孕期，孕婦最重要的就是飲食搭配了，孕婦飲食的營(yíng)養(yǎng)決定胎寶寶的健康。那么，孕婦飲食營(yíng)養(yǎng)怎么搭配呢？孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜怎么做呢？帶著這些疑問(wèn)，跟著小編到文中看看孕婦營(yíng)養(yǎng)餐的做法吧！

目錄

1、孕婦吃什么對(duì)胎寶寶智力好 2、孕婦吃什么水果有營(yíng)養(yǎng)

3、孕婦吃什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高 4、孕婦貧血吃什么營(yíng)養(yǎng)好

5、孕婦補(bǔ)鈣吃什么有營(yíng)養(yǎng) 6、孕婦吃什么既營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖

7、孕期營(yíng)養(yǎng)誤區(qū) 8、孕早期孕婦如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕婦吃什么對(duì)胎寶寶智力好

1、喝石榴汁

懷孕期間多喝石榴汁可以降低胎兒大腦發(fā)育受損的幾率。胎兒在母親子宮內(nèi)成長(zhǎng)期間以及出生后不久的一段時(shí)間內(nèi)，由于腦部供血供氧都不很充足，所以有可能造成腦組織損傷和大腦性麻痹這樣的腦部突發(fā)疾病。

由于缺血缺氧而引起的腦部肌肉萎縮在足月的新生兒中的比例是千分之二，而在早產(chǎn)兒中發(fā)病比例則更高。喝摻有濃縮石榴汁的水，生下的寶寶腦組織損傷的幾率較小，比那些只喝糖水或其他飲料的低了60%。

新生兒的腦部萎縮等疾病很難治療，而且會(huì)引起后遺癥，目前的醫(yī)療技術(shù)只能做到在病情出現(xiàn)之后采取措施控制惡化，而不能預(yù)防。石榴汁里還有豐富的多酚化合物，具有抗衰老和保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定情緒的作用。

2、香蕉

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，懷孕婦女特別應(yīng)在她們的日常飲食中加上香蕉，因?yàn)橄憬妒氢浀臉O好來(lái)源，并會(huì)有豐富的葉酸;而體內(nèi)葉酸及亞葉酸和維生素B6的儲(chǔ)存是保證胎兒神經(jīng)管正常發(fā)育、避免無(wú)腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。

此外鉀尚有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，這對(duì)于孕婦是十分有利的。懷孕婦女最好每天能吃一只香蕉。

3、維生素C

維生素C在胎兒腦發(fā)育期起到提高腦功能敏銳的作用。

4、鈣

鈣具有保證大腦頑強(qiáng)在工作以及對(duì)腦產(chǎn)生異常興奮起到抑制，使腦細(xì)胞避免有害刺激的作用，因此孕婦懷孕期間對(duì)鈣的攝取也是很重要的。

5、糖

腦是消耗能量的器官，雖然腦重只占體重的2%左右，但腦的耗能量卻占全身總熱量的20%。糖是大腦活動(dòng)能量的來(lái)源，具有刺激大腦的活動(dòng)能力的作用，其原因是由于大量的糖能刺激胰島素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那么色氨酸又可刺激5-羥色胺的產(chǎn)生而增強(qiáng)了大腦神經(jīng)源的活動(dòng)，提高智力。

6、維生素B族

許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為維生素B族對(duì)大腦的功能有著間接的作用，維生素B族包括：B1、B2 、B6 、煙酸、B12 等物質(zhì)，它們對(duì)人體的作用十分廣泛，而對(duì)腦的作用則是通過(guò)幫助蛋白質(zhì)代謝而促進(jìn)腦活動(dòng)的，也就是說(shuō)維生素B族對(duì)腦的作用是和蛋白質(zhì)共同作用的結(jié)果。

7、維生素A

維生素A可以促進(jìn)腦的發(fā)育，缺少維生素A可使智力低下，因此維生素A是促進(jìn)腦組織發(fā)育的重要物質(zhì)，因此孕婦為了胎兒大腦更好地發(fā)育，孕期要適量加以補(bǔ)充維生素A，但不可過(guò)量。

8、維生素E

維生素E具有保護(hù)細(xì)胞膜的作用，還能防止不飽和脂肪酸的過(guò)氧化。

9、碘

碘是人體生成甲狀腺素的主要原料，也是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必要原料，胎兒腦發(fā)育離不開(kāi)碘。

10、花生

花生的蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%，營(yíng)養(yǎng)可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美，且易被人體吸收?？膳c黃豆一起燉食，或與蓮子一起放在粥里或是米飯里，但不可油炸。

11、瓜子

葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。炒熟或煮熟后食用。

12、松籽

以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱(chēng)。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。

13、榛子

可以單吃，也可壓碎拌入冰激凌或是麥片里食用。

孕婦吃什么水果有營(yíng)養(yǎng)

蓮霧

非常利于孕媽咪食用。孕媽咪可以用它煮冰糖水喝，汁肉一起食用，還有治干咳、排濃痰的功效，是孕媽咪不可多得的食療佳肴。

無(wú)花果

無(wú)花果富含多種氨基酸、有機(jī)酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，香甜可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，食用方便，不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的水果，而且是一味良藥，非常適合孕媽咪日常食用。孕媽咪最容易患痔瘡。預(yù)防痔瘡必須保持大便通暢，而無(wú)花果不僅有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還能夠治療痔瘡及通乳。

