保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

9.每天攝取25-30克的纖維素

富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

孕婦體重偏低的危害

對于不少孕媽來說，孕期都擔(dān)心自己的體重增加過多。但是事實(shí)上，也有不少的孕媽出現(xiàn)體重不增反降的問題。孕期體重下降并非好事，可能給胎兒的發(fā)育帶來巨大的影響。那么孕媽應(yīng)該如何應(yīng)對孕期體重下降呢？快來和小編一起去看看吧！

1、孕吐反應(yīng)導(dǎo)致體重下降

懷孕初期，孕婦會出現(xiàn)一系列的孕吐、害喜等生理反應(yīng)，會令孕婦沒有胃口，吃不下東西，進(jìn)食量少，導(dǎo)致體重下降。這是正常的妊娠反應(yīng)，孕婦不用擔(dān)心。

面對孕吐反應(yīng)，孕媽這時(shí)應(yīng)注意飲食清淡、不要太油膩，烤面包片、烤饃片、蘇打餅干等可以緩解孕吐癥狀，但同時(shí)也要平衡飲食，補(bǔ)充一定的葉酸，如動物的肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、水果以及堅(jiān)果。

懷孕早期的孕婦，孕吐反應(yīng)比較嚴(yán)重的飲食不必像常人那樣強(qiáng)調(diào)規(guī)律性，更不可強(qiáng)制進(jìn)食，進(jìn)食的餐次、數(shù)量、種類及時(shí)間應(yīng)根據(jù)孕婦的食欲和反應(yīng)輕重進(jìn)行調(diào)整，采取少食多餐的辦法，保證進(jìn)食量。

2、食欲不振導(dǎo)致體重下降

孕婦在懷孕初期，由于各種生理反應(yīng)，會出現(xiàn)一些癥狀如頭暈乏力、食欲不振等，這些也是正常的。面對食欲不振的問題，孕媽應(yīng)該合理調(diào)配飲食，孕婦的飲食應(yīng)以富含營養(yǎng)、清淡可口、容易消化為原則。在口味方面，不必太忌諱，可以盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛好。酒類應(yīng)絕對禁止。

3、寶寶的原因?qū)е略袐岓w重下降

懷孕初期，寶寶從第一個(gè)月的2厘米長、3克重長到第3個(gè)月也不過才9厘米長、48克重。大部分的孕媽體重增長僅為1000～1500克，增長速度慢，還有為數(shù)不少的孕媽們體重不增反降，而這些都在正常范圍之內(nèi)。

遇到這樣情況的孕媽應(yīng)該注意，孕早期除了保證正常進(jìn)食之外，不要忘記補(bǔ)充含有豐富葉酸的綠葉蔬菜、動物肝臟等食物。因?yàn)槿~酸能幫助神經(jīng)管的發(fā)育并降低兔唇和先天心臟病的發(fā)生率，還能防止孕婦出現(xiàn)貧血。

4、營養(yǎng)缺乏分娩困難

孕婦如果太過消瘦，體內(nèi)的營養(yǎng)素十分缺乏，在分娩時(shí)就容易因?yàn)轶w力不支而延長產(chǎn)程。有些微量元素對分娩起著至關(guān)重要的作用，比如鈣可以讓骨盆更強(qiáng)健、減輕疼痛，鋅能夠加快分娩。如果孕婦的營養(yǎng)素缺乏，陣痛的過程可能會比較緩慢，忍受疼痛的耐受力比較弱。而且，皮下脂肪少的話，雌激素的分泌量也會比較少，這些都會影響分娩的進(jìn)程。

5、懷孕初期流產(chǎn)

研究表面，孕婦太瘦的危害大，瘦弱的準(zhǔn)媽媽在懷孕前三個(gè)月發(fā)生流產(chǎn)的幾率比正常的女性高出72%。

6、有早產(chǎn)的可能

如果孕婦的體質(zhì)很瘦弱，流產(chǎn)、早產(chǎn)的幾率都會高于正常準(zhǔn)媽媽。要加強(qiáng)營養(yǎng)、堅(jiān)持鍛煉，如果營養(yǎng)素嚴(yán)重缺乏，要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些營養(yǎng)藥物。否則如果早產(chǎn)的話，胎兒的各方面機(jī)能還沒有發(fā)育完全，生下來以后健康也會受到影響。尤其是發(fā)生早產(chǎn)的話，新生兒的體重哪怕是多幾克都是非常重要的。

