孕期營養(yǎng)的幾個關(guān)鍵點
目錄：
第一章：孕期營養(yǎng)的幾個關(guān)鍵點
第二章：準(zhǔn)媽媽這樣吃土豆容易中毒
第三章：孕婦吃完葡萄不要馬上喝水
想要一個健康可愛的孩子，孕媽和孕爸在孕前都要準(zhǔn)備很多的東西。但是并不是所有的爸爸媽媽都知道如何準(zhǔn)備哦~今天小編就幫助大家解決這個問題。
孕期營養(yǎng)的幾個關(guān)鍵點
孕婦孕期營養(yǎng)的補給有幾個關(guān)鍵點：準(zhǔn)媽媽最易缺鐵、鈣和葉酸，50%以上的孕婦合并貧血，以缺鐵性貧血最為常見;孕早期胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育快，產(chǎn)婦需要補充不飽和脂肪酸和葉酸;到孕中晚期，胎兒的骨骼生長迅速，對鈣類物質(zhì)需求高。
孕前開始補葉酸
葉酸屬于維生素B族，它在胎兒造血和神經(jīng)發(fā)育上有重要地位。有的準(zhǔn)媽媽因為沒有及時補充葉酸，不幸發(fā)生了流產(chǎn)、早產(chǎn)或胎盤早期剝離。懷孕前1個月到懷孕后3個月期間，每日服用0.4毫克的葉酸可預(yù)防胎兒畸形。不過別用“葉酸片”代替，因為藥店里出售的“葉酸片”每片含葉酸5毫克，其葉酸含量遠遠大于補充劑量，用于治療貧血，如果孕婦長期服用高濃度的葉酸，不但起不到預(yù)防胎兒畸形的作用，反而會對孕婦和胎兒造成嚴(yán)重不良后果。與美國等一些發(fā)達國家不同，國育齡女性體內(nèi)葉酸含量偏低，因此膳食補充葉酸十分重要。天然葉酸含量高的食物有很多，包括動物肝臟、豆類、深綠葉蔬菜（比如西蘭花、菠菜、蘆筍等）、堅果、葵花籽、花生和花生醬、柑橘類水果和果汁、豆奶和牛奶等。值得注意的是，食物中包含的天然葉酸則只能吸收一部分，另外，天然葉酸在儲存和烹飪過程中也會受到損失，所以“藥補不如食補”的傳統(tǒng)觀念并不適合。
注意，以上這些葉酸含量高的食物不能代替葉酸補充劑，而只能作為補充葉酸的輔助措施。
孕20周時注意補鈣
孕婦缺鈣也非常普遍，缺了鈣，會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏、倦怠，產(chǎn)后出現(xiàn)骨軟化和牙齒疏松或牙齒脫落現(xiàn)象，寶寶也有可能患上佝僂癥。懷孕期間，準(zhǔn)媽媽必須每天攝入100~1500毫克的鈣。準(zhǔn)媽媽補鈣最遲不要超過20周時，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期。不要一次服用超過500毫克的劑量，可以把600~800毫克的鈣劑分成2~3次服用，這樣服用效果最好。能很好被孕婦接受的含鈣多的食品包括牛奶、豆?jié){、骨湯、蝦類食品、芝麻醬等。
妊娠4個月起常規(guī)補鐵
缺鐵主要是危害準(zhǔn)媽媽自身的健康。缺鐵的孕婦容易發(fā)生妊娠期高血壓疾病;抵抗力降低，還容易發(fā)生產(chǎn)褥感染等，甚至危及生命。由于胎兒組織攝取鐵質(zhì)的能力很強，因此胎兒缺鐵的程度不會太重。一般來說，輕微的貧血可以通過增加富含鐵的食物來糾正，動物肝臟是預(yù)防缺鐵的首選食物，含鐵量高且吸收率好，容易進食和消化，而且不容易引起過敏，另外雞蛋黃、豬血等也是含鐵較高的食品，特別提醒：動物肝臟、動物血都容易積攢動物本身的毒素，在購買時一定要選擇放心的商家。不過當(dāng)血紅蛋白小于100克/升時應(yīng)該口服鐵劑，從妊娠4個月起，孕婦應(yīng)該常規(guī)補鐵以預(yù)防孕期缺鐵性貧血的發(fā)生。常用的口服藥是硫酸亞鐵，每日口服0.3克，同時最好服用維生素C100毫克，有利于鐵的吸收。
