減肥運(yùn)動(dòng)是一生必修的課程，許多人依靠運(yùn)動(dòng)減肥。那么出汗就是燃燒脂肪嗎？大汗淋漓代表運(yùn)動(dòng)效果好嗎？不妨和360常識(shí)網(wǎng)小編了解下！
新陳代謝什么時(shí)候最快
一天中具體新陳代謝最好的時(shí)候是早上6-9點(diǎn)，此時(shí)新陳代謝是最活躍的，隨后依時(shí)遞減，這和人類(lèi)生活在地球上，隨著太陽(yáng)的變化而自動(dòng)調(diào)節(jié)有關(guān)系。
若要從季節(jié)上來(lái)說(shuō)，一年四季，每個(gè)季節(jié)氣溫都有不同，不同氣溫也會(huì)影響著人體的新陳代謝速率。夏季，人體新陳代謝最快而冬季最慢。人體新陳代謝的關(guān)鍵是體內(nèi)酶的催化作用，而直接影響這一生化反應(yīng)速率的因素是人所處環(huán)境的氣溫，當(dāng)氣溫在36到38度之間時(shí)，酶的活性最高，此時(shí)人體的新陳代謝速率就會(huì)加快，反之就會(huì)減慢。
一天中新陳代謝規(guī)律時(shí)間表
1、早上6點(diǎn)-9點(diǎn)
新陳代謝最活躍，這時(shí)無(wú)論在精神上還是身體能量上，都最為活躍，有什么要吃的，盡管在這個(gè)時(shí)候，這是個(gè)吃不胖的黃金時(shí)段。還不趕緊享用健康早餐燃脂加速。這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制。
推薦：高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水化合物的早餐。經(jīng)典的早餐搭配如豆?jié){+雞蛋+高粱饅頭+蘋(píng)果；牛奶+三明治+香蕉。
2、上午9點(diǎn)-12點(diǎn)
這時(shí)，新陳代謝會(huì)保持比較高的活躍度。而且，腿部細(xì)胞相對(duì)更為活躍，想瘦大腿的要趁這個(gè)時(shí)候哦。上午9點(diǎn)-12點(diǎn)是瘦大腿的最佳期。
推薦：趁這個(gè)時(shí)候趕緊做些瘦腿的按摩或動(dòng)作練習(xí)。如可沿著大腿內(nèi)側(cè)一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鐘，堅(jiān)持下去，褲子就會(huì)告訴你變瘦了沒(méi)有。
3、上午12點(diǎn)-中午3點(diǎn)
這個(gè)時(shí)間段，新陳代謝進(jìn)入平緩的休整期，此時(shí)宜配合深呼吸來(lái)瘦腰腹。
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的活躍后，人體新陳代謝在中午進(jìn)入平緩的休整期。此時(shí)，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應(yīng)遲緩。此時(shí)不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，更不可能通過(guò)節(jié)食去減肥。
推薦：你可以做些輕緩的動(dòng)作，通過(guò)配合深呼吸來(lái)瘦腰腹。如你站在地面，用力收緊腹部，同時(shí)用嘴巴吐氣，數(shù)7秒后，再吸氣，同樣數(shù)7秒，循環(huán)練習(xí)10分鐘。
4、下午3點(diǎn)-5點(diǎn)
新陳代謝在經(jīng)過(guò)中午的休整后，會(huì)再度達(dá)到一個(gè)小高峰時(shí)期，此時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥效果是最好的。
下午3到5點(diǎn)，人體在生物鐘的控制下開(kāi)始逐漸恢復(fù)工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個(gè)時(shí)間是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。
推薦：此時(shí)建議你進(jìn)行如慢跑、騎單車(chē)、跳繩，或仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類(lèi)較簡(jiǎn)單又方便的運(yùn)動(dòng)。
5、下午5點(diǎn)-7點(diǎn)
下午5-7點(diǎn)，人體的新陳代謝進(jìn)入晚上低緩期前的旺盛時(shí)刻。因而是享用晚餐最佳時(shí)期，不然過(guò)了這個(gè)時(shí)間，新陳代謝慢，不利于晚餐的消化，容易胖的。此時(shí)人體疼痛感覺(jué)減弱，神經(jīng)的活動(dòng)能力降低，不適宜做運(yùn)動(dòng)，適合享受晚餐。以便在下午到晚上時(shí)段消化較為活躍的時(shí)候，成功地把晚餐熱量吸收轉(zhuǎn)化掉。
推薦：晚餐以清淡為主，少吃或不吃淀粉類(lèi)，多吃蔬果類(lèi)，要吃肉的話，就選白肉。
6、晚上7點(diǎn)-11點(diǎn)
這時(shí)新陳代謝要開(kāi)始變慢。如果你現(xiàn)在才吃晚餐，吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會(huì)被囤積成肥肉。但這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，是淋巴系統(tǒng)的排毒時(shí)間，適合利用循環(huán)的走勢(shì)，把臉上的肉肉甩走，因而是瘦臉的最佳期。尤其是臉部浮腫的妹子，此時(shí)按摩瘦臉很不錯(cuò)的。
推薦：在下顎和耳根附近按摩幾分鐘，可有效地通過(guò)淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。
7、晚上11點(diǎn)—次日6點(diǎn)
過(guò)11點(diǎn)，人體的新陳代謝徹底進(jìn)入低谷時(shí)期。此時(shí)無(wú)論是基礎(chǔ)代謝率還是活動(dòng)代謝都最低。但這個(gè)時(shí)段是身體的黃金修復(fù)時(shí)段，也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時(shí)期。瘦素是一種荷爾蒙，在深度睡眠時(shí)就會(huì)出現(xiàn)在人體內(nèi)，幫助你打擊體內(nèi)脂肪，而能抑制你對(duì)高熱量食物的渴望。
