燕麥怎么吃？燕麥的做法大全

水果燕麥牛奶

用料：

即食燕麥片2大匙、鮮奶1杯、蘋果1/4個(gè)、香蕉1/2根、葡萄干若干。

做法：

1、燕麥片用半杯熱開水沖泡。

2、香蕉去皮，切片，蘋果切丁。

3、鮮奶加入燕麥片中拌勻，再加入香蕉，蘋果，撒上葡萄干就可以吃了。

360常識(shí)網(wǎng)小貼士：

1、麥片的一種很重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，選擇麥片時(shí)要注意，每個(gè)小包裝或100克的總能量、碳水化合物、可溶性膳食纖維以及蛋白質(zhì)的含量。

2、如果使用的是食用麥片，最關(guān)鍵就是避免長(zhǎng)時(shí)間高溫煮，以防止維生素被破壞。麥片煮的時(shí)間越長(zhǎng)，其營(yíng)養(yǎng)損失就越大。

水果燕麥牛奶的功效：燕麥粥有通大便的作用，能夠很好地解決孕期便秘情況，另外，它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力，含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。

營(yíng)養(yǎng)燕麥餅干

用料：

低筋面粉75克、快熟燕麥片50克、細(xì)砂糖20克、紅糖20克、椰蓉25克、黃油60克、玉米糖漿15克、小蘇打1/4小勺（1.25毫升）。

做法：

1、將燕麥片、細(xì)砂糖、紅糖、椰蓉放入大碗里。

2、低筋面粉和小蘇打混合后也篩入大碗里，將過篩后的粉類和燕麥片、椰蓉等完全混合均勻。黃油切成小塊加熱溶化成液態(tài)。

3、將玉米糖漿倒入黃油里，攪拌均勻。沒有玉米糖漿，可以用蜂蜜代替。把第2步混合好的干性材料倒入黃油糖漿里。用勺子拌勻，成為餅干面糊。面糊可能比較干，呈松散狀。

4、烤盤上鋪烤盤紙。用手抓一小塊面糊，用力捏成球形，再壓扁，放在烤盤上。

5、將所有餅干面團(tuán)都整形好放在烤盤上以后，將烤盤放入預(yù)熱好上火170℃，下火150℃的烤箱中層，烤15分鐘左右，至表面深金黃色取出。

360常識(shí)網(wǎng)小貼士：

1、這款面團(tuán)拌好后可能會(huì)比較干，看上去比較松散，這是正常的，捏成球形的時(shí)候，稍微用力一點(diǎn)讓它成團(tuán)，再輕輕壓扁就可以了。

2、請(qǐng)根據(jù)自家烤箱情況酌情調(diào)整烘焙的溫度與時(shí)間。餅干要烤透，冷卻后才會(huì)酥脆，也要注意不要烤過了以免口感發(fā)苦。

營(yíng)養(yǎng)燕麥餅干的功效：燕麥不僅營(yíng)養(yǎng)很高，還具有高飽腹的效果，食用燕麥增加飽腹感，可以避免吃得太多攝入過高熱量。

蘑菇菜絲燕麥粥

用料：

燕麥70克、蘑菇100克、油菜150克、食鹽適量、蒜1瓣、高湯適量、植物油少許。

做法：

1、將蒜瓣拍成碎粒，鍋中倒少許油，油溫后放入蒜粒爆香。

2、把洗凈并瀝水的蘑菇倒入鍋翻炒，煸炒出水分。

3、把油菜切絲后也倒入鍋中，翻炒軟，并加水或雞湯燒開。

4、把燕麥片倒入煮約1分鐘即可。

360常識(shí)網(wǎng)小貼士：

1、如果選用個(gè)頭較大的蘑菇，則需要先把蘑菇切片。

2、即沖即食燕麥片或者快熟燕麥片都可以用來烹飪此粥。

3、除了蘑菇菜絲燕麥片，還可以根據(jù)自己的喜好變換其他口味，比如雞絲青菜燕麥粥、魚片青菜燕麥粥，甚至傳統(tǒng)的皮蛋瘦肉粥用燕麥片來煮，口感很不錯(cuò)。

蘑菇菜絲燕麥粥的功效：燕麥含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素及鈣、磷、鐵元素，孕婦適量食用能夠提高免疫力。

蘋果燕麥糊

用料：

蘋果半個(gè)、牛奶220毫升、燕麥60克。

做法：

1、將蘋果洗干凈，切成塊。

2、將蘋果塊、燕麥、牛奶一起放入海爾攪拌機(jī)粒打成糊。

3、再放進(jìn)微波爐里加熱一下，中火1-2分鐘即可。

360常識(shí)網(wǎng)小貼士：

1、蘋果一定要削皮，不然會(huì)有農(nóng)藥殘留。

2、這款蘋果泥含有豐富的維生素，能夠提高寶寶免疫力。

蘋果燕麥糊的功效：蘋果和麥片都是富含水溶性纖維的食物，是能增加寶寶腸道的良好益菌。

牛肉燕麥粥

用料：

牛絞肉30克、燕麥20克、水適量。

做法：

1、將燕麥煮成燕麥粥。

2、將牛絞肉放入燕麥粥中一起煮熟。

3、將煮好的燕麥牛肉粥用海爾攪拌機(jī)打成糊狀，即可用湯匙喂養(yǎng)寶寶。

360常識(shí)網(wǎng)小貼士：

1、這個(gè)時(shí)候的寶寶每日需要鐵質(zhì)含量為10毫克，牛肉所含鐵質(zhì)每100克就有3毫克，是副食品中很好的鐵質(zhì)來源。

2、經(jīng)常食用燕麥對(duì)糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

牛肉燕麥粥的功效：燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對(duì)脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，有效增強(qiáng)體力。

玉米燕麥粥

用料：

燕麥（仁）10克、玉米（粉）15克。

做法：

1、將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。

2、玉米粉用冷水調(diào)成稀玉米糊。

3、將調(diào)好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍煮，即可出鍋。

360常識(shí)網(wǎng)小貼士：

1、燕麥每百克含蛋白質(zhì)14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克（成品燕麥片），還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。

2、玉米食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。

玉米燕麥粥的功效：玉米含維生素B1、維生素B6較多，燕麥的蛋白質(zhì)含量很高，比小麥、小米和稻米高處60%以上。