紅毛丹

紅毛丹富含碳水化合物、各種維生素和礦質(zhì)元素，很適合孕媽咪食用。長(zhǎng)期食用可潤(rùn)膚養(yǎng)顏、清熱解毒、增強(qiáng)孕媽咪免疫力。

榴蓮

榴蓮屬滋補(bǔ)有益的水果，非常適合孕媽咪和產(chǎn)后新媽媽食用。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解經(jīng)痛，特別適合受痛經(jīng)困擾的孕媽咪食用;它還能改善孕媽咪腹部寒涼、促進(jìn)孕媽咪體溫上升，是寒性體質(zhì)孕媽咪的理想補(bǔ)品。

山楂

活血化淤通經(jīng)，有一定刺激子宮收縮的作用，在懷孕早期應(yīng)注意要少量食用，有流產(chǎn)史或有流產(chǎn)征兆的孕婦應(yīng)忌吃，即使是山楂制品也不例外。

荔枝、桂圓

從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，婦女懷孕之后，體質(zhì)一般偏熱，陰血往往不足。此時(shí)，一些熱性的水果如荔枝、桂圓等應(yīng)適量食用，否則容易產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等上火癥狀，尤其是有先兆流產(chǎn)的孕婦更應(yīng)謹(jǐn)慎，因?yàn)闊嵝运滓鹛?dòng)不安。

獼猴桃

獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，素有“果中之王”的美譽(yù)。愛(ài)美的孕媽咪們可多吃些獼猴桃，就不用擔(dān)心懷孕后自己白皙的臉龐被黃褐斑“入侵”了。獼猴桃中含有豐富的維生素C使你的皮膚保持白皙。此外，獼猴桃雖好，但并非人人皆宜。由于獼猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用。食用時(shí)間以飯后1-3個(gè)小時(shí)較為合適，不宜空腹吃。有先兆性流產(chǎn)現(xiàn)象的孕媽咪千萬(wàn)別吃獼猴桃。

孕婦吃什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高

選擇含鐵蔬菜

孕婦在選擇蔬菜的時(shí)候，應(yīng)該選擇一些易消化的，粗纖維的蔬菜。因?yàn)樵袐D在懷孕期間很容易產(chǎn)生便秘。又不能用藥物解決，所以我們要選擇蔬菜來(lái)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，油菜含鐵量比較高，芹菜粗纖維比較高，茄子中含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪碳水化合物，以及鈣磷鐵等多種營(yíng)養(yǎng)元素，是孕婦的佳品。

胡蘿卜為首選

孕婦在懷孕期間，應(yīng)該多吃含維生素a的食物，因?yàn)檫@種食物促進(jìn)胎兒機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育，和母體各組織的增長(zhǎng)?？茖W(xué)家曾研究，如果在妊娠期間缺乏維生素a非常容易導(dǎo)致流產(chǎn)，還容易使胚胎發(fā)育不良，所以維生素a的攝取是至關(guān)重要的。胡蘿卜中就含有豐富的維生素a，孕婦應(yīng)該多食用。

麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿(mǎn)活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過(guò)的麥片，最好是天然的，沒(méi)有任何糖類(lèi)或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。

瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的。

柑橘

盡管柑橘類(lèi)的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

堅(jiān)果

如果懷孕前你因?yàn)閳?jiān)果脂肪含量高而對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅(jiān)果可以讓你餓得不那么快。專(zhuān)家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅(jiān)果中發(fā)現(xiàn)的一類(lèi)有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類(lèi)和黃油中發(fā)現(xiàn)的)。但是因?yàn)閳?jiān)果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個(gè)特別需要注意的地方，如果你平時(shí)有過(guò)敏現(xiàn)象，最好避免食用某些容易引起過(guò)敏的食物，例如花生。

干果

干果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時(shí)滿(mǎn)足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類(lèi)的干果，但是不要吃香蕉干。

孕婦在選用蔬菜的時(shí)候，應(yīng)從營(yíng)養(yǎng)的方面出發(fā)，孕婦吃什么菜好，吃什么菜更有營(yíng)養(yǎng)，對(duì)胎兒發(fā)育和成長(zhǎng)，起著很大的作用。另外孕婦每天應(yīng)該多吃一只香蕉，香蕉中含有葉酸，這哪保證胎兒神經(jīng)的發(fā)育，也能改善孕婦的情緒，多食用草莓也能促進(jìn)食欲，防止貧血。健康綠色的食物是孕婦的首選。

孕婦貧血吃什么營(yíng)養(yǎng)好

黑木耳

黑木耳搭配紅棗及紅糖少許經(jīng)常煮食，可治療體虛貧血，同時(shí)有效補(bǔ)充孕婦體力。黑木耳可涼血止血，益氣潤(rùn)肺，滋陰潤(rùn)燥;紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用毋庸置疑，棗中還富含鈣和鐵，針對(duì)孕婦的缺鐵性貧血很有效。