孕婦不能刻意節(jié)食減肥

孕期要堅(jiān)持全面營養(yǎng)、均衡飲食的原則，才能給寶寶提供所需營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽整個(gè)孕期體重增加應(yīng)控制在10～12公斤范圍內(nèi)。

專家建議：懷孕初期(1~12周)，飲食上和孕前相當(dāng)，由于妊娠反應(yīng)，會有嘔吐情況，但不要怕吃了吐，即使吐了也要吃，這段時(shí)間體重增加范圍控制在2~3公斤為宜。

懷孕中期(13~28周)，由于胎兒的生長發(fā)育需要，準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)需求多了，同時(shí)，胃腸道等妊娠反應(yīng)輕了，可適當(dāng)加餐，增加能量及蛋白質(zhì)的攝入，多吃一些牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，這段時(shí)間體重增加控制在4~5公斤。

懷孕后期(29周~產(chǎn)前)采取少食多餐的原則，早中晚三餐吃到六成飽，上午、下午和晚間加三餐，可以喝一杯牛奶、吃幾個(gè)堅(jiān)果等。適當(dāng)增加一些含鈣豐富的食物，每天曬太陽1~2小時(shí)，幫助寶寶骨骼和大腦更好發(fā)育。這段時(shí)間體重增加控制在4公斤左右。

準(zhǔn)媽媽健康飲食原則

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)

體重偏輕的準(zhǔn)媽媽孕期通常需要更多的蛋白質(zhì)。常見的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物有牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚類等。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該在正餐中多吃這些食物。

2、多吃健康的脂類食物

體重偏輕的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該吃含健康脂類并富含維生素和營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如核桃、開心果等，也可以喝全脂牛奶，而不是吃什么東西都要選擇脫脂的。

3、正餐之間吃兩三次零食

體重偏輕的準(zhǔn)媽媽可以選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素和礦物質(zhì)以及纖維)、果粒酸奶飲料(富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物)等食物來補(bǔ)充所需要的營養(yǎng)。

4、可以喝一些營養(yǎng)果汁

體重偏輕的準(zhǔn)媽媽可以用含維生素C或胡蘿卜素的果汁來代替部分白開水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有豐富的維生素C，胡蘿卜汁里有很多胡蘿卜素，能讓準(zhǔn)媽媽獲取更多的維生素。

5、避免大量攝取膳食纖維

膳食纖維能加強(qiáng)飽腹感，還會抑制鐵的吸收，偏瘦的準(zhǔn)媽媽要少吃粗糧、豆類、全麥面包等食物。

控制孕婦體重的原則有哪些

準(zhǔn)媽媽增重別太快

懷孕后體重適當(dāng)增加是正常的，但增長過快、過多是不正常的。一般來說，婦女在妊娠的前13周體重應(yīng)該沒什么變化，13周之后每周體重增加應(yīng)在350克左右，直至妊娠足月時(shí)，體重總增重應(yīng)在12.5公斤左右。如果在懷孕的前13周即有體重增加，超過懷孕前的體重2.5公斤，或在13周后平均每周增重500克以上，整個(gè)孕期體重增加超過15公斤，則應(yīng)視為妊娠期體重異常增長，需要采取相應(yīng)的措施。

準(zhǔn)媽媽太胖影響母嬰健康

孕婦體重增長過快、過多，體重指數(shù)偏高，對妊娠是不利的，這會導(dǎo)致妊娠并發(fā)癥增多，對胎兒發(fā)育也不利。其危害主要有以下幾個(gè)方面：一是孕婦體重異常增長易造成脂質(zhì)、糖代謝紊亂，會使妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病的發(fā)病率顯著增高。二是孕婦體重異常增加會導(dǎo)致胎兒發(fā)育過于巨大，增加胎兒發(fā)生宮內(nèi)窘迫的幾率和分娩困難。三是孕婦過胖，腹部脂肪大量增加可致腹肌力量減弱，導(dǎo)致分娩時(shí)產(chǎn)程延長，易發(fā)生難產(chǎn)，增加剖宮產(chǎn)率。

