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        有車一族要如何健康運(yùn)動

        2017-06-19 08:12:34  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導(dǎo)語:周日上午好不容易從客戶、加班、應(yīng)酬之中逃脫,大概是三個星期前答應(yīng)過一群朋友要驅(qū)車去京郊感受大自然;春節(jié)長假?怎么說也得好好犒勞犒勞

        周日上午好不容易從客戶、加班、應(yīng)酬之中逃脫,大概是三個星期前答應(yīng)過一群朋友要驅(qū)車去京郊感受大自然;春節(jié)長假?怎么說也得好好犒勞犒勞自己,自駕出游是好主意!京津塘?黑遼沈?開車族們自駕出游去,回來發(fā)現(xiàn)腰酸背痛腿抽筋,別誤會,不是缺鈣,而是在與車為伍的時候忘了適當(dāng)運(yùn)動。

        周一——周五,以車代步公司和家兩點(diǎn)一線疲于奔命;周日上午好不容易從客戶、加班、應(yīng)酬之中逃脫,大概是三個星期前答應(yīng)過一群朋友要驅(qū)車去京郊感受大自然;春節(jié)長假?怎么說也得好好犒勞犒勞自己,自駕出游是好主意!京津塘?黑遼沈?開車族們自駕出游去,回來發(fā)現(xiàn)腰酸背痛腿抽筋,別誤會,不是缺鈣,而是在與車為伍的時候忘了適當(dāng)運(yùn)動。

        所以,不妨利用閑暇時間做做以下運(yùn)動,既活絡(luò)筋骨又可以強(qiáng)化肌肉。

        一、居家地板運(yùn)動

        屈膝仰臥起坐

        訓(xùn)練部位:腹肌

        · 運(yùn)動時最好讓眼睛盯住天花板某一點(diǎn),有助于讓姿勢正確,維持頸部穩(wěn)定性與安全性。

        · 抬起時角度如果超過45度,對于肌群來說,相當(dāng)于休息,根本沒有受到訓(xùn)練。最理想的方式,就是維持在45度左右,持續(xù)片刻,重復(fù)動作,效果最好。

        仰臥抬臀

        訓(xùn)練部位:臀部及腰部肌群

        預(yù)備姿勢:屈膝仰臥在地面,手臂平放于身體兩側(cè),手掌貼緊地面。

        負(fù)重側(cè)彎

        訓(xùn)練部位:側(cè)腰與腹部肌群

        注意事項(xiàng):

        · 運(yùn)動時脊椎最容易受傷的動作,就是當(dāng)身體往前傾時,還加上轉(zhuǎn)彎,對椎間盤傷害最大。側(cè)彎時注意不要前傾。

        · 側(cè)彎角度不宜過大,以免造成運(yùn)動傷害。

        二、車內(nèi)可做的簡易伸展

        頸部伸展

        作用部位:頸部肌群

        注意事項(xiàng):

        · 伸展時最忌諱彈跳作用,不要因?yàn)橄肷煺?,手猛力壓,或者一壓再壓,容易造成頸椎或肌肉傷害。

        · 頭向左或右傾時,兩肩要一樣高。

        · 頭部前傾時,注意背部不要躬起來。

        肩部伸展

        作用部位:肩部肌群

        動作:

        右手伸至胸前,不要使力,以左手輕拉右手肘,持續(xù)約5~10秒。

        左右交換。

        開車時,利用紅燈或等待的空檔,把握片刻伸展緊繃的肩頸,就能輕松當(dāng)個健康開車族!

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