紅豆

紅豆含有較豐富的鐵質(zhì)，孕婦常食用，不僅起到防治缺鐵性貧血，還有滋補(bǔ)強(qiáng)力，加強(qiáng)乳汁分泌的功效。

豬肝

動(dòng)物內(nèi)臟中的鐵含量往往高于動(dòng)物的肉，豬肝含有豐富的鐵、磷，是造血不可缺少的原料。并且含有維生素A、維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？刹捎脽踔蠓绞街瞥刹穗?，讓孕婦食用。

孕婦貧血喝什么湯好

懷孕期間，一些孕媽媽會(huì)出現(xiàn)貧血的情況出現(xiàn)，除了在平時(shí)的飲食中注意補(bǔ)鐵補(bǔ)血之外，還可以通過(guò)一些補(bǔ)血的湯品來(lái)補(bǔ)血，那么孕婦貧血喝什么湯好呢？下面我們就來(lái)了解一下。

一、當(dāng)歸生姜湯

當(dāng)歸30克，生姜6克，羊肉100克，煮湯食用。這個(gè)比較適用于血虛有寒者。

二、糯米山藥粥

糯米300克，赤小豆，淮山藥各50克，大棗20枚，蓮子30克，白扁豆15克，先將赤小豆、白扁豆煮爛，再加入大棗、蓮子、糯米同煮，最后將去皮山藥切成小塊加粥中，以熟爛為度。

三、菠菜羊肝湯

菠菜60克，雞蛋2個(gè)，羊肝100克，姜絲、鹽各適量。將菠菜洗凈，切段，羊肝切片，用沸水煮，水再沸放入姜絲、鹽，打入雞蛋臥煮。日服2次，經(jīng)常食用。治貧血療效顯著。

四、鴨血雞肉湯

母鴨1只，去毛及內(nèi)雜物，洗凈，與當(dāng)歸30克一起入砂鍋，加適量清水、鹽少許。先用旺火燒，然后改文火煨至鴨肉熟爛，去當(dāng)歸藥渣，加蔥花、醬油、味精調(diào)味，吃肉飲湯，每周2次。滋補(bǔ)養(yǎng)血，治久病本虛、頭昏眩暈、貧血等癥。

五、骨頭湯

取脛骨若干(豬、牛、前骨均可)，洗凈，先煮1小時(shí)，去骨后加紅棗適量，糯米200克，煮成稀粥。每日吃3次，每次1大碗，30天為1個(gè)療程。適用于貧血、再生障礙性貧血患者，有很好的效果。

孕婦補(bǔ)鈣吃什么有營(yíng)養(yǎng)

榛仁萵筍扇貝

原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法

1、榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。

2、萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。

3、用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。

4、鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，芡后淋少 許香油即成。

5、榛仁應(yīng)除去外皮，以免口感發(fā)澀。

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當(dāng)豐富。

想補(bǔ)充鈣質(zhì)，可多吃河蟹、海米等水產(chǎn)類(lèi)食品，另外，多吃堅(jiān)果類(lèi)、富鈣蔬菜和粗糧豆類(lèi)(特別是豌豆)，也極有幫助。

蝦皮苦苣餅

材料：白面粉60g，綠豆粉60g，蝦皮5g，苦苣50g，白糖3g，食鹽2g，清水100g，酵母2g，食用油少許。

做法

1、白面和綠豆粉放入容器，加入酵母混合均勻，加入白糖和食鹽，用水?dāng)嚢璩沙沓淼暮?/p>

2、洗凈的苦苣切碎，與蝦皮一起放入容器中，與稠面糊拌勻，靜置15分鐘。

3、平底鍋燒熱，放入食用油，將稠面糊抓起一團(tuán)揉圓壓成圓餅狀，放入鍋中煎到兩面金黃即可。

面團(tuán)很粘手，可以提前在手上抹少許油。

酸奶布丁

原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

做法

1、牛奶加適量明膠粉、糖煮化。

2、晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻。

3、加入各色水果丁后冷藏，以促進(jìn)凝固。

百花炒素

材料：黃花菜干(此時(shí)沒(méi)有新鮮的)、黑木耳、豆腐干、青椒各25克，鮮百合100克(也可用百合干)、菜子油、麻油、精鹽、糖、蔥花、味精各適量。

做法

1、鮮百合剝開(kāi)，撕去外皮，洗凈，用水焯一下，如無(wú)鮮百合，也可用百合干浸泡后代替。黃花菜、黑木耳用水浸發(fā)、洗凈，同時(shí)把豆腐干、甜椒切絲。

2、點(diǎn)火，倒入少許菜子油燒至八成熱，蔥花爆香，倒入黃花菜、黑木耳、豆腐干、百合，快速翻炒一分鐘，然后加入青椒絲，加入鹽、糖、味精、蔥花，起鍋時(shí)淋入麻油即可。