每周增重350克左右

由此可見，婦女懷孕后，不論孕前是否肥胖，都應(yīng)重視孕后體重控制，不可飲食失度。要做到這一點(diǎn)，一是要加強(qiáng)孕期營養(yǎng)指導(dǎo)，做到膳食合理，限制脂肪和高糖食品攝入，少吃零食，多吃蔬菜水果，還要加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)脂肪和能量消耗，以避免體重增加過快、過多。二是要經(jīng)常檢測體重增加的情況，將每周體重增加控制在350克左右，發(fā)現(xiàn)體重增長過快、過多，要及時(shí)調(diào)整。另外，還要按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前檢查，了解胎兒的發(fā)育情況。

孕婦偏瘦影響胎兒發(fā)育

孕婦偏瘦影響胎兒發(fā)育嗎？在傳統(tǒng)的觀念里，準(zhǔn)媽媽在孕期必須要補(bǔ)充各種營養(yǎng)，并且要增加體重。如果認(rèn)為孕婦偏重就會影響到胎兒發(fā)育，真的是這樣嗎？其實(shí)也不一定哦，下面就來詳細(xì)看看吧。

很多體型偏瘦的準(zhǔn)媽媽都有這個(gè)困擾。其實(shí)瘦并不代表缺乏營養(yǎng)素，瘦而肌肉含量高比胖而肌肉含量低的孕媽咪更能孕育健康寶寶。現(xiàn)在家里人往往對孕媽咪照顧得無微不至，飲食上進(jìn)補(bǔ)，什么活都不讓干，所以大部分孕媽咪都存在增重太多的情況。一般情況下懷孕三個(gè)月體重不增加屬于正常情況。

另外，飲食上應(yīng)做到均衡，適當(dāng)增加鈣含量豐富的食物，如牛奶。另外鐵含量豐富的食物，如瘦肉、動物血也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。如果是懷孕三個(gè)月內(nèi)，還要注重葉酸的補(bǔ)充。需要注意的是，葉酸并非多多益善，一定要按照醫(yī)生叮囑補(bǔ)充。另外少吃深度加工的零食及油炸食品。

孕婦偏瘦的注意事項(xiàng)

1.媽咪可以瘦，但是不要減肥

相信很多人受明星的影響也想要做個(gè)窈窕的媽咪，最好只長肚子不長脂肪。但是這是根據(jù)自身?xiàng)l件而定的，有些人比如孫燕姿屬于先天消瘦型，這些人雖然瘦但是不會影響懷孕，但是如果一味追求身材輕盈而節(jié)食瘦下來的媽咪可以要注意了。因?yàn)檫@種不健康的身體會容易出現(xiàn)流產(chǎn)和不好生產(chǎn)的結(jié)果。還是那句話，太胖太瘦都不好，還是健康最重要。

2.首要保證營養(yǎng)全面均衡，補(bǔ)充營養(yǎng)也有利分娩

瘦媽媽要比正常體型的孕媽咪更加重視營養(yǎng)的補(bǔ)充。首先要保證能量源、蛋白質(zhì)食物的攝入，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、蝦、瘦肉、奶制品、豆制品等，另外還要補(bǔ)充鈣、鐵、鋅等維生素。可以咨詢醫(yī)生，開一些補(bǔ)充營養(yǎng)素的藥劑。孕媽咪如果太過消瘦，體內(nèi)的營養(yǎng)素十分缺乏，在分娩時(shí)就容易因?yàn)轶w力不支而延長產(chǎn)程。有些微量元素對分娩起著至關(guān)重要的作用，比如鈣可以讓骨盆更強(qiáng)健、減緩疼痛，鋅能夠加快分娩。如果媽媽的營養(yǎng)素缺乏，陣痛的過程可能會比較緩慢，忍受疼痛的耐受力比較弱。

3.注意補(bǔ)血

孕期本就容易貧血，身體纖瘦的準(zhǔn)媽咪們就更需要及時(shí)補(bǔ)血了。日常多吃黑木耳、紅棗、紅豆。黑木耳、紅棗、紅豆可以補(bǔ)充鐵，同時(shí)還有滋補(bǔ)強(qiáng)力的功效。另外動物內(nèi)臟中的鐵含量往往高于動物的肉，如豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富。

4.水果不要吃太多

雖然我們建議懷孕期間的媽媽們多要多吃水果來補(bǔ)充維生素，但瘦媽媽食用水果也不要過量，因?yàn)槌运膊皇嵌喽嘁嫔?。其?shí)，水果并不能代替蔬菜。水果中的纖維素成分并不高，但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等)，攝入過多，可能引發(fā)妊娠糖尿病。

