孕婦對于我們來說是屬于特殊群體，因此在女性在懷孕的時(shí)候需要注意許多的，比如睡姿。那孕婦什么睡姿最佳呢？孕婦睡姿應(yīng)該注意什么呢？今天小編就來為大家一一介紹一下。想知道的朋友就趕緊來看一下吧。

孕婦最佳睡姿

對于許多新媽媽來說，都是不知道如何選擇一個(gè)最佳的睡姿。其實(shí)孕婦最佳的睡姿就是左側(cè)臥睡。

不過，妊娠早期，孕媽媽身體變化不大，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫都不會很重，因此不必過分強(qiáng)調(diào)睡姿。但是孕中期和孕晚期，孕婦最好采取左側(cè)臥位睡姿。

一般心臟在左邊，所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對心臟的壓迫。

但對于孕婦來說恰恰相反，隨著孕周增加，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

如果孕婦采用左側(cè)臥睡的話，則可以有效減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，并且還可以有效緩解子宮供血不足的情況，對于胎兒的生長與發(fā)育也是非常有利的。

孕婦為什么要采取左側(cè)睡姿

雖然不少孕婦知道孕中后期采取左側(cè)睡姿比較好，但是卻并不知道采取左側(cè)臥位的具體好處有哪些。

1、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

2、孕婦左側(cè)臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾?，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。

3、在孕晚期，子宮呈右旋轉(zhuǎn)，左側(cè)臥睡姿可改善子宮的右旋轉(zhuǎn)程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重要意義。

如果當(dāng)胎兒發(fā)育遲緩的時(shí)候，則采取左側(cè)臥睡是具有一定治療效果的哦。而且對于胎兒的發(fā)育是非常有好處的。

所以，孕婦采取左側(cè)臥睡姿對于優(yōu)孕優(yōu)生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦，在取左側(cè)臥睡姿的同時(shí)最好將腿部適當(dāng)墊高，以利于血液回流，減輕下肢浮腫。

孕婦睡姿有講究嗎

人的睡姿一般有仰、側(cè)、俯臥三種，對于常人來說，只要睡得舒服，無論哪種睡姿都無關(guān)緊要。但是，對于孕婦來說，睡姿不對可能會影響胎兒的發(fā)育。

1、仰臥

懷孕后，如果采取仰臥的睡姿，那么膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張。還會使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。

2、俯臥位

很少有人會采取這樣的睡姿，對于挺著大肚子的孕婦來說，這樣的睡姿既不現(xiàn)實(shí)也不可能。

3、右側(cè)臥

懷孕期間，如果長期采取右側(cè)臥位，會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會引起胎兒窒息、死亡。

4、左側(cè)臥

左側(cè)臥位是妊娠晚期的最佳睡姿，這樣的睡姿可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。

還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生。

孕期睡姿要注意什么

1.左側(cè)臥位不是萬能的

有的媽媽可能認(rèn)為睡姿正確了就能一夜安睡，其實(shí)這是錯誤的想法。孕婦的心情不好也會影響睡眠，不利于胎兒的發(fā)育。來自各方面的焦慮和壓力可能使準(zhǔn)媽媽們輾轉(zhuǎn)難眠，讓腹中的寶寶也無法安睡，此時(shí)自然很難長時(shí)間地保持左側(cè)臥位的睡姿。

2.流產(chǎn)與孕婦睡姿之間沒有什么必然的聯(lián)系

習(xí)慣右側(cè)臥位睡姿的孕婦流產(chǎn)率比習(xí)慣左側(cè)臥位的孕婦要高一些，但是流產(chǎn)與孕婦睡姿之間沒有什么必然的聯(lián)系。

遺傳因素造成的胚胎異常是自然流產(chǎn)的主要原因，一些有害的化學(xué)物質(zhì)或者一些物理傷害也容易造成流產(chǎn)。

但是健康的孕婦偶爾采用右側(cè)臥位和仰臥的睡姿是不會造成胎兒死亡的，孕婦感到不適時(shí)自然會調(diào)整睡覺的姿勢，而本身患有低血壓或懷多胎的特殊孕婦才有可能會因沒有及時(shí)調(diào)節(jié)睡姿而造成流產(chǎn)。

3.俯臥的睡姿無論什么時(shí)候都是不可取的

正常人在趴著睡覺時(shí)都會感到呼吸不暢，腦部供氧不足，身上的臟器受到壓迫，會有明顯的不舒適感，就算是睡了很久也會覺得沒休息好。懷孕之后準(zhǔn)媽媽們更不能采用那樣睡姿，無論是對寶寶還是對媽媽都有很大的傷害。

4.一些非常傷害身體的睡覺習(xí)慣也要避免

比如枕著手睡、蒙著頭睡、張口呼吸、對著風(fēng)睡等等。枕著手睡會影響上肢的血液循環(huán)，引起上肢麻木，使腹腔內(nèi)壓力升高，對寶寶不利。蒙著頭睡覺時(shí)被子內(nèi)的空氣會變的很差，二氧化碳含量會明顯升高，容易影響寶寶的供氧量。

而張口睡則會吸入空氣中塵埃等有害物質(zhì)，少了鼻子的過濾，冷風(fēng)也會從口腔直接灌入身體中，對準(zhǔn)媽媽的健康不利。

孕婦睡姿左側(cè)臥睡睡不著怎么辦

左側(cè)臥有利于寶寶的成長發(fā)育，可有些媽媽在孕前已經(jīng)養(yǎng)成用其它睡姿睡覺的習(xí)慣，怎么都做側(cè)臥睡不舒服，怎么睡都睡不著！該怎么辦呢？

1、買個(gè)側(cè)睡枕，母嬰商店里面會有這類商品。選擇一個(gè)喜歡的合適的側(cè)睡枕，能調(diào)節(jié)睡姿有助睡眠。

2、身后墊個(gè)高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時(shí)候刻意靠著它。之后慢慢降低墊高高度，最后使用枕頭做側(cè)臥睡。時(shí)間長了，就能慢慢習(xí)慣左側(cè)睡了。

3、左側(cè)臥時(shí)盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時(shí)還不要含胸，不要縮成一團(tuán)誰，這樣會舒服些，也不會因蜷縮壓迫到肚子。

4、放松心態(tài)，睡前喝杯牛奶等，和肚子里的孩子聊聊天，想象一下孩子出生后的樣子，轉(zhuǎn)移注意力，會讓自己很快入睡的。

5、可以在懷孕前期的時(shí)候就培養(yǎng)自己左側(cè)臥的習(xí)慣，甚至備孕時(shí)就可以和老公配合嘗試左側(cè)臥睡。這樣一來，在肚子越來越大的時(shí)候就很自然而然地左側(cè)臥了。

6、如果左側(cè)睡感覺實(shí)在很難受，可以左右換著睡，經(jīng)常翻翻身，會舒服些。肚子過大的孕媽可以喊醒準(zhǔn)爸幫忙翻身。不過還是要以左側(cè)位為主。

結(jié)語：相信大家看完以上內(nèi)容也是知道了孕婦的最佳睡姿是什么了，也知道了孕婦睡姿應(yīng)該注意什么了。因此，當(dāng)你懷孕身孕，又不知道什么睡姿好的話，則就選擇左側(cè)臥睡吧。而如果你左側(cè)臥睡不著的話，則不妨采取一下小編告訴大家的方法吧。