雞蛋小蝦餅

材料：小蝦半斤，雞蛋2個(gè)，蔥花，鹽，雞精，胡椒粉少許。

做法

1、小蝦洗凈控干水份，放入所以材料攪拌均勻。

2、取一平底鍋用大一點(diǎn)的勺子，用勺子盛入一勺倒入鍋中烙成圓餅形。

3、小火烙2分鐘后在翻面烙至兩面金黃便可。

玉米面糊餅

材料：玉米面80克、面粉40克、韭菜100克、雞蛋2個(gè)、蝦皮、芝麻油適量。

做法

1、將玉米面與面粉混合均勻，倒入適量的熱水，用筷子攪拌至半濕無(wú)干粉狀。

2、蝦皮洗凈瀝干;熱鍋放油，下入蝦皮用小火將其炒香后舀出待用;韭菜洗凈瀝干切成小段。

3、雞蛋磕入碗中，加入韭菜與炒好的蝦皮，再加入適量的鹽與芝麻油，拌勻成餡。

4、平底鍋內(nèi)放入少許油，將調(diào)好的玉米面倒入鍋內(nèi)，用手將其抹平并壓緊實(shí)，再將餡料倒在面餅上，用勺子將其抹平。

5、蓋上鍋蓋，中火烙兩分鐘后轉(zhuǎn)小火煨三分鐘左右至熟后即可出鍋。

孕婦吃什么既營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖

純瘦肉

瘦肉中富含鐵，鐵在人體血液運(yùn)轉(zhuǎn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中，起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽的血液的總量會(huì)增加，用以保證能夠通過(guò)血液為胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此，對(duì)于鐵的需求量就會(huì)成倍的增加。

豆制品

如果準(zhǔn)媽媽堅(jiān)持吃素食，那么豆制品就是一種再好不過(guò)的健康食品了。它可以為準(zhǔn)媽媽提供很多孕期必需的營(yíng)養(yǎng)元素，比如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

低脂酸奶

酸奶中富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，而且十分有利于腸胃的健康。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來(lái)源，圓白菜則是很好的鈣的來(lái)源。如果準(zhǔn)媽媽喜歡吃沙拉，就多加一些深顏色的蔬菜，比如萵筍、紫甘藍(lán)等，顏色越深的蔬菜維生素含量越高。準(zhǔn)媽媽還可以在湯里或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。

燕麥片

燕麥片的熱量不但可以讓準(zhǔn)媽媽保持一上午的精力，而且還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助降低體內(nèi)膽固醇的水平。

最好是選擇天然的，不含糖類(lèi)或者是其他任何添加成分的麥片?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛有┕省⒎涿鄣?。

橘子

盡管柑橘類(lèi)的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

全麥面包

把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

雞蛋

很多準(zhǔn)媽媽一看見(jiàn)肉就覺(jué)得惡心，那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個(gè)雞蛋再配點(diǎn)兒蔬菜會(huì)讓你的早餐既簡(jiǎn)單又豐盛。

孕期營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)

孕期合理的飲食可以促進(jìn)寶寶健康發(fā)展，不過(guò)面對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)秘方，孕婦也犯了愁。有的人說(shuō)吃豬肝可以補(bǔ)血，有的人說(shuō)不能吃西瓜會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)，有的人又說(shuō)一定要喝孕婦奶粉，否則營(yíng)養(yǎng)跟不上。這些不同的傳言，孕婦們難以區(qū)分真假。今天，專(zhuān)家就為孕婦們帶來(lái)孕期營(yíng)養(yǎng)的六大誤區(qū)，請(qǐng)?jiān)袐D們注意。

誤區(qū)一、孕期需多補(bǔ)鈣

很多孕婦都認(rèn)為孕期要多多的補(bǔ)鈣，但其實(shí)這種想法是個(gè)誤區(qū)。如果補(bǔ)鈣過(guò)多，有可能會(huì)引發(fā)腎結(jié)石與奶堿綜合征，還可能有引發(fā)癌癥的危險(xiǎn)。因此，孕婦可以從飲食中獲得鈣質(zhì)，如果缺鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣質(zhì)。

誤區(qū)二、孕期過(guò)多攝入營(yíng)養(yǎng)

凡事都需要有個(gè)度，孕期營(yíng)養(yǎng)如果過(guò)多，會(huì)造成妊娠糖尿病、高血壓、肥胖等病癥。而且，胎兒有巨大兒的幾率，從而引發(fā)難產(chǎn)。巨大兒出生后還會(huì)產(chǎn)生低血壓、紅細(xì)胞增多等病癥，并且成年后患有肥胖癥、糖尿病的幾率也比普通孩子要高一些。

誤區(qū)三、孕期肥胖可產(chǎn)后減重

一些孕婦認(rèn)為，孕期體重增長(zhǎng)是正常的事情，為了胎兒健康，孕期體重就算漲了很多也沒(méi)關(guān)系，等生產(chǎn)后再減肥就可以了。但是這種想法是錯(cuò)誤的，孕婦的體重是檢驗(yàn)營(yíng)養(yǎng)狀況的標(biāo)準(zhǔn)之一，如果孕婦飲食過(guò)多、熱量超標(biāo)，就會(huì)造成肥胖、胎兒過(guò)大、妊娠糖尿病等問(wèn)題。

誤區(qū)四、多吃維生素

孕期中并不是服用維生素越多越好，尤其是孕早期，此時(shí)胎兒的各個(gè)器官正處在活躍的階段，如果服用過(guò)多的維生素會(huì)危及胎兒健康。維生素A在孕早期攝入過(guò)多，會(huì)使胎兒畸形，而維生素C過(guò)量，會(huì)引發(fā)流產(chǎn)。因此，在孕中期開(kāi)始補(bǔ)充維生素即可，并盡量選擇通過(guò)飲食獲得。

