大家都知道懷孕是一件非常辛苦的事情，每個(gè)媽媽都想要孕育出健康的寶寶！所以各位準(zhǔn)爸爸們都要尤其注意孕婦的飲食哦，你們知道孕婦飲食營養(yǎng)應(yīng)該包括哪些嗎？孕婦注意什么飲食呢，有哪些食物是孕婦千萬不能吃的呢？和小編來了解一下孕婦營養(yǎng)飲食究竟該怎么做吧！

孕婦“秋乏”？多吃點(diǎn)豆制品能有效緩解

進(jìn)入秋季之后，很多人會(huì)出現(xiàn)秋乏的癥狀，孕婦也是如此！懷孕本來就是一件很辛苦的事情，孕婦們到了秋季之后也會(huì)出現(xiàn)秋乏，那么有沒有什么方法可以幫助孕婦們緩解秋乏的呢？快來了解一下吧！

孕婦秋乏吃什么好

多補(bǔ)充水分

我們?nèi)梭w有三分之二是由水構(gòu)成，并且人體中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。所以當(dāng)你感覺到疲勞的時(shí)候多半是由于脫水所導(dǎo) 致，因此這個(gè)時(shí)候最好的抗疲勞方法便是補(bǔ)充水分。喝水除了能夠抗疲勞之外，同時(shí)還能促進(jìn)人體的新陳代謝，從而預(yù)防以及治療便秘。如果實(shí)在不習(xí)慣喝白開水的話，不妨放一些適量的蜂蜜或者檸檬汁，與此同時(shí)還能達(dá)到提神的功效。建議孕媽媽每天喝2000毫升左右的白開水。

飲食宜清淡

油膩厚味會(huì)增加體內(nèi)的酸性代謝廢物，從而加重困倦，而清淡爽口的食品，吃起來能使人精神愉悅，忘記疲勞。因此，孕媽媽應(yīng)不吃或少吃 辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、 魚、乳制品和豆制品等。

增加含鎂的食物

雖然說很多食物中都含有鎂，但并不代表我們?nèi)梭w就不需要補(bǔ)充鎂，因?yàn)樗梢援a(chǎn)生能量。特別是在我們感覺到疲倦的時(shí)候，適量的補(bǔ)充一些鎂 可以讓能量持續(xù)供給從而達(dá)到抗疲勞的功效。在所有的食物中，就屬堅(jiān)果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有較多的鎂，因此對(duì)于這些食物孕媽媽可適量多吃。同時(shí)對(duì) 于豆腐以及各種豆制品也千萬不能忽略，因?yàn)樵诖蠖怪破分幸埠写罅康逆V元素。

適量吃全谷類食品

在人體出現(xiàn)腦疲勞的時(shí)候不妨多吃一些碳水化合物來達(dá)到提神的功效。碳水化合物是我們大腦能量的來源，因此孕媽媽在平時(shí)可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，還能穩(wěn)定情緒，有利于睡眠。

補(bǔ)充堿性食物

孕媽媽應(yīng)多吃蔬菜和水果，如紫甘藍(lán)、芹菜、卷心菜、油菜等，這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物 盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，驅(qū)趕疲勞。此外，菌藻類和奶制品孕媽媽也不能忽略。

準(zhǔn)媽媽的飲食調(diào)理禁忌

孕婦在懷孕的時(shí)候尤其要注意自己的飲食安排，孕婦們吃的食物不僅僅是關(guān)系自己的健康，還是直接提供給寶寶的營養(yǎng)來源！所以準(zhǔn)媽媽們一定要關(guān)注自己的飲食，下面來看看營養(yǎng)專家針對(duì)孕婦的飲食注意事項(xiàng)都給出了哪些建議呢？

選擇飲料和水要慎重

茶和咖啡都含有大量的咖啡因，它可通過母體和胎盤之間的血液循環(huán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，導(dǎo)致胎兒腸痙攣、胎動(dòng)頻繁、躁動(dòng)不安，甚至還會(huì)致畸。還有就是保溫杯沏的茶水。因?yàn)椴杷泻写罅康牟鑹A、芳香油和多種維生素等。如果將茶葉浸泡在保溫杯中，維生素被大量破壞，茶水苦澀，有害物質(zhì)增多，飲用后易引起消化系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂?？Х纫蚓哂信d奮作用，對(duì)孕婦的睡眠也不利。汽水中含有較多的磷酸鹽，進(jìn)入腸道后會(huì)影響對(duì)鐵的吸收，導(dǎo)致孕婦發(fā)生缺鐵性貧血。汽水中的大量鈉鹽有誘發(fā)妊娠高血壓綜合癥的危險(xiǎn)，對(duì)消除孕期水腫也無益。太冷飲料可使胃腸血管痙攣、缺血，出現(xiàn)胃痛、腹脹、消化不良。胎兒對(duì)冷刺激敏感，使胎兒躁動(dòng)不安。