5.不能吃海鮮

雖然海鮮營養(yǎng)含量很高而且又不含有太多脂肪，但是普通的孕婦都是不能吃海鮮的，身體瘦弱的媽咪就更需要小心了。因?yàn)楹ｕr屬陰，而且很多海鮮都具有活血化瘀、通經(jīng)絡(luò)的作用，很容易會造成孕婦流產(chǎn)。

6.充分休息，睡足覺

瘦媽咪本來體質(zhì)就比較弱，所以在懷孕后不管是身體還是心理都需要充分的休息，不要熬夜或加班，也不要焦慮不安，保持健康樂觀的心態(tài)，做到按時(shí)休息。這點(diǎn)對保證寶寶健康非常重要。

7.定時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前檢查

對于瘦弱的媽媽來說，胎兒發(fā)生發(fā)育問題的幾率會比較大，千萬不要偷懶而不定期檢查！按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)前檢查，可隨時(shí)了解胎兒的發(fā)育情況，避免胎兒出現(xiàn)發(fā)育不良或者是提前流產(chǎn)的癥狀。

控制孕婦體重的合理飲食

孕期怎樣吃才能既保證營養(yǎng)又不至于使體重過度增長呢？過度增重不僅不利于分娩，還容易引起一些孕期并發(fā)癥，如果你已經(jīng)有些超重，就要注意多吃一些低熱的食物：如麥片、全麥面包、脫脂牛奶、瘦肉、柑橘、香蕉、綠葉蔬菜等，還可嘗試一下我們?yōu)槟銣?zhǔn)備的孕婦保健食譜。并且要經(jīng)常用體重指數(shù)計(jì)算器測測，讓自己的體重增長控制在合理范圍內(nèi)。

1.醬汁鱈魚

鱈魚含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、鈣、鎂、硒等元素，營養(yǎng)豐富、肉味甘美，但熱量卻很低，是非常適合孕期食用的健康食品。

原料

鱈魚，紫甘藍(lán)，洋蔥，紅甜椒。

調(diào)料

油，白葡萄酒，黑胡椒粉，料酒，生抽，糖，蠔油，熟白芝麻，沙拉醬，生姜，香蔥末。

做法

1.將鱈魚的水分輕輕擦干，兩面涂抹少許黑胡椒粉加鹽，料酒腌制10分鐘;紅甜椒、紫甘藍(lán)切成絲用醋拌勻;洋蔥、生姜切絲。

2.鍋里加少許油，放入洋蔥、生姜煸炒出香味后撈出，放入鱈魚塊小火煎制2分鐘左右，微黃時(shí)出鍋備用。

3.洗鍋后倒入適量蠔油、糖、生抽、白葡萄酒，燒至濃稠時(shí)加入香蔥末調(diào)成汁、撒上白芝麻澆汁。

4.將燒好的醬汁澆在鱈魚塊上，蔬菜用沙拉醬拌勻即可。

2.蝦仁油菜

油菜營養(yǎng)豐富，味美爽口，含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、類胡蘿卜素、維生素B、維生素C、煙酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。

原料

蝦仁，油菜心，雞蛋。

調(diào)料

蔥末，姜末，花椒幾粒，料酒，香油，鹽，水淀粉適量。

做法

1.雞蛋取蛋清適量，將蝦仁洗凈，挑去沙線，加入少許蛋清和淀粉拌勻。

2.油菜洗凈瀝去水分，切兩段。

3.油鍋三成熱后，放入蝦仁輕輕滑一下，一變色，即可撈出來。

4.將鍋內(nèi)放油燒至八成熱，下油菜旺火快速翻炒，待油菜葉變成深綠時(shí)裝盤，擺在盤邊圍成圈的形狀。

5.再將油鍋燒熱，放入花椒、蔥末、姜末熗鍋，放雞湯、料酒、鹽調(diào)味，然后，用水淀粉勾芡。

6.待芡汁燒滾濃稠后，加入滑好的蝦仁翻炒，盛起蝦仁入盤中央，淋入香油。

7.將蝦仁芡汁澆在炒好的油菜上面。

3.香菇油菜

香菇含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、糖、氨基酸和多種維生素，是一種營養(yǎng)豐富的低熱食品。油菜含有植物纖維素，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合，減少脂類的吸收，可控制體重過快增長。