誤區(qū)五、不吃主食

孕婦及胎兒的腦細(xì)胞代謝和胎盤(pán)需要依靠消化血糖得到充分的能量。而主食中含有的大量碳水化合物，可以提供充足的能量并維持血糖。如果不吃主食或者主食吃的少，就會(huì)造成低血糖，產(chǎn)生出對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有毒性的酮體。

誤區(qū)六、食用過(guò)量水果

有的孕婦每日都要吃很多水果以及堅(jiān)果，有民間傳說(shuō)多吃核桃可以使胎兒頭發(fā)更黑更亮。但是，水果中含有很多熱量、脂肪以及糖，會(huì)產(chǎn)生妊娠糖尿病、巨大兒。因此，孕媽媽每日食用的水果及堅(jiān)果要適量，每日不得超過(guò)250克水果，1—2個(gè)堅(jiān)果就可以了。

孕期要擁有合理健康的飲食習(xí)慣，要滿(mǎn)足胎兒所需的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)以及碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)，孕媽咪還要補(bǔ)充葉酸、維生素、鈣、鐵、鋅等微量元素。隨著孕期的發(fā)展，胎兒對(duì)于維生素、鈣、鐵等微量元素的需求會(huì)逐漸增加，而孕婦血液中所含的這些礦物質(zhì)又會(huì)逐漸減低。因此孕婦應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，以免造成胎兒的營(yíng)養(yǎng)不良，從而造成胎兒缺陷。

孕早期孕婦如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕早期(女性懷孕的前3個(gè)月，即前12周)是胎兒從受精卵經(jīng)分裂、著床直至形成人體的階段。胎兒的細(xì)胞分化、器官形成主要發(fā)生在孕早期，其中尤以腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育最為迅速。同時(shí)，孕早期也是母體內(nèi)發(fā)生適應(yīng)性生理變化的時(shí)期。

孕婦在此期間常發(fā)生偏食、惡心、嘔吐、食欲不佳等早孕反應(yīng)，這些癥狀大多于懷孕6周開(kāi)始出現(xiàn)，懷孕12周以后自然消失。但少數(shù)孕婦嘔吐劇烈，反復(fù)發(fā)作，可造成母體脫水、營(yíng)養(yǎng)缺乏或更嚴(yán)重的后果。因此，在此期間供給孕婦適宜的膳食和營(yíng)養(yǎng)，對(duì)孕婦健康和胎兒發(fā)育尤為重要。

1、蛋白質(zhì)

由于早期胚胎缺乏合成氨基酸的蛋白，故胎兒發(fā)育所需的氨基酸不能自身合成，全部需由母體供給。如果準(zhǔn)媽媽蛋白質(zhì)攝入不足，可引起胎兒生長(zhǎng)緩慢、身體過(guò)小。因此，孕婦在此期間，應(yīng)食用畜禽肉類(lèi)、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)及豆制品類(lèi)等易消化、吸收和利用的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，并保證每日至少攝入40克蛋白質(zhì)，才能維持母體的需要。

2、碳水化合物

食物中碳水化合物的來(lái)源有5大類(lèi)：谷物、蔬菜、水果、奶和糖。碳水化合物可供給熱量，尤其葡萄糖是胎兒能量的主要來(lái)源。因胎兒耗用母體葡萄糖較多，故需要及時(shí)補(bǔ)充，以免因饑餓而使體內(nèi)血液中的酮體蓄積，并積聚于羊水中，被胎兒所吸收。孕早期每日應(yīng)至少食用150克碳水化合物(相當(dāng)于200多克糧食)，才能保證母體及胎兒的需要。

3、礦物質(zhì)

這里所說(shuō)的礦物質(zhì)主要指鋅和銅。胚胎早期缺鋅可導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)遲緩、骨骼和內(nèi)臟畸形，還可使中樞神經(jīng)細(xì)胞的有絲分裂和分化受到干擾，嚴(yán)重缺鋅者可致胎兒發(fā)生脊柱裂、腦積水等畸形。銅攝入不足，也可導(dǎo)致胎兒骨骼、內(nèi)臟畸形。在孕早期，孕婦應(yīng)食用含有鋅、銅等胎兒發(fā)育所需微量元素的食品。海產(chǎn)品、紅肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟是鋅的極好來(lái)源，干果類(lèi)、谷類(lèi)胚芽和麥麩也富含鋅。含銅豐富的食物有貝類(lèi)、動(dòng)物肝腎、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果及干豆類(lèi)，牡蠣含銅量特別高。

4、維生素

孕早期的女性因代謝改變和妊娠反應(yīng)，特別需要補(bǔ)充足夠的B族維生素、維生素C和葉酸等營(yíng)養(yǎng)素。孕婦在孕早期應(yīng)多吃一些肉類(lèi)、蛋類(lèi)、各種蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充維生素。嘔吐嚴(yán)重者應(yīng)多食蔬菜、水果等堿性食物，以防止酸中毒。

