夏季來了，女生們都穿起短款短裙，看見別人細(xì)長的腿你是不是會(huì)心生羨慕？別著急，小編今天來給你推薦四種瘦腿良方。

怎么瘦腿最快的秘訣：抬高你的腿部和臀部，將增強(qiáng)你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。開始讓你的背部和膝蓋彎曲，兩腳著地臀部與地面分開。放置一個(gè)枕頭，一個(gè)球，或柔軟物體在你的膝蓋之間。 推高到一個(gè)橋的樣子。保持你的肋骨和骨盆對(duì)齊。在不提高或降低你的骨盆的情況下，慢慢地?cái)D壓你的枕頭。較低的骨盆和把你的膝蓋放松你的回來。然后重復(fù)兩次共三組。

下面是10種瘦腿操，可以讓你重塑大腿腿型。堅(jiān)持練下去，一定可以塑造一雙完美的纖細(xì)美腿，讓你春天和夏天盡情美腿。

1. 啞鈴屈膝運(yùn)動(dòng)

減肥目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)、雙臂

你的目標(biāo)是運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)贅肉和運(yùn)動(dòng)腿筋，同時(shí)幫助你的雙臂減肥。開始讓你的腿站在一起，啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，重量在耳側(cè)舉起。你的膝蓋向地上彎曲地蹲和達(dá)到你的屁股后向后。保持你的腿始終擠在一起。在這之后你可以慢慢注意到你的體重減輕了。

2. 側(cè)面夾球運(yùn)動(dòng)

減肥目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)

使用一個(gè)練習(xí)球當(dāng)力量訓(xùn)練是一個(gè)好的方式來增加一點(diǎn)挑戰(zhàn)的基本練習(xí)。因?yàn)槟惚仨毰\(yùn)動(dòng)來保持球的位置，你最終使用更多的肌肉。這個(gè)練習(xí)會(huì)使你的大腿， 特別是你的大腿內(nèi)側(cè)得到有效的運(yùn)動(dòng)。側(cè)躺在地板上，雙臂交叉在身體的前面。如果這是不舒服，彎曲你的手肘和把你的頭依靠在你的手。在兩腳腕間加緊一個(gè)練習(xí)球。

3. 相撲蹲美化腿型

減肥目標(biāo)：瘦腿美腿

很多健美教練都推薦相撲蹲(也稱為曲膝蹲)這可以美腿。集中在這樣做時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)得以運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的效果。站著的腿寬，腳尖向外略。持有一對(duì)啞鈴在你的手中并順著你的手臂伸直，手心朝下。彎曲膝蓋，直到你的膝蓋已經(jīng)你的腳踝到一水平線，同時(shí)提高你的手臂略低于肩高。

4. 古老的交叉雙腿運(yùn)動(dòng)

減肥目標(biāo)：美腿

這個(gè)練習(xí)可能會(huì)使你想起80年代的健身視頻，因?yàn)橄ドw是直的，你工作的大腿內(nèi)側(cè)肌肉組織就會(huì)同時(shí)運(yùn)動(dòng)。躺在一邊，伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝蓋和腳在地板上得以休息。支撐你的頭和你的手或你的頭腦休息在你的手臂。當(dāng)你呼氣時(shí)，抬起你的腿底部，吸入時(shí)再降低下來。