原料

油菜，鮮香菇，冬筍絲。

調(diào)料

油，小蔥，姜，精鹽，料酒，水淀粉。

做法

1.香菇洗凈撕成小塊;冬筍切成絲;蔥、姜切成末。

2.油菜洗凈、切段。用少許油旺火爆炒幾下裝盤備用。

3.將香菇、冬筍絲，加入鹽、料酒、味精、香油，調(diào)拌均勻，裝入碗中備用。

4.鍋置火上，放油少許燒至七成熱，放入蔥末、姜末、香菇、冬筍絲爆炒一下，放入油菜心翻炒，再加入鹽調(diào)味。

5.用水淀粉勾芡，淋入香油，澆在菜心上即成。

4.冬瓜木耳湯

冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素，可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質(zhì)，能促進(jìn)胃腸蠕動，減少對食物中脂肪的吸收。

原料

冬瓜，瘦肉，水發(fā)木耳，水發(fā)香菇。

調(diào)料

油，姜，蔥段，鹽。

做法

1.瘦肉切片;冬瓜洗凈，切成2～3厘米的厚塊;冬菇、木耳洗凈，撕碎。

2.鍋里放油，燒至七分熱時(shí)放入肉片翻炒，變色后加水燒開，再放入冬瓜、木耳、冬菇、姜片、蔥段，改文火煲20分鐘，最后加鹽調(diào)味即可。

冬瓜富含維生素C，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量較低。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。

5.冬瓜蝦仁湯

原料

冬瓜，雞肉，蝦仁。

調(diào)料

油，香油，蔥，姜，鹽，料酒，胡椒粉。

做法

1.將冬瓜洗凈，削皮切成小塊;雞肉切丁;蝦仁洗凈切三段;姜切片;蔥切成段。

2.將冬瓜、雞丁、蝦仁、料酒、姜同放燉鍋內(nèi)，加水(最好一次加足)，大火燒沸，改用文火燉煮45分鐘，加適量香油、鹽、胡椒粉、蔥調(diào)味即成。

教你如何長胎不長肉

懷孕后，體重蹭蹭蹭地瘋長，看著日益發(fā)福的身體，媽咪會很有這樣那樣的疑問，“肉都長我身上了，胎兒長了多少呢？”“如何才能長胎不長肉？”“孕期到底長多少肉合適？”

一般孕婦在孕早期體重增加并不明顯，甚至因?yàn)樵缙诘娜焉锓磻?yīng)嚴(yán)重，有的孕婦體重還會下降，這個(gè)時(shí)期如果體重下降在2公斤以內(nèi)是正常的，準(zhǔn)媽媽不必?fù)?dān)心，如果體重下降過多，準(zhǔn)媽媽就應(yīng)該去醫(yī)院咨詢一下醫(yī)生，看看是不是因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)過于嚴(yán)重，或者胎兒發(fā)育有什么問題，避免因?yàn)樵缭蟹磻?yīng)過于嚴(yán)重，影響胎兒從母體吸收養(yǎng)分，如果是胎兒的問題，更要及時(shí)救治。

孕中晚期后，孕婦的體重都會有所增加，但是準(zhǔn)媽媽們要了解，你增加的體重并不一定是自身的體重，而是羊水、胎盤、以及腹中胎兒的重量，一般在整個(gè)孕期體重增加12.5公斤左右最合適，過多或過少都有不好的影響。

孕中晚期后最好將體重控制在每周增加0.5公斤，如果你的體重增加過快，不但對孕婦自身有不良影響，對寶寶成年后的身體狀況也有很不利的影響，這時(shí)候可以檢查一下自己的飲食結(jié)構(gòu)是否合理，是否吃了過多油膩的食物，是否吃了過多的甜食等等，如果是，調(diào)整一下你的飲食結(jié)構(gòu)，食物清淡一些，多吃新鮮的蔬菜水果。

但是，準(zhǔn)媽媽們一定不要因?yàn)榕屡侄桃夤?jié)食。有的準(zhǔn)媽媽很想順產(chǎn)，但是又擔(dān)心腹中胎兒太大了，增加分娩的難度。其實(shí)是否能順產(chǎn)，并不是由寶寶的體重決定的，而且決定于寶寶頭的大小，只要頭能出來，身體其他部分就一定能出來。