5、葉酸

孕早期葉酸嚴(yán)重缺乏或服用葉酸拮抗劑可引起胎兒神經(jīng)管畸形?，F(xiàn)有的研究已證實(shí)，懷孕前后增補(bǔ)葉酸攝入量，可以預(yù)防大部分神經(jīng)管畸形兒的發(fā)生。各種蔬菜、動(dòng)物肝臟、腎、蛋黃、橘子、香蕉、酵母等均為富含葉酸的食物來(lái)源，豆類(lèi)含量亦較多。

孕婦怎樣補(bǔ)充各階段所需營(yíng)養(yǎng)

很多媽媽們懷孕時(shí)候都非常的注重自身的身體情況，而營(yíng)養(yǎng)也是很重要的一項(xiàng)，那么準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言衅陂g的營(yíng)養(yǎng)要怎么去補(bǔ)充呢？下面就和小編一起去了解下媽媽們，懷孕期間各個(gè)階段的營(yíng)養(yǎng)該如何補(bǔ)充吧。

1、孕前要開(kāi)始補(bǔ)葉酸

葉酸在孕前三個(gè)月就得吃。很多孕婦都懂得補(bǔ)充葉酸，但是現(xiàn)在存在一個(gè)廣泛的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為只有懷孕了才需要補(bǔ)充葉酸，其實(shí)在孕婦準(zhǔn)備懷孕之前，就必須補(bǔ)充葉酸，懷孕前三個(gè)月也要堅(jiān)持補(bǔ)，前后大概要補(bǔ)半年左右。葉酸可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損，等真正懷孕的時(shí)候再補(bǔ)充已經(jīng)太遲了。一般來(lái)說(shuō)，每天攝入0.4-0.8毫克就夠了，攝入太多，對(duì)孕婦和胎兒也沒(méi)有好處。

2、孕婦應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣

孕婦在整個(gè)懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個(gè)月內(nèi)積聚的。這3個(gè)月內(nèi)每天需要補(bǔ)鈣1.2克。牛乳中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。發(fā)達(dá)國(guó)家中人們以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。

我國(guó)婦女如每天只吃250500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動(dòng)員出來(lái)，同時(shí)孕婦對(duì)鈣的吸收是增強(qiáng)的，因此，一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會(huì)缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現(xiàn)下肢抽筋，補(bǔ)充鈣可使癥狀消失，一般補(bǔ)鈣的途徑可從以下3方面著手。

(1)每天早晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克。

(2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯魚(yú)蝦等。

(3)補(bǔ)充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑。

3、補(bǔ)鈣同時(shí)要補(bǔ)維生素D

一般人體每天需要攝入800-1000毫克的鈣，而孕婦每天需要攝入1500毫克。專(zhuān)家介紹，由于孕期血液稀釋?zhuān)姨簳?huì)不斷從母體吸收大量鈣質(zhì)，所以孕婦每天都要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)。

專(zhuān)家提醒準(zhǔn)媽媽們注意，補(bǔ)鈣的同時(shí)，要同時(shí)補(bǔ)維生素D，它可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。另外，孕婦最好每天多曬曬太陽(yáng)，讓皮膚直接接受陽(yáng)光的照射，有利于鈣質(zhì)的吸收。

4、孕期防缺鐵性貧血需補(bǔ)鐵

鐵是人體生成紅細(xì)胞的主要原料之一，孕期的缺鐵性貧血，不但可以導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)心慌氣短頭暈乏力，還可導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，生后智力發(fā)育障礙，生后6個(gè)月之內(nèi)易患營(yíng)養(yǎng)性缺鐵性貧血等。孕婦要為自己和胎兒在宮內(nèi)及產(chǎn)后的造血做好充分的鐵儲(chǔ)備，因此，在孕期應(yīng)特別注意補(bǔ)充鐵劑。

在懷孕早期，每天應(yīng)至少攝入15～20毫克鐵;懷孕晚期，每天應(yīng)攝入20～30毫克鐵。富含鐵的食物有瘦肉豬肝雞蛋海帶綠色蔬菜(芹菜油菜莧菜等)干杏櫻桃等。

5、補(bǔ)鐵最好與維生素C同吃

妊娠期間，多數(shù)孕婦會(huì)出現(xiàn)生理性貧血，尤其是懷了雙胞胎的孕婦，所以懷孕期間補(bǔ)鐵是必需的。

專(zhuān)家說(shuō)，一般來(lái)說(shuō)，孕婦補(bǔ)充鐵劑，主要是補(bǔ)硫酸亞鐵，一般選擇復(fù)方藥片，一次吃?xún)善?，一天吃三次。如果選擇單純的鐵片，每次只需補(bǔ)充200-400毫克，不要過(guò)量。同時(shí)每天最好口服兩片維生素C，促進(jìn)鐵的吸收。但是，鐵劑對(duì)腸胃有一定的刺激，最好在飯后再吃，不能空腹吃。

6、孕媽媽孕期需適量補(bǔ)碘

碘缺乏對(duì)于下一代的生長(zhǎng)發(fā)育，尤其是腦發(fā)育的嚴(yán)重危害。而腦在胚胎時(shí)期的分化發(fā)育是其以后發(fā)育的基礎(chǔ)，于是妊娠期婦女碘缺乏對(duì)胎兒的影響問(wèn)題得到了廣泛的關(guān)注。妊娠期婦女新陳代謝加快，自身碘需求量增加，同時(shí)還需供碘給腹中的寶寶，滿(mǎn)足寶寶生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)碘的需求。

