃仁20克，蓮子18克，芡實(shí)18克，大米60克，同煮成粥，調(diào)味后食用。

2、枸杞羊肉湯：枸杞15克，栗子18克，羊肉60克，羊肉洗凈切塊，將全部材料放入鍋內(nèi)燉熟，調(diào)味后食用。