補充卵磷脂
卵磷脂被譽為與蛋白質(zhì)、維生素并列的“第三營養(yǎng)素”，是人體細胞形成不可缺少的營養(yǎng)成分。孕婦在孕育一個新生命時，在短時間內(nèi)需要新生大量細胞，如果孕婦體內(nèi)卵磷脂不足，母體內(nèi)的羊水中卵磷脂含量就相應(yīng)不足，這會阻礙胎兒細胞的發(fā)育，而且會出現(xiàn)各種障礙，如胎兒發(fā)育不全、先天畸形，同時還會導(dǎo)致流產(chǎn)和早產(chǎn)。人類腦細胞由大約150億個細胞構(gòu)成，其中有70%的腦細胞早在母體中就已形成。卵磷脂具有使這些腦細胞活化的功能，因此母體懷孕期間充分攝取卵磷脂，可增加胎兒1%的腦神經(jīng)細胞數(shù)量，使生育的嬰兒先天聰慧。蛋黃卵磷脂還可防止孕婦因膽固醇升高而導(dǎo)致胎盤病變發(fā)生的妊娠高血壓、減輕妊娠反應(yīng)，消除產(chǎn)后肥胖、毛發(fā)脫落、牙齒松動、顏面皺紋、黃褐斑等癥狀，可使產(chǎn)婦乳汁增多，而且乳汁中的卵磷脂濃度會增加哺乳期孩子所需的營養(yǎng)。卵磷脂除了在蛋黃中含量豐富之外，它在大豆、魚頭、芝麻、蘑菇、山藥和黑木耳、谷類、小魚、動物肝臟、鰻魚、紅花籽油、玉米油、向日葵等食物中都有一定的含量，但營養(yǎng)及含量較完整的還是大豆、蛋黃和動物肝臟，因此宜經(jīng)常攝取。
不能忽視的?；撬?/strong>
?；撬嵩诓溉閯游锏闹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)、視網(wǎng)膜、膽汁酸和心臟都有較多的分布。人的腦組織中?；撬岬暮侩S著胎兒的發(fā)育而增加。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，?；撬嶙鳛闋I養(yǎng)生理的活性物質(zhì)，對人體起著十分重要的生理調(diào)節(jié)作用。特別是對嬰幼兒的大腦發(fā)育、神經(jīng)傳導(dǎo)、視覺機能的完善及鈣的吸收有良好的作用。它能使人腦神經(jīng)細胞總數(shù)增加，促進神經(jīng)細胞核酸的合成，并能夠加速神經(jīng)細胞間網(wǎng)絡(luò)的形成及延長神經(jīng)細胞存活的時間，促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，對腦細胞的增殖、移行、分化起促進作用。此外，補充?；撬岷竽X內(nèi)精氨酸加壓素和α-內(nèi)啡肽含量增高，能夠增強學(xué)習(xí)記憶能力。對于視網(wǎng)膜的保護，?；撬崞鸬搅酥匾淖饔?，充足的?；撬嵊欣谝曈X感受器的發(fā)育，從而改善視功能。在所有的食物中，魚類和貝類中牛磺酸含量最豐富。經(jīng)常食用此類食物既可補充?；撬幔帜苡行Э蛊?，調(diào)節(jié)機體免疫力，保持身體的健康。
神奇的DHA
俗稱腦黃金，是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，大量集中在腦部灰白質(zhì)與眼睛視網(wǎng)膜中，是腦部及眼睛正常發(fā)育所必需的物質(zhì)，也是胎兒腦神經(jīng)細胞發(fā)育所必需的營養(yǎng)素。人的記憶、思維能力取決于控制信息傳遞的腦細胞、突觸等神經(jīng)組織的功能，即信息在神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)的傳遞范圍、方向和作用.DHA在神經(jīng)組織中約占其脂肪含量的25%，突觸是控制信息傳遞的關(guān)鍵部位，是由突觸膜和間隙組成，DHA有助于其結(jié)構(gòu)完整、功能發(fā)揮。