新生兒對(duì)碘缺乏比母體敏感，缺碘孕婦所生的新生兒，其體重等指標(biāo)明顯低于同齡健康婦女所生的新生兒。因此，懷孕后有相當(dāng)一部分準(zhǔn)媽媽處于缺碘狀態(tài)，妊娠期供應(yīng)足夠量的碘尤為重要。

專(zhuān)家說(shuō)：食補(bǔ)是最好的補(bǔ)碘途徑。含碘量最豐富的食品為海產(chǎn)品，如海帶紫菜淡菜海參干貝龍蝦海魚(yú)等。食用時(shí)應(yīng)注意烹調(diào)方式，避免碘缺失，而碘鹽的攝入是補(bǔ)碘的又一重要途徑。

7、孕期要合理補(bǔ)鋅

鋅在生命活動(dòng)過(guò)程中起著轉(zhuǎn)運(yùn)物質(zhì)和交換能量的作用，故被譽(yù)為生命的齒輪。懷孕期間，孕婦對(duì)各種礦物質(zhì)微量元素的需求量增多，其中，對(duì)鋅的需求也在增加，準(zhǔn)媽媽如不能攝入足夠的鋅，可導(dǎo)致胎兒腦細(xì)胞分化異常，腦細(xì)胞總數(shù)減少;新生兒出生體重低下，甚至出現(xiàn)發(fā)育畸形。同時(shí)，血鋅水平還可影響到孕婦子宮的收縮。血鋅水平正常，子宮收縮有力;反之，子宮收縮無(wú)力。因此，應(yīng)注意鋅的補(bǔ)充，以保證胎兒的正常發(fā)育，孕婦的順利分娩。

孕期補(bǔ)鋅最好就是食補(bǔ)，如果實(shí)在是缺鋅嚴(yán)重要補(bǔ)鋅劑的話，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，平常富含鋅多的食物有：牡蠣紫菜蝦皮牛肉豬肉羊肉動(dòng)物肝臟蛋黃豆類(lèi)芝麻醬蘋(píng)果香蕉卷心菜植物的種子(麥胚葵花子花生核桃各種堅(jiān)果等)等。

8、孕期，科學(xué)地補(bǔ)充DHA

DHA其實(shí)是一種Ω3不飽和脂肪酸。給寶寶一雙明亮的眼睛DHA是二十二碳六烯酸的簡(jiǎn)稱(chēng)，它是一種多價(jià)不飽和脂肪酸，為胎兒腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育所必需。腦營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，DHA和膽堿磷脂一樣，都是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，能維護(hù)大腦細(xì)胞膜的完整性，并有促進(jìn)腦發(fā)育提高記憶力的作用。

最新的研究還顯示，DHA有助于胎兒的大腦錐體細(xì)胞和視網(wǎng)膜視桿細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育，打下良好的視力基礎(chǔ)，因此建議孕婦從妊娠4個(gè)月起適當(dāng)補(bǔ)充DHA。準(zhǔn)媽媽母在孕期應(yīng)多吃一些含DHA的食物(如海魚(yú))，在最后3個(gè)孕月，還應(yīng)多吃含a-亞麻酸多的食物(如硬果類(lèi))，有條件者可直接從a-亞麻酸或DHA營(yíng)養(yǎng)品中補(bǔ)充。

此外，孕期準(zhǔn)媽媽可別忘了一下幾種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不可缺哦！

無(wú)機(jī)鹽和微量元素：孕中期準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多吃含鈣豐富的食物，比如奶類(lèi)及奶制品豆制品魚(yú)蝦等食物。每日應(yīng)攝入鈣不少于1000毫克;攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議準(zhǔn)媽媽每日鋅攝入量為20毫克鐵攝入量為25毫克。

熱能

每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于8兩，并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視準(zhǔn)媽媽體重的增長(zhǎng)情況勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

每天比妊娠早期多攝入蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。

脂肪

準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁核桃芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。

孕婦早餐營(yíng)養(yǎng)食譜

蝦仁紫菜餛飩湯

原料

鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫菜5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精、香油、醬油少許。

制法

1、鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開(kāi)水焯后，擠出水，剁成細(xì)蓉狀。

2、將木耳去雜，洗凈，剁碎。用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮咸口味的餡料。

3、用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。

4、用一個(gè)湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。

功效

可經(jīng)常食用。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進(jìn)內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)甲狀腺素的合成，有利于大腦細(xì)胞和智力的發(fā)育。

小米山藥粥

原料

山藥45克，小米50克，水適量，白糖適量。

制法

1、在水中滴入幾滴醋，把山藥洗凈后削皮，切成小塊。

2、鍋中加1000ml水燒開(kāi)，放入小米煮5分鐘后放入山藥一起煮，大火煮5分鐘，小火煮15分鐘。

3、根據(jù)個(gè)人口味放入適量的白糖調(diào)勻即可食用。

功效

山藥小米粥有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)于緩解便秘有很好的作用，還能幫助孕婦開(kāi)胃，促進(jìn)食欲。

孕婦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方法

1.蛋白質(zhì)

它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)85克左右，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來(lái)源于蛋、禽、瘦肉、奶類(lèi)、豆類(lèi)。