如果你擔(dān)心自己或者寶寶過胖而節(jié)食，可能會發(fā)生營養(yǎng)不足，或者身體缺乏某種或某幾種維生素，不但對自身的健康不利，還會影響到腹中的胎兒對營養(yǎng)的吸收，胎兒營養(yǎng)不足會發(fā)育遲緩，缺鐵會導(dǎo)致出生后貧血，缺鈣會導(dǎo)致軟骨癥，缺鋅會影響寶寶智力發(fā)育等。

專家建議，孕期體重管理要注意三方面：膳食營養(yǎng)、生活方式、運(yùn)動。身體健康的準(zhǔn)媽媽要依據(jù)不同的孕期，在保證營養(yǎng)素?cái)z入全面的基礎(chǔ)上進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w重增加，同時(shí)要保持健康的生活方式，并每天至少進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動，根據(jù)具體情況而調(diào)整頻率、強(qiáng)度和時(shí)間。特別提醒的是，網(wǎng)上流傳著各種明星肥胎不肥肉的食譜，雖然其中有一些可取之處，但是孕媽媽們一定不要照搬，因?yàn)闋I養(yǎng)餐單應(yīng)該是因人而異的。每個(gè)孕婦體重不同，懷孕、代謝情況不同，別人用著好的餐單未必適合你，因此不要盲目效仿。

孕早期營養(yǎng)建議

少食多餐;膳食清淡、適口;多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸;保證攝入足量富含碳水化合物的食物;戒煙、禁酒。

孕中晚期營養(yǎng)建議

適當(dāng)增加奶類的攝入;常吃含鐵豐富的食物;適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量;禁煙戒酒，少吃刺激性食物;適量身體活動，維持體重的適宜增長。

孕期正確的生活方式建議

1.檢測體重，變化一目了然。建議準(zhǔn)媽媽每周使用BMI量表記錄體重變化，定期產(chǎn)前檢查，及時(shí)咨詢醫(yī)生。

2.生活規(guī)律，避免晚睡晚起。生物鐘的紊亂，也可以通過內(nèi)分泌影響胎兒的健康。

3.開朗樂觀，輕松面對生活。保持心境平和，消除緊張情緒，同時(shí)建議準(zhǔn)爸爸多多陪伴。

4.不宜長時(shí)間靜坐，孕期長期在電腦前靜坐，不利于胎盤供血和胎兒發(fā)育，因此每次使用電腦時(shí)間不宜過長，中間要多休息。

控制孕期體重的小妙招

孕婦需要注意營養(yǎng)的攝取，這不僅為胎兒，更為自身將來健康。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進(jìn)補(bǔ)。盲目進(jìn)補(bǔ)造成脂肪過度堆積，反而造成生育困難，造成妊高癥、妊娠糖尿病。一般來說，正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可，體重的增加不應(yīng)在某個(gè)階段突飛猛進(jìn)，而應(yīng)該是均勻。

(1)在家里準(zhǔn)備一個(gè)體重測量計(jì)，隨時(shí)掌握體重變化情況。

(2)一日三餐一定要有規(guī)律。

(3)多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

(4)避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實(shí)行分餐制。

(5)少吃油膩食物，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。

(6)吃飯要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

(7)盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前2小時(shí)左右別吃東西。

(8)別為了怕浪費(fèi)而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒浪費(fèi)卻增加了體重。

(9)將晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步。

(10)每天堅(jiān)持稱量體重，隨時(shí)調(diào)整，買一只電子稱，每天進(jìn)行準(zhǔn)確地稱量，也可以非常有效地控制體重。

(11)少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

(12)避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

(13)不喝酒精類飲品。

(14)吃飯要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

(15)盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右別吃東西。

(16)避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力?？梢杂眯”P子盛裝或者實(shí)行分餐制。

如何保持孕期最佳體重

如果孕婦身體瘦弱多病，那么胎兒的正常生長發(fā)育必然受影響。反之，如過度增加營養(yǎng)造成孕婦過重也有弊端，除體重過大行動不便外，還會引起高血壓疾病、巨大兒、難產(chǎn)、產(chǎn)力不足、產(chǎn)程過長等問題。

孕婦體重什么時(shí)候測

孕婦測量體重的時(shí)間要從孕12周的第一次產(chǎn)檢開始，此后的每一次產(chǎn)檢都需要測量體重。

怎么測量孕婦體重

孕婦測量體重前需脫鞋，然后站在體重上測量即可。

將初次產(chǎn)檢測得的體重作為估計(jì)未來孕期體重的基準(zhǔn)值，懷孕后孕婦體重增長的范圍由孕婦身體條件所決定，一般來說體重在正常增長范圍在10-13kg之間。

