現(xiàn)在生活條件越來越好了，人的身體也應(yīng)該越來越健康，孩子們的成長也是越來越健康的，但是您知道現(xiàn)在孩子16歲正常的身高是多少嗎？那您知道孩子怎樣才能長高嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)做什么運動可以長高的知識，感興趣的您趕快來學(xué)習(xí)一下哦。

16歲正常身高

您知道現(xiàn)在正常16歲男孩和女孩的身高是多少嗎？如果您家有這么大的孩子，可以來對照一下，看看孩子的身高是否在平均的數(shù)值上面哦。

16歲男 173 體重 62.10;

16歲女 162.4 體重55.86;

身高受遺傳的影響大，標(biāo)準(zhǔn)身高只能作為一個參考，16歲處于青春發(fā)育期，身高增長是比較快的，一般一年可以長6-10公分。注意增加營養(yǎng)，多做跳躍的運動，如打籃球等，保證充足的睡眠，是可以長高的。

兒童標(biāo)準(zhǔn)體重的計算，簡便的方法是：1 ～ 6個月：出生體重kg+月齡×0.6=標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)7 ～12個月：出生體重kg+月齡×0.5=標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg) 1歲以上：8+年齡×2=標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)。

一、你想長高身體嗎？

要想使身材儀表、風(fēng)度更瀟灑、更端莊、更健美，你必須做增高體操，增加脊柱的柔韌性，增強脊背和四肢的肌肉，改善你的舉止的協(xié)調(diào)能力，要求拉長頸部及整個脊柱，使你長高，使你有結(jié)實優(yōu)美的身材。

人的身高與體形、脊柱軀干有著密切的關(guān)系，脊柱彎曲身高就長得慢，肌肉和軀干肌肉不健壯，脊柱下垂就影響長高。頸部2—2.5厘米、腰部2.5—3厘米，檢查時背靠墻站著。

為了你的脊柱正常發(fā)育，你可以經(jīng)常背貼墻站著，使腳后跟、小腿肚、臀部、肩部及后腦殼都貼墻，保持姿勢堅持正常習(xí)慣，你就可以養(yǎng)成一個健美的身形。

二、人體怎樣才能長高

據(jù)有關(guān)研究證明中國男性即25歲身高應(yīng)該1.80米，體重80千克，女性即23歲身高應(yīng)該1.68米，體重58千克，但目前來看仍有些青年人達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，有一定的距離，怎樣才能長高呢？孩子在生長發(fā)育階段，應(yīng)給提供充足合理的營養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量、加強運動、創(chuàng)造增高的條件，定能實現(xiàn)身高的目的。

人的長高過程有二個高峰期，一個是出生到10周歲，增長速度快，每一年增長25厘米，第二年增長10—12厘米，第三年增長8—9厘米，從第四年—10歲每年增長5—7厘米。第二個時期是青春期，這時期第年可長高10厘米，20歲以后速度放慢。

人的長高是由于長骨兩端的骨后軟骨不斷生長的緣故，而骨軟骨生長有兩個因素，一是靠充足的營養(yǎng)，二是靠身體內(nèi)的內(nèi)分泌激素、催生素、黃體化激素，靠性激素調(diào)節(jié)使 骨后軟骨不斷的生長，人就長高了。

而促進(jìn)長高的營養(yǎng)，主要有豆類、蛋、魚、蝦、瘦肉、維生素A、C、鈣、鋅及合理搭配水果、菠菜、得蘿卜、桔子、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不偏食、不吃零食，運動項目選擇合理，并要堅持鍛煉，還要有快樂的情緒等就能實現(xiàn)身高的目的。

三、骨骼與身高

身體的高矮決定于骨骼，全身共有206塊對身高的生長起到主要作用，主要是脊柱的椎骨和下肢骨，其中下肢骨的長短起決定性作用，在7歲以前，上肢和下肢骨一樣，7—8歲時下肢骨生長加快，很快超越上肢骨，到青春期，下肢骨更迅速增長，身高也明顯的增長，這時期是身體高矮的關(guān)鍵期，是決定性的因素。隨著青春期的結(jié)束而下肢終止生長。而脊椎骨的生長時間仍將繼續(xù)，直到青年期，長勢才會停止。

人的身高在童年期上下四肢較對等，到青春期就明顯的出現(xiàn)下半身比上半身長，而青年期下半身不再增長了，而上半身脊椎骨仍繼續(xù)生長，最后出現(xiàn)一個標(biāo)準(zhǔn)的成人體形。

我們專家組根據(jù)骨骼生長發(fā)育的特點制定相應(yīng)的方案 ，在青春期以前給下肢骨創(chuàng)造性的發(fā)育條件，至青春期以后，給脊椎骨創(chuàng)造生長以育的條件，充分發(fā)揮生長特點使身高達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

四、睡眠與身高的關(guān)系

人的年齡和工作不同而睡眠時間和長短也不一樣，新生嬰兒需睡18---20小時，兒童12---14小時，成年人7---9小時，老年人5---8小時。

研究證明，人長高全在夜間10點以后，這主要是人的生長激素主要在夜間睡眠中分泌應(yīng)用，分泌率是白天的3倍，因此保證夜間充足的睡眠極為重要。

床的軟硬對身體長高也有一定的影響，過軟的床發(fā)鋼絲床過久下陷身體處于彎曲狀態(tài)，對身體長高不利，睡硬板床棉絮墊高度適中，有利于身體伸展、翻身、對長高有益。

枕頭不宜過高過硬，以睡眠舒適為準(zhǔn)。溫度適中不宜過冷過熱，影響睡眠質(zhì)量也影響身體的長高。

一、網(wǎng)傳增高的小妙方

1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯后半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！);

2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì);

3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳;

4、跳完繩后休息十分鐘;

5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶;

6、壓完腿伸懶腰40次;

7、睡覺;

8、早晨起床時，重復(fù)5，6的動作;

9、每天晚上還要有8小時的睡眠時間，學(xué)習(xí)或工作忙的，也不能少于7小時！

二、韌性運動增高法

1、并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。

2、兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。

3、兩腳打開60-70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。

4、面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏 著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20-50次。這個動作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

5、做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。

6、拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

7、正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米，兩肩向后扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續(xù)做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

8、坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續(xù)做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

9、做過上述8項運動之后，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷癥，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈。對于貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)知道男生和女生在16歲正常身高是多少了嗎？您知道青少年怎樣才能長高嗎？小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)做什么運動可以長高的知識分享給您身邊的爸爸媽媽們哦。