推薦：在這個(gè)時(shí)間里，只要你好好睡覺(jué)，就會(huì)收獲一個(gè)好身材。所以，好好保證睡眠，此時(shí)睡覺(jué)是最佳減肥法哦。
出汗就是燃燒脂肪嗎
并不是，流汗與否和脂肪燃燒并沒(méi)有關(guān)系。如果出汗等于脂肪燃燒，那你夏天不動(dòng)就出汗，那也是在燃燒脂肪，這樣世界上還會(huì)有那么多人為減肥苦苦掙扎嗎。脂肪是否燃燒關(guān)鍵還是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率啊。
科學(xué)已經(jīng)證明，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)脂肪才會(huì)燃燒并轉(zhuǎn)化成熱量，接著通過(guò)汗液排出體外，以此來(lái)達(dá)到減肥的目的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量是會(huì)促進(jìn)脂肪更多的燃燒，從而達(dá)到更好的減肥效果。
可以這么說(shuō)，如果你達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的標(biāo)準(zhǔn)，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少半小時(shí)以上等。那么，運(yùn)動(dòng)出汗自然是能夠減肥的，而且，運(yùn)動(dòng)流汗散發(fā)熱量會(huì)促進(jìn)脂肪更多的燃燒。不過(guò)，跑步一個(gè)小時(shí)即使一滴汗沒(méi)流你也是燃燒了600卡路里，效果是一樣的。相反，如果你沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)準(zhǔn)，可又是易出汗體質(zhì)，已經(jīng)流了很多汗，那也是沒(méi)什么用的，頂多丟失的是水分，脂肪并沒(méi)有在燃燒哦。
運(yùn)動(dòng)出汗并非越多越好
運(yùn)動(dòng)出汗并不是運(yùn)動(dòng)減肥的一個(gè)硬性指標(biāo)。而且，正常出汗或許對(duì)人體健康更有利，可若出汗過(guò)多，反而可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。
另外，出汗的過(guò)程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，可大量的出汗就會(huì)導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時(shí)減輕體重，而且對(duì)健康也不利。真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，消耗一定的熱量，這樣才能有效減肥。
燃燒脂肪是什么感覺(jué)
減肥最重要的事就是讓脂肪燃燒起來(lái)，只有這樣才能真正達(dá)到瘦身的效果。讓脂肪燃燒最好的方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)之后我們身體會(huì)開(kāi)始流汗，隨后脂肪就開(kāi)始燃燒了。那么，燃燒脂肪是什么感覺(jué)？
1、體溫升高
脂肪燃燒首先的感覺(jué)就是體溫正在逐漸升高，當(dāng)然這里指的體溫身高并不是說(shuō)由于室外的氣溫以及穿衣的多少引起的，而是經(jīng)過(guò)一系列運(yùn)動(dòng)之后由內(nèi)而外的感覺(jué)體溫發(fā)生了變化。只有當(dāng)體溫升高了之后脂肪的燃燒率才會(huì)逐漸的增強(qiáng)，所以日常運(yùn)動(dòng)感覺(jué)到體溫升高，大多數(shù)是在燃燒脂肪。
2、肌肉感覺(jué)累
真正的減脂運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常大的，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中脂肪就會(huì)因?yàn)榧∪獾母邚?qiáng)度訓(xùn)練了開(kāi)始燃燒，在這同時(shí)就會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，而且還會(huì)感到非常累。但這種累并不會(huì)讓人覺(jué)得難受，只會(huì)讓人覺(jué)得渾身通暢。畢竟脂肪燃燒就意味著少了一部分的脂肪身體也就更加的輕松了。
小貼士：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中只有體會(huì)到脂肪燃燒的感覺(jué)才會(huì)覺(jué)得這次運(yùn)動(dòng)的有意義，也只有這樣才能讓我們堅(jiān)持下去。如果一點(diǎn)反饋都沒(méi)有的話那么運(yùn)動(dòng)起來(lái)就會(huì)非常的沒(méi)有意思。在了解了脂肪燃燒的感覺(jué)之后，我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就可以多注意，充分體會(huì)到減脂的快樂(lè)，讓減肥不再變的那么沒(méi)有意思。
大汗淋漓代表運(yùn)動(dòng)效果好嗎
既然運(yùn)動(dòng)就一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人執(zhí)著的追求運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)效果良好的唯一標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槌龊惯�有很多其它因素的存在。
1、每個(gè)人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。
2、體液含量：體液較多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)覺(jué)得很疲勞。
3、運(yùn)動(dòng)前是否飲水對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。
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