熬夜族開夜車的生活，使生物鐘完全被打亂，晚上精力充沛，白天無精打采，時間久了，很多人無法調(diào)整回原來的生活節(jié)奏，容易出現(xiàn)便秘、胃潰瘍、憂郁癥等。怎樣才能讓“夜貓子”變成“百靈鳥”？

生活狀態(tài)：晚上熬夜太累，白天無法進入最佳的工作狀態(tài)。

改變對策：大量的光線能使“夜貓子”白天萎靡不振的狀況得到緩解，盡量為自己選一個陽光充足的座位。如果辦公室的格子內(nèi)光照不好，試著放一盞白熾臺燈，在困倦時打開它。實在不行，走出辦公室在明亮的陽光下散步5分鐘。當然，徹底解決問題的方式還是早睡早起，剛開始改變生活方式時可能會不適應，此時，不要依賴安眠藥，關鍵還要放松心情，睡覺前兩小時內(nèi)不要做任何使大腦興奮的事，如考慮工作、做智力測驗題或幻想周末的狂歡等。

生活狀態(tài)：白天不要鍛煉以減少體力消耗，把充足的精神留在晚上。

改變對策：晚上徹夜工作只能使人在白天更加焦慮，而舒緩的運動正是緩解焦慮和精力差的有效方法，不論白天多沒精神，也嘗試著做做有氧運動，慢走、瑜伽、體操。據(jù)研究顯示，很多運動員在黃昏和傍晚時體能感覺最好，夜貓子們不妨把走路等運動放在這個時間段，適度的運動能提高晚上的工作效率，熬夜時，應該補充水分，最好喝些泡枸杞的綠茶，可以明目提神，而且不會引起熬夜后持續(xù)興奮不能入睡的情況。

生活狀態(tài)：有人說，夜貓子和百靈鳥共居的家里買一張單人床就夠了，截然相反的作息使兩個人都清醒著見面的時間少得可憐。久而久之，夫妻間的交流越來越少，婚姻的質(zhì)量也會打折。

改變對策：盡量在白天多安排一些兩個人共同喜愛的活動，購物、美食、郊游，這些活動會把夜貓子們從床上拉起來，還能促進夫妻間的交流，最好讓夜貓子們的另一半來監(jiān)督他們改變生活方式，在“挑燈夜戰(zhàn)”時用溫柔的話語哄他們?nèi)胨?，當然，充滿激情的“床上運動”也能讓夜貓子不再失眠。