如何選好運(yùn)動(dòng)飲料？

如何選好運(yùn)動(dòng)飲料？

國內(nèi)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)飲料并沒有專柜，甚至沒有標(biāo)明“運(yùn)動(dòng)飲料”字樣，而是與各種類別的飲料為伍，如果沒有掌握選購運(yùn)動(dòng)飲料的火眼精金，選出一款合格的運(yùn)動(dòng)飲料還真是困難。

看電解質(zhì)

運(yùn)動(dòng)飲料含有一定的鈉、鉀電解質(zhì)。國標(biāo)規(guī)定，鈉的含量范圍為50-1200mg/L、鉀的含量為50-250mg/L。

看含糖量

看好運(yùn)動(dòng)飲料的營養(yǎng)成分表，含糖量在3-8g/100ml之內(nèi)可以進(jìn)入候選運(yùn)動(dòng)飲料的范圍。太高或者太低都是不符合標(biāo)準(zhǔn)要求的。

看好不要有碳酸

從配料表可以看出，有好多飲料會添加碳酸（二氧化碳），以增加其口感。雖然國家標(biāo)準(zhǔn)沒有規(guī)定運(yùn)動(dòng)飲料禁止添加哪些成分，但從運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)角度來看，運(yùn)動(dòng)前后不建議喝含有碳酸這些成分的飲料。碳酸很容易造成腹脹、打嗝，很多人覺得這種狀態(tài)很清爽，其實(shí)這會提高呼吸頻率，對運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是不利的，對運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)也是不利的，除此之外，碳酸飲料會促使骨鈣的流失，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)等，不建議選擇。

看維生素

如果一款運(yùn)動(dòng)飲料具備以上三個(gè)條件，就已經(jīng)是一款合格的運(yùn)動(dòng)飲料了。不過，由于運(yùn)動(dòng)過程中一些水溶性維生素也會隨體液丟失，所以如果配料表中還含有維生素C、B族，那么就是一款優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)飲料了。

需要提醒的是，某些飲料還添加了咖啡因、?；撬?、肌醇、中藥提取物等，這些成分從營養(yǎng)學(xué)上或中醫(yī)理論上可能有一定的抗疲勞作用，不過至于添加量是否足以實(shí)現(xiàn)抗疲勞的功效，目前沒有相關(guān)可靠的數(shù)據(jù)支持，更多的是商家想利用的一個(gè)“獨(dú)到”賣點(diǎn)。所以，選擇運(yùn)動(dòng)飲料時(shí)，這些成分不建議作為重點(diǎn)考慮。

不僅是瓶裝，運(yùn)動(dòng)飲料也有“瘦身”版

除了傳統(tǒng)的液體運(yùn)動(dòng)飲料，為了攜帶方便，運(yùn)動(dòng)飲料也要“瘦身”，最常見的就是固體運(yùn)動(dòng)飲料。就成分而言，固體運(yùn)動(dòng)飲料繼承了液體運(yùn)動(dòng)飲料的有效成分，同時(shí)可以根據(jù)自己的口味沖調(diào)。另外，還有可以“吃”的運(yùn)動(dòng)飲料，即制成能量棒、能量凝膠類的產(chǎn)品，不必沖調(diào)，就可完成能量的及時(shí)補(bǔ)充。這些運(yùn)動(dòng)飲料的“替身”由于其便攜的特性，尤其適于戶外運(yùn)動(dòng)者，如野外徒步者、自行車騎手以及救災(zāi)工作者等群體。