孕婦是特殊生理狀態(tài)下的人群，女性通過胎盤運(yùn)轉(zhuǎn)供給胎兒營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)過280天，將一個(gè)肉眼看都看不到的受精卵發(fā)育成6~8斤小寶寶。懷孕期間，女性體內(nèi)激素、器官都會(huì)發(fā)生一些列變化，為了滿足胎兒和孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求，膳食和未懷孕者也大不相同。那么，孕期營(yíng)養(yǎng)需要哪些呢？小編分析給你聽。

孕期營(yíng)養(yǎng)需要哪些？

能量

合理攝取能量是妊娠的基礎(chǔ)，中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)推薦孕婦能量攝入200Kcal/日最好。過多的能量攝入會(huì)增加孕婦的負(fù)擔(dān)。中國(guó)很多人的觀念都是媽媽好不好無(wú)所謂，生怕子女不好。孕媽擔(dān)心寶寶營(yíng)養(yǎng)不夠，會(huì)盡可能的吃東西，造成大量能量堆積在體內(nèi)，這也是為什么孕婦都要偏胖的原因。其實(shí)這種做法是非常不合理的，特別是孕早期，胎兒還沒有大幅生長(zhǎng)，反而白白浪費(fèi)了能量。孕婦確實(shí)比平時(shí)需求能量多，盡量吃一些單純能量密度高的食物如花生、芝麻，每周嚴(yán)格監(jiān)控體重，檢查自己能量是不是攝入過多了。

蛋白質(zhì)

懷孕期間胎兒、羊水、胎盤等都需要大量蛋白質(zhì)。胎兒早期發(fā)育不完善不能自己合成蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)由氨基酸轉(zhuǎn)化而來(lái)，一些必須氨基酸都是由媽媽提供。我國(guó)膳食習(xí)慣多以谷物為主，蛋白質(zhì)的利用率不高，小編建議孕婦多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、豆類等。中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素建議孕早、中、晚期膳食蛋白質(zhì)增加值分別5g/日、15g/日、20g/日最好。

脂類

中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量建議，孕婦膳食脂肪應(yīng)占總能量的20%~30%。磷脂和多不飽和脂肪酸對(duì)大腦神經(jīng)和視網(wǎng)膜發(fā)育有著重要的作用。孕20周左右胎兒腦細(xì)胞加速分裂，胎兒所需的DHA只能依靠媽媽提供，在孕晚期的時(shí)候醫(yī)生會(huì)強(qiáng)調(diào)孕婦多補(bǔ)充DHA。深海魚油在保健品行業(yè)一直非常受歡迎，其實(shí)它就是從魚類油脂中攝取EpA和DHA，很多人的經(jīng)濟(jì)能力達(dá)不到每天補(bǔ)充保健品的狀態(tài)，多吃魚類一樣會(huì)有非常不錯(cuò)的效果。如鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚等。

礦物質(zhì)

礦物質(zhì)對(duì)孕婦也非常重要。孕期對(duì)鈣的需求會(huì)變多，鈣補(bǔ)充不足，會(huì)影響孕婦的骨密度，最常見的表現(xiàn)為腿抽筋。鈣的最好來(lái)源是奶類、豆類。小蝦皮等海產(chǎn)品也是鈣的良好來(lái)源。

在很多國(guó)家，缺鐵仍是一個(gè)常見的疾病。民間有說法，缺鐵的人指甲蓋會(huì)變薄變脆。大量研究證據(jù)表明，孕婦缺鐵，寶寶出生體重會(huì)變低。孕婦分娩會(huì)損失大量的鐵，補(bǔ)鐵對(duì)孕婦尤為重要。動(dòng)物肝臟、瘦肉等可以補(bǔ)充鐵元素，油菜、菠菜、萵筍等含鐵量也相對(duì)較多。

不管是碘過多還是過少都會(huì)影響甲狀腺功能。孕婦缺碘會(huì)間接導(dǎo)致胎兒碘不足。小編建議孕婦每周可以吃一次富含碘的海產(chǎn)品。

孕婦體內(nèi)缺鋅有可能會(huì)導(dǎo)致胎兒先天性畸形。有意思的是，鐵補(bǔ)充過多會(huì)影響孕婦對(duì)鋅的吸收，所以在補(bǔ)充鐵的同時(shí)不要忘了還要補(bǔ)充鋅。

孕期營(yíng)養(yǎng)膳食指南

孕早期

孕早期也是孕吐反映最嚴(yán)重的時(shí)期，可根據(jù)孕婦的喜好，選擇能促進(jìn)食欲的食物。少食多餐、想吃就吃，不必要按照傳統(tǒng)的一日三餐吃飯。小編提醒孕早期很重要的一點(diǎn)就是補(bǔ)充葉酸，每天大概400~600ug，超市賣的葉酸一天一片即可。

孕中期

孕中期即胎兒4~6個(gè)月，胎兒生長(zhǎng)加快，加上有些孕婦可能孕早期孕吐反映太劇烈導(dǎo)致的能量不足，這個(gè)時(shí)候要補(bǔ)充大量能量。同時(shí)要注意鐵的補(bǔ)充，孕中期孕婦需要儲(chǔ)存大量鐵，以便分娩需要。保證充足的魚、瘦肉、蛋、奶類供給。

孕晚期

孕婦孕晚期基本都會(huì)比較胖，胎兒也會(huì)營(yíng)養(yǎng)過剩，很可能會(huì)導(dǎo)致難產(chǎn)。這時(shí)要注意能量供給，保持適宜的體重增長(zhǎng)。同時(shí)孕晚期要多補(bǔ)充多不飽和脂肪酸。每周最少三次魚，一次動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血。每天最少一瓶牛奶，每天要補(bǔ)充300mg的鈣。

總結(jié)：媽媽是世界上最偉大的職業(yè)，十月懷胎生下寶寶。很多人都說生孩子是女人的事情，小編不這么認(rèn)為。作為男人也非常有義務(wù)跟責(zé)任了解孕婦營(yíng)養(yǎng)需求和膳食指南，要比平日更加體貼愛護(hù)老婆，讓孕婦心理生理都放輕松迎接新生命的到來(lái)。