青少年的健康成長(zhǎng)是家庭和社會(huì)重視的問題之一，他們將是未來國(guó)家的接班人，也是家庭的希望。而孩子們都想讓自己的身體比較的強(qiáng)壯，身體比較的高大，這就需要大家平時(shí)多注意體育鍛煉。那么，促進(jìn)青少年長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)是什么呢？對(duì)于有助于促進(jìn)青少年長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，一起來看看下文的具體的介紹。

人的個(gè)子高矮，一般來說，受到基因、飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境這4個(gè)方面的因素所影響。青少年時(shí)期是人體的關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)期注重營(yíng)養(yǎng)飲食和合理運(yùn)動(dòng)，都能夠幫助青少年迅速長(zhǎng)高。 簡(jiǎn)單來說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。大致可以分為以下三類：

1、有氧運(yùn)動(dòng)：包括游泳、慢跑、騎車、球類運(yùn)動(dòng)等有氧運(yùn)動(dòng)。通過大肌群參與有節(jié)律的反復(fù)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素分泌。有氧運(yùn)動(dòng)最好每周3至5次，每次30至60分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2至3次進(jìn)行。

2、伸展運(yùn)動(dòng)：引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3至5次。

3、彈跳運(yùn)動(dòng)：人體的高矮主要由下肢骨骼長(zhǎng)短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1至3次，每次5至10分鐘為宜。

促進(jìn)青少年長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)是什么？促進(jìn)長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)是非常的多的，接觸的運(yùn)動(dòng)種類越多對(duì)于身體越好。但是運(yùn)動(dòng)固然是好的，大家也不要運(yùn)動(dòng)太過量，平時(shí)飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)的科學(xué)搭配，生活作息要規(guī)律一些。注意這些后天因素，是可以對(duì)身體的發(fā)育起到一定幫助作用的。