不要喝生水，以防腹瀉或被傳染其他疾病

不宜喝反復(fù)煮沸的水或反復(fù)煮沸的開水。例如大鍋爐里的水，因?yàn)樗诜磸?fù)沸騰后，水中的亞硝酸銀、亞硝酸根離子以及砷等有害物質(zhì)的濃度相對(duì)增加。喝了久沸的開水以后，會(huì)導(dǎo)致血液中的低鐵血紅蛋白結(jié)合成不能攜帶氧的高鐵血蛋白，從而引起血液中毒。

調(diào)味品要少用

有的孕婦在早孕期間食欲不佳，所以一些調(diào)味品如糖精、味精、食鹽、香料等使用較為頻繁，這些調(diào)味吃多了對(duì)孕婦同樣不利。多吃糖精會(huì)導(dǎo)致消化不良，還會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān);多吃食鹽則會(huì)加重孕婦水腫;香料如茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉容易造成孕婦腸道干燥、便秘。

1、煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發(fā)育不良，甚至先天異常，應(yīng)盡量避免。

2、辛辣與刺激性的食物會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)加速、脹氣、痔瘡發(fā)作等不適，也應(yīng)避免。

3、孕婦少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養(yǎng)需求，但是仍不應(yīng)該放縱口欲，造成體重大幅增加，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更會(huì)造成難產(chǎn)，實(shí)非母子雙方之福。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物過多之垃圾食物，才能供給胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)。

它們里面含有的食用添加劑對(duì)胎兒健康有不利影響。可飲用百分百的天然果汁、純凈水、礦泉水或直接吃水果。

罐頭水果――含有防腐劑。請選用新鮮的當(dāng)令水果。

人造奶油――含有色素以及添加劑，營養(yǎng)成分不高，且容易產(chǎn)生飽腹感，影響其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，建議不吃。

冰淇淋、冰凍果汁露――熱量高，含各種添加劑，少吃。

吃什么對(duì)孕婦有營養(yǎng)

懷孕是一件值得高興的事情，許多女人懷孕之后，最主要的關(guān)心的就是飲食的搭配了！孕婦的營養(yǎng)不夠就會(huì)直接影響寶寶的成長，所以很多孕婦對(duì)于自己的飲食都是非常的小心！究竟孕婦應(yīng)該怎么補(bǔ)充營養(yǎng)呢，孕婦吃什么是安全健康的呢？

1、膳食以清淡、易消化吸收為宜

2、補(bǔ)充充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)85克左右，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來源于蛋、禽、瘦肉、奶類、豆類。

3、增加維生素、礦物質(zhì)攝入量

特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加，食物中各種海產(chǎn)品、豆制品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來源。：缺少維生素會(huì)引起代謝紊亂。維生素存在于多種食物中，如胡蘿卜，發(fā)芽豆，帶殼的食品，動(dòng)物肝臟、蛋、奶等等。

4、多吃新鮮蔬菜、水果

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間一定要多吃綠葉蔬菜和新鮮的水果，以保證維生素C的供給?？梢远喑孕┖?，苦瓜、南瓜等。

碘對(duì)我們的身體機(jī)能是很重要的，海帶富含碘，除促進(jìn)寶寶發(fā)育，還可以防治肥胖癥、水腫等，幫助孕婦緩解小腿和腳心的抽筋癥狀;苦瓜能夠刺激唾液及胃液的分泌，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)孕媽咪的消化吸收，對(duì)食欲的促進(jìn)也很有好處，而且苦瓜中含有豐富的維生素C，有利于提高孕婦的免疫力。

南瓜的胡蘿卜素含量高，維生素A的含量和質(zhì)量都很高，同時(shí)富含鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，可以說是一款營養(yǎng)豐富的低鈉食物，特別適合孕婦食用，對(duì)恢復(fù)食欲和體力都有不錯(cuò)的作用，最重要的是能給防治妊娠水腫，同時(shí)對(duì)高血壓等孕期并發(fā)癥都有一定的效果。

結(jié)語：孕婦是每個(gè)家庭重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，都希望擁有健康的寶寶，所以就更要注重孕婦的健康和飲食搭配！孕婦在懷孕的時(shí)候需要家人更多的關(guān)心和呵護(hù)，準(zhǔn)爸爸們要時(shí)刻照顧孕婦哦，只有身心愉快的準(zhǔn)媽媽才能孕育出健康的寶寶呢！