運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們來說好處是非常大的，其實(shí)散步也是一種運(yùn)動(dòng)，大家可能認(rèn)為散步只是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，最多也是將散步劃入活動(dòng)的范疇，怎么可以將散步列入為運(yùn)動(dòng)的呢，其實(shí)我們對(duì)于散步的了解實(shí)在是太少了，并不是亂走動(dòng)一下就是散步，散步需要注意的事情還是很多。

其實(shí)飯后散步也是要看人的，并不是所有人都適合做飯后散步的運(yùn)動(dòng)，只要我們懂得了科學(xué)的采用散步種方法來運(yùn)動(dòng)，那么散步也肯定會(huì)給你帶來很大的回報(bào)。

中國(guó)自古就有“飯后百步走，活到九十九”的民諺。 研究表明，“每天一萬(wàn)步”是近年來日本人平均壽命得以延長(zhǎng)的因素之一。歐美一些國(guó)家，步行鍛煉也大有方興未艾之勢(shì)。 散步的好處十分明顯

1.長(zhǎng)期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和 痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強(qiáng)活動(dòng)，有節(jié)奏地?cái)D壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)血液迅速回心有利。

2.身體活動(dòng)少的時(shí)候，胃腸的活動(dòng)也會(huì)跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步，腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸進(jìn)行有效的“按摩”，會(huì)促進(jìn)和改善胃腸的消化和吸收。

3.當(dāng)人們較長(zhǎng)時(shí)間坐著，肺的擴(kuò)張會(huì)受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時(shí)，身體挺 直不弓，胳膊擺動(dòng)自由，使肺的換氣量大大提高。

4.有節(jié)奏的散步，也對(duì)人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過程的發(fā)展，使工作累的神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治 失眠。 散步保健作用大 那么，怎么樣散步才能收到上述的保健作用呢？正確的散步，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動(dòng)，路 線要直。

前蘇聯(lián)體育科學(xué)家把步行鍛煉劃分為5 類：

1.很慢速走：每分鐘走60―70 步，每小時(shí)2.5―3 公里。

2.慢速走：每分鐘走70―90 步，時(shí)速3―4 公里;

3.中速走：每分鐘走90―120 步，時(shí)速4―5 公里;

4.快速走：每分鐘走120―140 步，時(shí)速5.5―6 公里;

5.很快速走：每分鐘140 步以上。 一個(gè)沒有心血管系統(tǒng)疾病的人，經(jīng)過幾個(gè)月的步行鍛煉后，就可以把步行速度提高到快 速走的上限指標(biāo)――每分鐘走140步，以這種節(jié)奏走1 小時(shí)即接近一萬(wàn)步。

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要因人而異。一般是走到稍稍出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。中老年人步行時(shí)，應(yīng)由少到多、由慢到快、循序漸進(jìn)。快步走時(shí)的心率以不超過每分鐘100―110 次為宜。

上文我們介紹了如何科學(xué)的進(jìn)行散步這一種運(yùn)動(dòng)，飯后散步是因人而異的，有些人飯后散步有好處而有些人并不適合做飯后散步的運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)我們的目的是為了鍛煉我們的身體，如果起到了反作用那就不好了。