隨著社會的發(fā)展，越來越多的人注重鍛煉身體，進(jìn)行晨練，那么，晨練的佳時(shí)間是什么呢？晨練有哪些好處呢？晨練時(shí)間控制在多長時(shí)間比較好呢？晨練之前需要注意什么呢？下面我們一起看看有哪些注意事項(xiàng)？下面就跟360常識網(wǎng)一起具體看看什么時(shí)候晨練效果好等相關(guān)內(nèi)容。
晨練簡介
晨練，即早上起床后進(jìn)行的鍛煉，與黃昏練對應(yīng)，是人們常見的鍛煉身體形式之一。晨練有利于強(qiáng)壯身體、塑造體形等，可以增進(jìn)健康，得到生活樂趣。
晨練的佳時(shí)間
晨練的時(shí)間是很多人都在關(guān)心的問題，因?yàn)椴煌募竟?jié)不同的天氣，晨練的時(shí)間是不一樣的，如果過早或者過完，晨練的效果都不會太好。
晨練的佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半，冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，過早和過晚去進(jìn)行晨練效果會大打折扣，對于老年人和孩子，這種影響更為明顯。
夏秋季節(jié)，天亮得早，不少老年人習(xí)慣早起，早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù)，其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉，因?yàn)槟莻�(gè)時(shí)間點(diǎn)，空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動中，空氣質(zhì)量并不好，所以，在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
冬春季節(jié)，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風(fēng)刺骨說的一點(diǎn)也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產(chǎn)生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn)，放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，會更加安全可靠。
晨練的地點(diǎn)，我們好選擇在公園、小區(qū)、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。
我們好選擇在公園
霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，請大家記得收看天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)了解隔天的天氣，幫助做好應(yīng)對。
晨練雖然好處多多，但是老人晨練需要注意什么呢？老人的身體和我們的身體不一樣。應(yīng)該注意一下幾點(diǎn)，我們來看看吧！
晨練方法
清晨，你都做了些什么？每個(gè)人都有自己的習(xí)慣，然而習(xí)慣好壞與否，直接影響你的健康。這里僅以保健的角度向你推薦晨起健身五法。
一、早起。早晨起床，你是否經(jīng)常賴到最后一分鐘才倉促起來？專家向你提出忠告，早晨起床的方式影響到你全天的感覺，你如果過于匆忙，整天就好像不安寧一樣。因此，你最好給自己足夠的時(shí)間準(zhǔn)備，把鬧鐘撥早一刻鐘，這樣雖然少睡一點(diǎn)，但情緒會更為安定。如果你精神抑郁，情緒沮喪，做到黎明即起，這樣你的低落情緒會一掃而光。
二、洗臉。一般人洗臉愛用熱水，其實(shí)熱水沒有涼水好。這是因?yàn)�，涼開水是一種含空氣很少的“去氣水”，有很大的“柔和性”，容易滲透到皮膚內(nèi)，使細(xì)胞保持足夠的水分而顯得柔軟，細(xì)膩，有光澤并富有彈性。特別中老年人經(jīng)常用涼水洗臉，不僅能預(yù)防感冒，而且能使你容光煥發(fā)，青春常駐。
三、飲水。清晨飲水，對人體有獨(dú)特的好處。專家認(rèn)為生物鐘在代謝過程中，不斷產(chǎn)生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在于清洗這些毒物，使腸道保持清潔。養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為，若要長生，腸中常清。
四、運(yùn)動。早起喝了水，待一會兒再去運(yùn)動，這時(shí)增進(jìn)健康更勝一籌。運(yùn)動時(shí)四肢的動作，呼吸的加快，腹部肌肉的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷，等于對腸胃道來一次更有力的沖洗，可以將腸胃粘膜的一些污垢廢物洗刷干凈，有助于食物被人體消化吸收。我國目前有不少人在堅(jiān)持晨飲，而且他 們大多與體育鍛煉密切配合，飲水后即外出活動，有的打太極拳、練八段錦，有的步行或慢跑，這對他們的消化不良和便秘都起到了一定的治療作用。
老人晨練注意什么
1、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動
天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào)，用來指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動。
晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個(gè)級別。
其中第1級別表示各種氣象條件均好，是“為適宜進(jìn)行晨練”的情況；第2級別相對于1級會有一些氣象變化，像風(fēng)力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是“適宜晨練”活動的情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進(jìn)行晨練活動。
在晨練指數(shù)級別相差不大的情況下，對于運(yùn)動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據(jù)自身情況決定。對于運(yùn)動量多少的差別上沒有固定要求
2、晨練前應(yīng)先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shí)這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前，應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。
由于營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動前得到一些補(bǔ)充，那么會很容易引起心腦血管疾病。
但是也不要吃得過飽，防止運(yùn)動的時(shí)候身體各部位供血不足，哪怕只是短暫時(shí)間也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。
常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，心臟原來就有毛病的老年人會發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
不過對于有慢性病的老年人，服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說明來正確使用。
對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。
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