６０歲以上老年人每天睡５．５～７小時(shí)
老人應(yīng)在每晚１２點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有７小時(shí)，甚至５．５小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在７小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲２年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)７小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議
老人最常見的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。專家建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)１小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服，甚至更困倦。
３０～６０歲成年人每天睡７小時(shí)左右成
年男子需要６．４９小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要７．５小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上１０點(diǎn)到早晨５點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)２．１萬(wàn)名成年人進(jìn)行的２２年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到７小時(shí)的男性，比睡７～８小時(shí)的男性死亡可能性高出２６％，女性高出２１％；睡眠超過(guò)８小時(shí)的男性，比睡７～８小時(shí)的男性死亡可能性高出２４％，女性高出１７％。
建議
這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。專家提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇１０～１５厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過(guò)午休１小時(shí)的方式補(bǔ)覺(jué)。
１３～２９歲青年人每天睡８小時(shí)左右
這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡８小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里３點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚２４點(diǎn)上床、早６點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐，造成飲食紊亂等。
建議
年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問(wèn)題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前１小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。
４～１２歲兒童每天睡１０～１２小時(shí)
４～１０歲的兒童每天睡１２個(gè)小時(shí)是必要的，每晚８點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡１０小時(shí)，甚至８小時(shí)就足夠了。首都兒科研究所兒�？聘敝魅吾t(yī)師告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒，睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，若超過(guò)１２小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
建議
兒童基本沒(méi)有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè)；最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子暗示“該睡覺(jué)了”。
１～３歲幼兒每晚１２小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)
幼兒每天夜里要保證１２小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。
建議
這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng)；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。因此，建議父母在寶寶睡前１小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身；講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂(lè)等，也有助入眠。
１歲以下嬰兒每天１６小時(shí)
１歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天１６小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。
建議
嬰兒的睡眠問(wèn)題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X(jué)過(guò)多。對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng)；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。
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