懷孕后體重多少算合適

體重，是每次孕期檢查的必測項(xiàng)目。通過孕媽咪的體重可以間接檢測胎兒的成長。

將初次產(chǎn)檢測得的體重作為估計(jì)未來孕期體重的基準(zhǔn)值，懷孕后孕婦體重要明顯增加，整個(gè)孕期要增加10～13千克。如果不增加或增加體重小于正常，可能是胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩或孕婦營養(yǎng)不良。如果每周體重增加超過0.5千克，應(yīng)注意有無異常情況發(fā)生，建議去醫(yī)院檢查，以明確原因，最常見的情況是孕婦營養(yǎng)過剩引起肥胖、羊水過多、妊娠水腫或多胎妊娠。

總之，孕婦除了定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查外，如能自我監(jiān)測，比如自己測量血壓、注意平時(shí)的尿量、檢查下肢有無水腫等，都能及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常，以便醫(yī)生及早處理，保證孕期母子平安。

產(chǎn)檢稱體重注意事項(xiàng)

不可以因怕稱體重而不吃東西。孕媽咪們不要因?yàn)楫a(chǎn)檢時(shí)候要稱體重，就不吃東西了。要注意，這對自己和胎寶寶可都不好哦！而且，因?yàn)轲囸I，接下去的很多檢查都會受到影響的。所以，除了醫(yī)生特別通知你因?yàn)橐銎渌麢z查需要空腹外，產(chǎn)檢前還是要好好吃東西的。

孕婦體重?cái)?shù)據(jù)解讀

一般情況下，懷孕后孕婦體重會逐漸增長，增長的范圍需要根據(jù)孕婦自身?xiàng)l件，如孕前體重、身高等因素決定。

在孕早期孕婦體重約增加1-2kg，由于此時(shí)胎兒對營養(yǎng)的吸收有限，所以體重不宜增加太多。

孕中期和孕晚期孕婦體重各增加約5-6kg，即每周約增加0.4kg。孕中期孕婦體重增加主要由于母體生理的改變導(dǎo)致，包括血容積增加、子宮、乳房及相關(guān)組織液重量的增加和脂肪的貯存。孕晚期孕婦體重的增加主要是胎兒發(fā)育所導(dǎo)致，胎兒、胎盤增重及羊水增加都會導(dǎo)致孕婦體重上升。

孕婦體重增長標(biāo)準(zhǔn)

孕婦首先需要知道自己的孕前體重，并據(jù)此計(jì)算bmi(身體質(zhì)量指數(shù))值。bmi值用于測量肥胖度，bmi=體重(kg)/(身高m)2。根據(jù)孕前bmi，可以計(jì)算出孕期體重可增長的范圍。

1、孕婦體重過重

如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅(jiān)果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時(shí)為了確保有足夠的營養(yǎng)傳送給胎兒，建議在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行體重管理。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發(fā)育造成不良影響。

2、孕婦體重偏輕

對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質(zhì)所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質(zhì)的食物。

3、孕期如何控制體重

①謹(jǐn)記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。

②孕婦必要的營養(yǎng)基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以將它當(dāng)做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。

③懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養(yǎng)不良的情況。

④適量的運(yùn)動、休息很重要。但在開始運(yùn)動計(jì)劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運(yùn)動的習(xí)慣，以散步對自身和胎兒最為安全。

⑤每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)。葉酸和鐵質(zhì)等營養(yǎng)補(bǔ)充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進(jìn)食正餐，以營養(yǎng)補(bǔ)充劑去補(bǔ)充營養(yǎng)。”這種想法是錯(cuò)誤的。

⑥禁止瘦身食品。因?yàn)楹芏嗍萆硎称范己写碳つc臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。

懷孕前體重多少合適

因?yàn)樵袐D過瘦或過胖都有不良影響，因此在孕前要有意識地將自己的體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。計(jì)算體重的簡便公式是本人身高(厘米)減去100～150，乘以0.9即為本人的標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)。體重不是絕對的，可以在計(jì)算出來的體重基礎(chǔ)上上下浮動5千克，只要在這個(gè)范圍內(nèi)即屬正常。