2.脂肪

能供給較多的熱量，孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多會(huì)引起肥胖。動(dòng)物性脂肪來(lái)源于豬油、肥肉等;植物脂肪來(lái)源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食動(dòng)物性油脂。

3.糖

糖是產(chǎn)生熱量的主要來(lái)源。糧食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可滿(mǎn)足需要。

4.礦物質(zhì)

特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加，食物中各種海產(chǎn)品、豆制品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來(lái)源。

為了防止貧血，孕婦對(duì)鐵的需要量明顯增加，在膳食中應(yīng)多食富含鐵的食物，如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。

5.維生素類(lèi)的食物

缺少維生素會(huì)引起代謝紊亂。維生素存在于多種食物中，如胡蘿卜，發(fā)芽豆，帶殼的食品，動(dòng)物肝臟、蛋、奶等等。

孕婦該如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)對(duì)胎兒有利

對(duì)于孕婦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，葉酸還是不可少的，它能促進(jìn)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，減少致畸的可能性。一般在懷孕前三個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)葉酸了，直到懷孕后三個(gè)月，在檢測(cè)體內(nèi)不缺乏葉酸的情況下才可以停止服用。鐵元素也不可少，補(bǔ)鐵既能避免孕婦貧血，也能保障胎兒血液的正常制造，如果出現(xiàn)了缺鐵的現(xiàn)象，也會(huì)讓胎兒發(fā)育遲緩的。

孕婦的營(yíng)養(yǎng)還不能缺少各種維生素，如維生素A能夠?qū)殞毿呐K的發(fā)育起到很大的幫助，也能改善孩子的視力，避免出現(xiàn)一些先天性的視力障礙等。維生素D能夠加促人體對(duì)鈣的吸收，避免孩子出現(xiàn)佝僂病，而且促進(jìn)胎兒骨骼的發(fā)育。補(bǔ)充維生素C和維生素E能夠讓寶寶的皮膚變的更好。

孕婦的營(yíng)養(yǎng)成分還包括鈣元素，鈣是人體的重要成分，如果缺鈣會(huì)出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象，而且對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育也極為不利，會(huì)導(dǎo)致軟骨病或發(fā)育不良的隱患?？梢?jiàn)孕婦的營(yíng)養(yǎng)需要多方面的攝入，對(duì)一些微量元素和礦物質(zhì)等也不可忽視，凡是對(duì)胎兒發(fā)育有利的營(yíng)養(yǎng)成分都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確攝入。

孕婦預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良怎么安排三餐

懷孕初期，由于各種早孕反應(yīng)讓很多孕媽媽的胃口有所減弱，從而影響正常的營(yíng)養(yǎng)吸收，由此容易造成營(yíng)養(yǎng)不良的情況產(chǎn)生。我們都知道孕婦營(yíng)養(yǎng)不良不會(huì)造成很多后果，日常三餐怎么安排呢？

孕婦營(yíng)養(yǎng)不良的影響

1、易致孕期貧血。

2、易致孕期高血壓。

3、影響妊娠結(jié)局。

4、易致胎兒畸形。

5、易致智力發(fā)育遲緩。

吃好三餐很重要，吃是人生中的一件大事，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)更是最重要的事。所以到了吃飯的時(shí)間。準(zhǔn)媽媽不管再忙也要停下手頭的工作，或吃家人為了精心呵護(hù)你和胎兒所做的營(yíng)養(yǎng)愛(ài)心餐?；虺园凑兆约旱目谖杜?、炒、燉、煮的營(yíng)養(yǎng)餐。也可以找個(gè)清靜幽雅的餐館。從從容容、高高興興地和胎兒一起進(jìn)餐。

準(zhǔn)媽媽要合理安排好三餐的時(shí)間

早餐最好7-8點(diǎn)，午餐12-13點(diǎn)，晚餐6-7點(diǎn)。每餐所需熱量要各占全天的1/3。

呈倒金字塔形

要早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少。因?yàn)橹挥卸〞r(shí)、定點(diǎn)、定量、吃好三餐才能保證胎兒的健康成長(zhǎng)。

為了保證母體有良好的營(yíng)養(yǎng)攝入

生出一個(gè)健康的嬰兒。準(zhǔn)媽媽需要營(yíng)養(yǎng)，保證胎兒的生長(zhǎng)。因此準(zhǔn)媽媽的食量攝入要比平時(shí)增加10%―20%。

另外，還要注意合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，平衡膳食。準(zhǔn)媽媽的飲食必需富含各種營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)合理搭配。既無(wú)不足，也不會(huì)過(guò)剩。

營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或流產(chǎn)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩也可能導(dǎo)致胎兒巨大及各種并發(fā)癥。造成難產(chǎn)。

合理的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)當(dāng)使飲食在質(zhì)和量上都能滿(mǎn)足孕產(chǎn)需要，同時(shí)注意飲食的多樣化，做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，既不偏食，也不挑食。

結(jié)語(yǔ)：胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于孕媽媽?zhuān)虼耍袐D吃的好，胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)才跟得上。以上是小編總結(jié)的有關(guān)孕婦飲食營(yíng)養(yǎng)的做法以及孕婦飲食的搭配方法，希望小編的推薦能夠幫助到孕媽媽們！