一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，一杯甘菊茶，幾片含色氨酸的火雞胸脯肉……至少，在傳說(shuō)中有些食物是可以幫助我們?nèi)朊叩?。而在大多?shù)情況下，睡眠的確是會(huì)受到飲食習(xí)慣的影響。

美國(guó)西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院，研究睡眠和神經(jīng)學(xué)的格雷澤（Kelly Glazer Baron）博士，一直致力于研究睡眠環(huán)境和飲食多少對(duì)睡眠的影響。他說(shuō)：“我們必須知道，對(duì)食物的選擇有可能導(dǎo)致睡眠的減少，而睡眠不足最可能帶來(lái)的就是發(fā)胖，所以，控制好睡眠時(shí)間，也有助于控制體重?！?/p>

當(dāng)然，沒(méi)有一種食物或飲料是可能治愈失眠等睡眠障礙的，但是也有一些食品，如果在臨近睡覺(jué)時(shí)間時(shí)食用，就會(huì)“偷走”你的睡眠，喜歡看電視吃零食的女性，千萬(wàn)要留心別誤塌陷阱。

一、咖啡

咖啡因往往可以在體內(nèi)停留數(shù)個(gè)小時(shí)，它對(duì)睡眠的影響可能超出你的預(yù)計(jì)，甚至是一個(gè)卡布奇諾口味的冰淇淋，也可能讓你的精神意料之外的振奮。

最好別在下午4點(diǎn)以后喝咖啡，尤其是晚上10點(diǎn)后，實(shí)在不行可以用含咖啡因更少的飲品替代，譬如，在睡前喝一杯含有促進(jìn)睡眠作用的纈草或柑橘的茶飲，則可以幫助你入睡。

二、巧克力

巧克力是咖啡因一個(gè)比較隱蔽的來(lái)源。如果你懂得避開(kāi)可能影響睡眠的咖啡和濃茶，那么，巧克力也是你最應(yīng)該拒絕的睡前食品，尤其是黑巧克力。

如果你喜歡吃兩塊含有巧克力的甜點(diǎn)，則不會(huì)有太大影響，但千萬(wàn)別吃下整條巧克力棒。

三、酒精

很多人都以為酒精是可以幫助睡眠的，它的確可以造成你想睡覺(jué)的假象，但實(shí)際上酒精絕對(duì)是破壞睡眠的元兇。

酒精會(huì)讓你在更容易“睡著”，卻并非讓你像正常的睡眠一樣慢慢進(jìn)入深度的睡眠狀態(tài)，不停的做夢(mèng)或者頻繁醒過(guò)來(lái)會(huì)讓你第二天更加沒(méi)有精神。

四、高脂肪食物

高脂肪食物不僅會(huì)讓你長(zhǎng)胖，更會(huì)打亂你的睡眠。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，高脂肪飲食會(huì)讓實(shí)驗(yàn)用大鼠增加白日的睡眠，而很多超重的人也同樣有白天嗜睡的經(jīng)歷。

這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)稱為食欲素的大腦化學(xué)物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)食欲和身體內(nèi)部睡眠的晝夜節(jié)律，睡前食用太過(guò)厚重或油膩的脂肪食物，會(huì)讓你感覺(jué)不適。

五、牛排

蛋白質(zhì)比其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更難以消化，晚餐吃太多肉本來(lái)就是不健康的好習(xí)慣。而你即將要入睡的時(shí)候，身體功能需要為睡眠做準(zhǔn)備，而不是用來(lái)消化食物。著名的睡眠誘導(dǎo)劑火雞，因?yàn)楹猩彼幔梢詤⑴c血漿蛋白質(zhì)的更新。

六、辛辣食品

研究人員發(fā)現(xiàn)，辣椒醬和芥茉對(duì)睡眠有著負(fù)面的影響，會(huì)讓入睡變得更加困難，也會(huì)讓總體睡眠時(shí)間減少。此外，辛辣還會(huì)造成體溫的變化，從而擾亂了大腦。

七、葡萄柚

晚上吃水果不會(huì)讓你有擔(dān)心發(fā)胖的憂慮，但是這并不意味著睡覺(jué)前也適宜，尤其是葡萄柚，它會(huì)讓胃酸增加，也就意味著反酸的可能性。

八、水

是的，水。我們都無(wú)可否認(rèn)水對(duì)身體的好處，但是睡覺(jué)前攝入過(guò)多的液體，則可能導(dǎo)致半夜起床上廁所，睡眠會(huì)因此中斷。再則，睡覺(jué)前兩小時(shí)，限制液體的攝入量可以保持體內(nèi)的水分的微妙平衡。

水分含量高的食物，譬如西瓜，也可能讓你跑廁所，睡前飲茶的最佳做法是，在睡前一小時(shí)上個(gè)廁所。