糖份往往藏在食物中看不見。若要預(yù)防攝取過量的糖份添加物，首要從飲食習(xí)慣改變起，減少攝取加工食品，就能有效避免吃進(jìn)過多的糖，造成肥胖與高血壓等心血管疾病。

低糖更能預(yù)防高血壓-低糖食品的好處

低糖更能預(yù)防高血壓

在冬季冷冽的天氣，容易因血壓大幅度波動而發(fā)病。少鹽、少油脂一向是保護(hù)心血管的健康飲食對策，不過最近國外有研究顯示，飲食指南應(yīng)該加上“少糖”這一項，特別是果糖，以預(yù)防高血壓及心臟疾病發(fā)作的風(fēng)險。

根據(jù)美國報導(dǎo)，最近一篇研究指出，以往的飲食指南都提出鹽份中的鈉會導(dǎo)致高血壓，所以致力于宣導(dǎo)低鹽飲食。不過，研究指出，糖份似乎也有像鹽一樣，有引起高血壓的風(fēng)險，呼吁健康飲食習(xí)慣要加入減低糖份的提醒。

研究：低鹽飲食控高血壓效果不顯著

美國研究人員指出，在治療高血壓病患時發(fā)現(xiàn)，降低鹽的攝取量對于血壓的改善，并不是特別顯著，并指出每日應(yīng)攝取3至6克的鹽，才是最健康的量，如果刻意將鹽的攝取量降低于3克，則會對身體有害。

減少糖份添加物遠(yuǎn)離肥胖及心血管疾病

迪力可和盧肯表示，對抗高血壓及心血管疾病的飲食，應(yīng)針對糖份攝取去著手。他們指出，水果和蔬菜中的天然糖分對人體健康不會造成危害。不過若是飲食中的糖份添加物，如加工食品和果汁、汽水等飲料中最常見的單糖果糖（Fructose）、玉米糖漿調(diào)味劑等，會加重對于肥胖、心血管疾病的危害。

每日飲食中攝取糖份添加物量超過總熱量的25%的人，與每日攝取糖份添加物為總熱量10%的人相比，前者罹患心血管疾病的風(fēng)險竟高出3倍。

此外，每日攝取超過74克果糖的人，則比飲食正常的人高出77％的風(fēng)險，較容易出現(xiàn)高于160/110mmHg的高血壓癥狀。

全世界每年有18萬死亡案例，都是與攝取含有糖份添加物飲料相關(guān)。此外，根據(jù)美國疾病管制署資料顯示，兒童和青少年每日總熱量攝取來源，約16％竟然是來自糖份添加物。其中，有超過40％的來源是汽水等含糖飲品。呼吁父母不要以為短期的糖份攝取并不會造成大礙，因為研究顯示，糖份對身體健康會造成長期傷害。

糖份往往藏在食物中看不見。若要預(yù)防攝取過量的糖份添加物，首要從飲食習(xí)慣改變起，減少攝取加工食品，就能有效避免吃進(jìn)過多的糖，造成肥胖與高血壓等心血管疾病。