冬天賴床5分鐘肯定沒(méi)問(wèn)題。冬天寒冷，大多數(shù)人在被窩里賴上個(gè)5分鐘，不但可讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個(gè)緩沖的時(shí)間，恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，由緩慢流淌回到正常流速上來(lái)，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢(mèng)中逐漸清醒過(guò)來(lái)。那么，賴床有哪些危害？清早起床需要注意什么？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、賴床有哪些危害
2、大清早正確的起床方式
賴床有哪些危害
1、影響胃腸道
一般來(lái)說(shuō)，一頓適中的晚餐，到次晨7時(shí)左右基本消化殆盡，此刻，胃腸按照機(jī)體的“饑餓”信息開(kāi)始活動(dòng)起來(lái)，準(zhǔn)備接納和消化新的食物�？墒琴嚧舱咭�?yàn)槭孢m的睡意湮沒(méi)了食欲，寧可讓肚子空著也不愿起床進(jìn)餐。日復(fù)一日，由于胃腸經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，粘膜的完整性遭到破壞，很容易發(fā)生胃炎、潰瘍和消化吸收功能不良等疾病。
2、造成大腦供血不足
睡眠過(guò)程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果長(zhǎng)期有賴床習(xí)慣，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來(lái)后會(huì)感到頭昏腦漲，沒(méi)有精神。
3、誘發(fā)抑郁
專家表示，從精神狀況和心理狀況來(lái)說(shuō)，經(jīng)常賴床會(huì)誘發(fā)抑郁和焦慮的出現(xiàn)，抑郁癥在冬天是高發(fā)的疾病，抑郁癥在睡眠上的影響主要表現(xiàn)在睡眠時(shí)間的過(guò)多。如果近三個(gè)月發(fā)現(xiàn)睡眠習(xí)慣有所變化，出現(xiàn)病態(tài)性的睡眠過(guò)多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情緒不高、經(jīng)常疲倦，影響了正常的工作生活，就應(yīng)警惕是否患了“病態(tài)賴床”這種睡眠障礙。
除了“病態(tài)賴床”，健康人經(jīng)常賴床也是有害無(wú)益。有研究表明，環(huán)境污染最嚴(yán)重的地方，往往不是室外，而是臥室，尤其是在冬天。冬季人們睡覺(jué)時(shí)往往關(guān)緊門窗，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上，早晨臥室的空氣最渾濁，即使半開(kāi)窗戶，也有23%的空氣未能流通。這些不潔空氣里含有大量病毒、細(xì)菌、二氧化碳和塵粒，對(duì)人體呼吸道的抗病能力有影響。因此那些閉窗貪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。
4、影響泌尿系統(tǒng)健康
喜歡賴床，不愿意離開(kāi)溫暖的被窩上廁所，結(jié)果使尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留，其中的有毒物質(zhì)會(huì)侵害人體健康。另外，長(zhǎng)時(shí)間的賴床，會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。
5、肌張力低下
機(jī)體經(jīng)過(guò)一夜的休息，早晨時(shí)肌肉和骨關(guān)節(jié)通常變得較為松緩。如果醒后立即起床活動(dòng)，一方面可使肌組織張力增高，以適應(yīng)日間的活動(dòng)。加一方面，通過(guò)活動(dòng)，肌肉的血液供應(yīng)增加？使肌組織處于活躍的修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。這樣有利肌纖維增粗、變韌。只顧賴床的人，因組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī)，動(dòng)與靜不平衡，起床后時(shí)常會(huì)感到腿軟、腰骶不適、肢體無(wú)力。不明白其中道理的人，還以為是沒(méi)睡好，為第二天的懶覺(jué)又做好了打算。國(guó)外運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)師做過(guò)對(duì)比，遲起床的青少年，其肌張力往往低于一般人，換言之，賴床者的肌肉爆發(fā)力不足，動(dòng)作反應(yīng)遲緩。
6、對(duì)呼吸的“毒害”
臥室的空氣在早晨最混濁，即便虛掩窗戶，亦有23%的空氣未能流通、交換。如果從局部取樣檢測(cè)的話，你會(huì)嚇一跳，空氣中含有大量細(xì)菌、霉變和發(fā)酵顆粒、二氧化碳水氣和灰塵等物。不言而喻，這些不潔成分會(huì)給機(jī)體帶來(lái)麻煩。難怪那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會(huì)有感冒、咳嗽、咽喉痛及頭暈?zāi)X脹等。另外，高濃度的二氧化碳可刺激呼吸中樞，使人呼吸不自在。有人認(rèn)為，經(jīng)常遭受二氧化碳的“毒害”，記憶力和聽(tīng)力可能會(huì)下降。
7、影響身體發(fā)育
青少年的身體正處于興旺發(fā)達(dá)之時(shí)，約96%的組織器官仍在“建造”中，因而要備加愛(ài)護(hù)。賴床是“踐踏”自己身心的一種極不衛(wèi)生的生活習(xí)慣，它消磨光陰、浪費(fèi)了清晨寶貴的健身和學(xué)習(xí)時(shí)間，實(shí)在是阻礙青少年各方面良性發(fā)展的一塊“絆腳石”，所以應(yīng)該自覺(jué)而長(zhǎng)期地加以抵制。
8、肥胖