當(dāng)膳食中長期缺乏DHA時，神經(jīng)細胞的突觸膜結(jié)構(gòu)就會遭到破壞，進而對信息傳遞、思維能力產(chǎn)生不良影響.DHA、膽堿、磷脂等都是構(gòu)成大腦皮層神經(jīng)膜的重要物質(zhì)，是人腦營養(yǎng)必不可少的高度不飽和脂肪酸，能維護大腦細胞膜的完整性，并有促進腦發(fā)育、提高記憶力的作用?？梢?，寶寶吸收羊水和母乳中的DHA，不但可以更健壯聰明，還可促進眼部發(fā)育、預(yù)防近視（近視的爸爸媽媽可要注意了?。８缓烊粊営退?、亞麻酸的核桃仁等堅果攝入后經(jīng)肝臟處理能合成DHA，此外海魚、魚油、甲魚等也含有DHA物質(zhì)，可供選食。
此外有生物活性的維生素E和多種微量元素鉻、鐵、鋅、鈣等也能為胎嬰兒補充每天必須的營養(yǎng)素，有利于寶寶的生長發(fā)育。
準(zhǔn)媽媽這樣吃土豆容易中毒
土豆是世界上公認的營養(yǎng)豐富的食物。每餐只吃全脂奶粉和土豆，就可以得到人體所需要的全部營養(yǎng)。土豆的蛋白質(zhì)中含有18種人體所需的氨基酸，是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。其中所含的黏體蛋白質(zhì)能預(yù)防心血管類疾病。土豆中維生素B1的含量也居常食蔬菜之冠。
然而，食入發(fā)芽、腐爛了的土豆卻可導(dǎo)致人體中毒，這是怎么回事呢？原來，土豆中含有一種叫龍葵素的毒素，而且龍葵素較集中地分布在發(fā)芽、變綠和潰爛的部分。有人測定，每千克土豆嫩芽中龍葵素的含量可高達5200毫克，高出土豆塊中60-65倍。
龍葵素被吸收進入血液后有溶血作用，還可麻痹運動、呼吸中樞，刺激胃黏膜，最終可因呼吸中樞麻痹而死亡。此外，龍葵素的結(jié)構(gòu)與人類的甾體激素如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相類似。孕婦若長期大量食用含生物堿較高的土豆，蓄積體內(nèi)會產(chǎn)生致畸效應(yīng)。有人推算，有一定遺傳傾向并對生物堿敏感的孕婦，食入44.2-252克土豆，即可能生出畸形兒。而且土豆中的生物堿并不能因常規(guī)的水浸、蒸、煮等烹調(diào)而減少。有鑒于此，孕婦還是不吃或少吃土豆為好。
有的孕婦喜歡吃市場上出售的薯片，雖然它們接受過高溫處理，龍葵素的含量會相應(yīng)減少，但是它卻含有較高的油脂和鹽分，多吃除了會引起肥胖，還會誘發(fā)妊娠高血壓綜合征，增加妊娠風(fēng)險，所以也不能貪吃。
孕婦吃完葡萄不要馬上喝水
葡萄酸酸甜甜，很多孕婦喜歡吃。吃時要注意：
1.吃完葡萄不要馬上喝水，否則，容易腹瀉。葡萄本身有通便潤腸之功效，吃完葡萄立即喝水，胃還來不及消化吸收，水就將胃酸沖淡了，葡萄與水、胃酸急劇氧化、發(fā)酵，會加速腸道的蠕動，就容易腹瀉。
2.葡萄含糖很高，孕婦不能多吃，尤其是妊娠糖尿病的孕婦，更要警惕。
3.吃完葡萄要漱口，因為葡萄含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)，對牙齒有較強的腐蝕性，食用后若不漱口，口腔中的葡萄殘渣易造成齲齒。
結(jié)語：想要一個健康的寶寶這些可不是就夠了的，除此之外爸爸們還是要戒煙戒酒的哦~（文章原載于《大眾健康》，刊號：2012.02，作者：鄒麗，朱建文，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
