隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，越來(lái)越多的人開始出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。而根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，都市白領(lǐng)是亞健康的高發(fā)人群，尤其其中的女性白領(lǐng)占多數(shù)。

并且，據(jù)調(diào)查，處于亞健康狀態(tài)的患者多是青壯年，年齡范圍多在18至45歲之間，很明顯，這個(gè)年齡段的人，要么就面臨高考升學(xué)，壓力重大，要么就是忙著商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營(yíng)、人際交往、職位競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)活動(dòng)，如此長(zhǎng)期處于緊張的環(huán)境壓力中，就容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)，因此科學(xué)地自我調(diào)適和自我保護(hù)就顯得很重要了。

亞健康現(xiàn)在還沒(méi)有明確的醫(yī)學(xué)指標(biāo)來(lái)診斷，因此易被人們所忽視。一般來(lái)說(shuō)，如果你沒(méi)有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。 而預(yù)防、消除腦力疲勞，從亞健康狀態(tài)中走出來(lái)的辦法很多，首要的一條是學(xué)會(huì)識(shí)別疲勞。

照鏡子識(shí)別亞健康 識(shí)別疲勞的最簡(jiǎn)單辦法是早晨起床后照鏡子。照鏡子首先是觀察一下自己的面色。有人比喻人的面色是健康的調(diào)色板，所以，觀察面色對(duì)自我保健有著非常重要的意義。就一般而言，經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上休息，疲勞應(yīng)該消除，精神充沛，面色紅潤(rùn)，而且有光澤，說(shuō)明健康狀況良好。

如果有面色晦暗，或者萎黃，口唇發(fā)紫，眼圈發(fā)黑等情況時(shí)，提示疲勞沒(méi)有消除，亞健康已經(jīng)發(fā)生，甚至是過(guò)勞或疾病已經(jīng)來(lái)到。這時(shí)應(yīng)盡快設(shè)法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，適當(dāng)減輕工作量，能緩辦的事盡量緩辦，適當(dāng)增加休息時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)。

接著觀察一下頭發(fā)，頭發(fā)烏黑有光澤，說(shuō)明健康狀況良好，頭發(fā)蓬松、枯黃提示營(yíng)養(yǎng)狀況特別是鈣營(yíng)養(yǎng)欠佳，或者有病。如果是頭發(fā)奉送枯黃的話，就要注意了。

看舌苔識(shí)別亞健康 觀察面色后，再看舌苔和舌質(zhì)。觀看舌苔和舌質(zhì)要張口，然后自然地將舌頭伸出口外，伸舌不要過(guò)分緊張，以免引起舌顏色改變，但又要充分暴露舌體。先看舌苔，依次從舌尖、舌中及舌根兩旁，再沿舌尖至舌邊觀察舌苔。一般說(shuō)，正常的舌苔薄而均勻地分布在舌面，中央較厚。正常舌質(zhì)的顏色呈淡紅，不淺不深(多看了慢慢體會(huì)，就掌握了)。如果舌質(zhì)顏色發(fā)生改變，太紅或太淡時(shí)提示有病，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。

自我感覺(jué)識(shí)別亞健康 最后體會(huì)一下自我感覺(jué)，如果精神倦怠、周身乏力、注意力不易集中、寫作時(shí)容易出錯(cuò)、頭昏、目眩、耳鳴、牙齦浮腫、口苦無(wú)味、吃東西不香、甚至飯量減少等情況發(fā)生時(shí)說(shuō)明你疲勞沒(méi)有消除，亞健康已經(jīng)發(fā)生，甚至疾病已經(jīng)出現(xiàn)。這時(shí)千萬(wàn)不能再勉強(qiáng)挺下去，更不能亂服興奮劑、喝濃茶、飲咖啡，否則會(huì)像給疲憊的馬匹加鞭一樣，雖然可以強(qiáng)迫馬兒暫時(shí)快跑幾步，然而堅(jiān)持不了多久，馬兒就會(huì)衰竭倒地。

在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間里，過(guò)分宣傳“小車不倒只管推”，其實(shí)不是一種實(shí)事求是的科學(xué)精神，不應(yīng)提倡。 傳統(tǒng)的觀點(diǎn)是累了才休息。近年來(lái)，生物鐘養(yǎng)生法提出一個(gè)新概念，即主動(dòng)休息，就是說(shuō)在還不太累的時(shí)候就要健康充電——休息。

如何防止亞健康：充足睡眠不熬夜 “健康的體魄來(lái)自睡眠”這是科學(xué)家新近提出的觀點(diǎn)。沒(méi)有睡眠就沒(méi)有健康，睡眠是人生的一個(gè)重要組成部分。睡眠不足，不但身體消耗得不到補(bǔ)充，而且由于激素合成不足，會(huì)造成人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)。更重要的是，睡眠左右著人體免疫功能。

可是，腦力勞動(dòng)者容易失眠，失眠使人感到疲勞和焦慮，害怕失眠會(huì)影響健康，其實(shí)最影響健康的不是失眠，而是焦慮。焦慮會(huì)阻礙安靜休息，使人入睡更為困難。據(jù)生理學(xué)家觀察，不能入睡時(shí)只要放松全身肌肉，閉目靜臥床上，機(jī)體所消耗的能量和產(chǎn)生的有害物質(zhì)與熟睡時(shí)相差無(wú)幾。

所以，失眠時(shí)不要焦慮，重要的是尋找失眠原因。 亞健康對(duì)人體危害很大，尤其是整天從事腦力勞動(dòng)的腦力勞動(dòng)者。因此，識(shí)別亞健康狀態(tài)，是從亞健康中走出來(lái)的第一步。