時(shí)常賴床貪睡，又不注意合理飲食(攝入多量的肉食和甜食)，加上不太愛(ài)動(dòng)，三管齊下，能量的儲(chǔ)備就會(huì)大于消耗，以脂肪的形式堆積于皮下。只需一年半左右時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己成了一個(gè)小胖子。肥胖要是老不消退的話，構(gòu)成的潛在危害是不淺的。歐美流行病學(xué)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：成人時(shí)期出現(xiàn)的心臟病、高血壓、乳腺病、糖尿病、肢體畸形等病癥，與青少年時(shí)的生活陋習(xí)相關(guān)，其中飲食“紊亂”及貪睡占了一定比重。因此，有肥胖趨勢(shì)的青少年，務(wù)必要多戒睡意，趁自身仍處于可塑階段，配合運(yùn)動(dòng)、飲食等法，恢復(fù)矯健的身材和良好的精神面貌，切勿使自己成為一個(gè)愛(ài)睡懶覺(jué)的小胖子。另外還有人發(fā)現(xiàn)，賴床還會(huì)令人神思恍惚、漫無(wú)邊際地胡思亂想。起床后表現(xiàn)為頭腦沉甸甸的，渾身無(wú)力，心煩意亂，什么也不想干。據(jù)分析，這可能是因?yàn)橘嚧病坝媚X”，消耗了大量的氧氣、血糖、蛋白質(zhì)、卵磷脂等能量要素，以致腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性“營(yíng)養(yǎng)不良”，不能正常開(kāi)展工作。
9、破壞生物鐘效應(yīng)
乘飛機(jī)作跨時(shí)區(qū)旅行，特別是出訪歐美等國(guó)時(shí)，初到某地，常會(huì)出現(xiàn)頭暈、困惑、心跳加快、不思飲食、疲乏等現(xiàn)象。如果是運(yùn)動(dòng)員，常會(huì)因此影響比賽成績(jī)。是犯病了嗎？不，這只是所謂的時(shí)差反應(yīng)，是空間距離和時(shí)間上的差異給機(jī)體開(kāi)了一場(chǎng)玩笑，其原委與體內(nèi)激素的波動(dòng)有關(guān)。讓一個(gè)上日班的人接受激素的檢測(cè)，結(jié)果顯示：下丘腦及腦垂體分泌的許多激素，早晨至傍晚的濃度相對(duì)較高，而夜間至黎明卻相對(duì)較低。中晚班工作者則相反。如果平時(shí)生活較規(guī)律，逢假日卻睡懶覺(jué)，就會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序使激素水平出現(xiàn)異常波動(dòng)，結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心緒不寧、疲憊等“睡不醒”的滋味。由此可見(jiàn)，激素的分泌是很有規(guī)律的，同時(shí)又與人們的生活習(xí)慣密切相關(guān)，不良的生活習(xí)慣，特別是睡眠習(xí)慣，必然會(huì)擾亂內(nèi)分泌的正常工作，直接影響人的行為。
大清早正確的起床方式
1、不要著急疊被子
早晨一起床，不要立馬著急把被子疊整齊或者直接不疊被子，就將被子平鋪開(kāi)來(lái)。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，人體皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，被子會(huì)受潮氣，溫?zé)岬沫h(huán)境容易滋生各種大量的細(xì)菌、螨蟲(chóng)。
2、吃一頓合格的營(yíng)養(yǎng)早餐
包子、饅頭、油條等等。這些包含大量的碳水化合物，可被身體迅速吸收，生物化學(xué)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，供大腦和其他器官利用。提高工作和學(xué)習(xí)效率。
豆?jié){、牛奶、豆?jié){等等。這些食物提供豐富的蛋白質(zhì)，可以構(gòu)成修復(fù)身體的細(xì)胞生成，也可以緩慢釋放部分能量，長(zhǎng)效維持身體的葡萄糖供應(yīng)，非常重要。
3、早起排泄
養(yǎng)成早起排泄的好習(xí)慣。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會(huì)對(duì)腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。
平時(shí)可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下廁所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然。
4、喝杯溫開(kāi)水
清晨的血液比較黏稠，容易形成血栓，起來(lái)后，可以喝杯溫開(kāi)水，這樣能較快稀釋黏稠的血液，減少中風(fēng)和心肌梗死的發(fā)生。
同時(shí)又能補(bǔ)充機(jī)體代謝所流失的水分，讓大腦快速恢復(fù)清醒。但不推薦淡鹽水，避免增加不必要的食鹽攝入量。
5、221”原則
醒來(lái)后，可以現(xiàn)在床上躺2分鐘，閉目養(yǎng)神，伸伸懶腰，可以讓身體從一個(gè)抑制的狀態(tài)平穩(wěn)過(guò)渡到興奮的狀態(tài)，起來(lái)后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來(lái)活動(dòng)。避免因猛起造成的頭暈、血壓波動(dòng)等現(xiàn)象。
6、起床時(shí)候動(dòng)作慢一點(diǎn)
過(guò)早起床則可能增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。另外，晨醒后不要太著急起床，容易發(fā)生腦血管意外。剛蘇醒時(shí)，血壓會(huì)快速上升，尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者，起床過(guò)快、過(guò)猛，可能會(huì)造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。
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