吃了垃圾食品如何解?垃圾食品的解藥
吃了垃圾食品如何解?垃圾食品的解藥
垃圾食品的“解藥”
1、膨化類零食
它不僅會(huì)使血糖快速上升，也會(huì)刺激胰島素的分泌，導(dǎo)致身體合成更多的脂肪。
解藥：補(bǔ)充大量純纖維
純纖維是指除了纖維以外其他成分含量都很低的食物，比如可以用低脂牛奶浸泡純燕麥，雖然口感會(huì)差一點(diǎn)，但是低脂高纖無糖，不會(huì)在補(bǔ)充纖維以外造成額外負(fù)擔(dān)。
2、甜飲料
超過90%的甜飲料都是用高濃果糖玉米糖漿作為甜味劑，這是一種比白糖更可怕的精制糖，如果你今天中午喝了一瓶甜飲料，那么就相當(dāng)于吃了50克白糖，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，每天單純攝入的糖最好能控制在30克以內(nèi)。
解藥：別吃精制主食
晚上不要再吃白米飯、饅頭這類精制主食了，可以用山藥、藕這類淀粉含量較高的根莖類蔬菜來代替。
3、加工類熟食
加工熟食多是肉類、內(nèi)臟類，加工類熟食最大的問題就是鈉含量太高，高鈉飲食會(huì)導(dǎo)致血壓升高，還可能引發(fā)其他類型的心血管疾病。
解藥：吃富含鉀的食物
不要以為吃了口味重的食物多喝水就能彌補(bǔ)回來。要代謝掉體內(nèi)多余的鈉需要增加鉀的攝入，這就要求助于高水分的蔬菜和水果。
4、皮蛋
皮蛋在制作過程中會(huì)含有鉛，人體攝入過多的鉛容易導(dǎo)致智力下降，聽力異常，特別是兒童要少吃。
解藥：豆腐
豆制品中的纖維素可以起阻礙食物中的鉛在胃腸道的吸收的作用，降低人體血液中鉛的濃度。
5、火鍋
火鍋吃多了容易上火，會(huì)引起口瘡、長泡等;除了容易上火外，長期食用還會(huì)誘發(fā)食道癌。
解藥：柚子
吃完火鍋后吃點(diǎn)柚子可有助于降火，健脾、消食。