目前常應(yīng)用體重肥胖指數(shù)來測定體重是否標(biāo)準(zhǔn)。如果孕婦孕前體重在正常范圍內(nèi)，則對懷孕有利;否則應(yīng)進(jìn)行調(diào)整或控制，盡量為懷孕做好這方面的準(zhǔn)備。

為什么要同時(shí)測量身高

最初做檢查時(shí)測一次，醫(yī)生將通過身高和體重的比例來估算你的體重是否過重或過輕，以及盆骨大小。

控制孕婦體重的好處

孕婦肥胖是比較常見的現(xiàn)象。不少準(zhǔn)媽媽認(rèn)為孕期吃得越多越好，覺得這樣有利于寶寶的發(fā)育。但是事實(shí)上，孕婦肥胖不僅導(dǎo)致自身身材走樣，還會威脅到寶寶健康。此外過分肥胖的孕婦，難產(chǎn)的概率也大大提升。所以說準(zhǔn)媽媽們必須要合理膳食，以免出現(xiàn)孕期肥胖問題。

1、分娩更容易

研究顯示：孕媽們?nèi)绻w重增加超過15千克，那么巨大兒發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)，剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)是正常的3倍。

2、遠(yuǎn)離并發(fā)癥

體重增長了，不僅帶來了腰酸背痛， 妊高癥，，出血的風(fēng)險(xiǎn)也接踵而至。妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳喂養(yǎng)也難以實(shí)現(xiàn)。

3、向產(chǎn)后肥胖說BYEBYE

瑞典科學(xué)家研究表明懷孕時(shí)增重16千克及以下的，產(chǎn)后能比較成功地恢復(fù)到懷孕前苗條的身材。即使產(chǎn)后比原來重了，幅度也能控制在2千克以內(nèi)。

4、要做健康小寶寶

孕媽們的體重增加不足，會導(dǎo)致寶寶發(fā)育不良、遲緩甚至早產(chǎn)的發(fā)生。而體重增加過多，又容易造成巨大兒的發(fā)生率增加。體重超過一定范圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產(chǎn)的幾率也比正常增加4倍。

5、遠(yuǎn)離產(chǎn)鉗與手術(shù)

巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時(shí)極易造成現(xiàn)骨折等產(chǎn)傷，醫(yī)生們也只好借助于產(chǎn)鉗或做剖宮產(chǎn)手術(shù)使小家伙們來到人間。

6、不做小胖子

據(jù)統(tǒng)計(jì)：巨大兒將來發(fā)展成肥胖癥的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發(fā)生也與此相關(guān)。

三、懷孕的時(shí)候體重增長范圍可參考孕前體重指數(shù)

懷孕的時(shí)候體重增加的數(shù)量每個(gè)人是不一樣的，具體可以看一下孕前體重指數(shù)(孕前體重指數(shù)=孕前體重(kg)/身高2(m2))來衡量。

1、孕前體重指數(shù)正常的話，就是指數(shù)在18.5-24.9之間的準(zhǔn)媽媽們來說，最好是在懷孕的時(shí)候體重增長范圍為11.5—16公斤。最好是在懷孕早期的時(shí)候體重增長1-1.5公斤，懷孕到中間的時(shí)候每周體重增長約350克，快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長約500克。

2、孕前體重指數(shù)小于18.5的準(zhǔn)媽媽們的話，懷孕的時(shí)候體重增長范圍可在12.5—18公斤，在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長0.44—0.58公斤。

3、孕前體重指數(shù)在25—29.9之間的準(zhǔn)媽媽們的話，這個(gè)時(shí)候就是超重了，在懷孕期間體重增長最好不要超過11.5公斤，建議在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長范圍為0.23—0.33公斤。

對于孕前體重指數(shù)超過30也就是肥胖的準(zhǔn)媽媽們來說，在懷孕的時(shí)候體重增長最好不要超過9公斤，建議在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時(shí)候每周體重增長范圍為0.17—0.27公斤。

結(jié)語：準(zhǔn)媽媽懷孕期間肥胖屬于正?，F(xiàn)象，但孕期體重增加總該有個(gè)度，并不是說孕期越胖對孩子越好，事實(shí)上，孕婦肥胖不僅導(dǎo)致自己身材走樣，而且還會危害寶寶的健康，所以，孕媽媽們一定要保持孕期的體重，做個(gè)健康的孕媽媽，生個(gè)健康的寶寶，以上為您介紹這么多關(guān)于控制孕婦體重的知識，孕媽們，你們了解了嗎？