一些過度加工或是過于精致的食物，也許正在破壞著我們的腸道健康?？墒?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活會中大家了解的甚少，這些食物還常常出現(xiàn)在我們的餐桌上。

加工肉類

英國劍橋大學(xué)與牛津大學(xué)追蹤歐洲14國45萬名受試者的大型研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取加工肉品超過160克，患腸道類疾病比每天僅攝取20克的人，增加44％。主要原因就在于加工過程中的化學(xué)添加劑。

燒烤

紅肉經(jīng)過高溫?zé)竞?，會產(chǎn)生多達(dá)17種的異環(huán)胺，異環(huán)胺在人體透過酵素活化，會突變控制細(xì)胞生長的致癌基因。異環(huán)胺在動物實驗已被證實對大腸具有致癌性，臨床研究也證明，長期大量食用過焦或過熟的肉品，大腸癌及胃癌的機率升高3～5倍。

甜食

英國有研究表明蛋糕、餅干、含糖飲料和腸癌有關(guān)。研究者對同一地區(qū)的2000名腸癌患者和3000名普通志愿者進行問卷調(diào)查。飲食方面統(tǒng)計出被調(diào)查者常吃的食物種類超過170種，包括果蔬、肉類、巧克力等。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比高能量食品攝入最少的群體，攝入最多者罹患腸癌的風(fēng)險增加18%。

養(yǎng)成維護腸道健康好習(xí)慣

吃的情緒，關(guān)乎健康

因為腸道布滿神經(jīng)，如果緊張，身體會有應(yīng)激反映，消化系統(tǒng)紊亂，一餐足以讓你的腸道受傷。放松的享受食物的色香味，就能透過感官刺激消化液分泌，有助于消化順暢。

細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽讓唾液分泌，混合食物再下肚，才不會帶給腸胃負(fù)擔(dān)，而且，咀嚼也是給腸胃一個訊號，通知即將有食物要往下了。營養(yǎng)專家建議至少要咀嚼20下再下咽食物。

吃發(fā)酵食物

食物透過微生物（包括乳酸菌、酵母菌、納豆菌等）產(chǎn)生的化學(xué)變化，將大分子分解成小分子的過程，都可稱為發(fā)酵，發(fā)酵食物的益生菌有助于腸道維持正常運作。醋、味噌、納豆、納豆都是不錯的選擇。

早晨喝一杯水

早晨第一杯水補充睡眠中流失的水分，更重要的是誘發(fā)胃結(jié)腸反應(yīng)。平常也應(yīng)該多喝水，水喝不夠，吃再多高纖食物也無助于腸道健康。

多吃高纖食物

膳食纖維會吸附毒素，降低腸道疾病的危險。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性即口感潤滑的食物，如菌菇、海藻等。如果擔(dān)心自己膳食纖維攝入不夠，可以一天中有一餐只吃蔬菜，就能吸收到足夠的膳食纖維。