現(xiàn)在很多老年人有失眠的現(xiàn)象，雖然偶爾失眠沒什么，但長期失眠容易得老年癡呆，會嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量，那么，老年人晚上失眠的原因是什么？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、老年人晚上失眠的原因是什么
2、老年人失眠的危害
3、幾招可以緩解老年人失眠
老年人晚上失眠的原因是什么
1、發(fā)生器質(zhì)性病變，身體健康狀況導(dǎo)致難以入睡;
2、不少中風(fēng)病人都有睡眠障礙。有的表現(xiàn)為失眠、輾轉(zhuǎn)不安;有的是睡眠顛倒，晚上睡不著，白天起不來。
3、情緒和心理上的問題造成的失眠。前兩種是需要老年人及時就醫(yī)。而出現(xiàn)第三種情況的原因有很多，可以通過培養(yǎng)新的愛好轉(zhuǎn)移注意力，增加對生活的熱情，或者是子女抽出時間陪伴老人也會讓他們的情緒好轉(zhuǎn)。
另外，老年人的睡眠時間與年輕人相比有所縮短，一般5到7個小時的睡眠就能夠滿足要求。不過，低于這個標(biāo)準(zhǔn)的人也并不是都有問題。要是在短時間內(nèi)就能夠進(jìn)入夢鄉(xiāng)，即使時間短，只要個人感覺睡眠足夠就行。
4、精神上的原因：這是最常見的心理原因。因?yàn)楣ぷ�、生活的壓力，往往�?dǎo)致人們躺在床上仍然不自覺地心里重復(fù)面臨各種各樣的問題和困難，白天更這樣讓精神更緊張，自然會發(fā)生。失眠消極的情緒，如焦慮、抑郁、壓力是最主要的因素，導(dǎo)致人們夜不成眠。
5、個人身體的原因：因?yàn)槿说捏w質(zhì)是不同的，對壓力的接受能力也不同，許多人在體質(zhì)弱如果白天加班，晚上在全身疼痛，虛弱，有時他們會導(dǎo)致失眠。此外，如果一些人患有疾病，這些疾病會引起不適，疼痛，呼吸困難，會使人無法入睡。如咳嗽、瘙癢、疼痛、鼻塞、發(fā)燒等癥狀，都對人的睡眠造成了一定的困難。
6、睡眠環(huán)境的原因：通常人們說的習(xí)慣，這是由于一些環(huán)境接觸時間長一個依賴。如果改變，會導(dǎo)致很多人不適應(yīng)的心理和生理。睡眠是很正常的。除了自己的身體狀況和精神狀態(tài)，外部環(huán)境因素也很重要。對大多數(shù)人來說，總是在熟悉的環(huán)境中，使用更輕松地睡在床上，所以環(huán)境改變，或更換床上用品，也是失眠的原因。
7、其他方面原因：其他的原因影響睡眠，睡前的飲食，或服用某些藥物等。尤其包括興奮性食品如濃茶、咖啡、或某些藥物等，都可能引起失眠。這些可以引起失眠，所以建議不要喝提神的事情，睡覺前吃東西不宜過飽或者太油膩。
老年人失眠的危害
1、會影響老年人的免疫功能，長期失眠的老年患者，免疫能力嚴(yán)重下降，感染病毒、出現(xiàn)腫瘤的幾率有所提高。
2、比較容易出現(xiàn)高血壓，心血管疾病與睡眠障礙有關(guān)系，睡眠不好的人群，血壓容易偏高，而且波動比較大。
3、50歲以后隨年齡的增長，深睡眠的時間下降，生長激素的分泌也會相應(yīng)減少，失眠人群更容易衰老。
4、經(jīng)常失眠的老年人，會導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡，出現(xiàn)糖尿病的幾率要較正常人群大一些。第五，因?yàn)榻?jīng)常失眠會導(dǎo)致大腦缺氧嚴(yán)重，這類人群癡呆的發(fā)病率也比較高。
幾招可以緩解老年人失眠
1、找到適合的生物鐘
每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時間；老人則完全可以全身心放松，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
2、時間不代表質(zhì)量
隨著年齡的增長而導(dǎo)致睡眠時間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。
3、營造適宜的睡眠環(huán)境
許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
4、適當(dāng)增加鍛煉
有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。
5、注意睡前的飲食
老人的身體各個器官功能都有所減退，消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
6、床鋪的選擇
老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對的禁忌。因?yàn)橄瘔羲继浟�，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應(yīng)是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會咯著骨頭。枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。
7、睡前的準(zhǔn)備工作
晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。
8、正確看待安神藥
凡事都應(yīng)該一分為二辯證看待，對于安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以后睡眠質(zhì)量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著，短時期小劑量服用的話不會有什么問題，但是它有一定的成癮性和依賴性，對身體的副作用也很大。不過不要因?yàn)檫@一點(diǎn)就全盤否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很嚴(yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬�。只要遵醫(yī)囑，就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺，對健康的損害也是不可估量的。
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