盆底肌力量訓(xùn)練怎么做？
女性在懷孕、分娩的過程，都會對盆底肌造成一定的損傷。盆底肌訓(xùn)練也叫會陰收縮運(yùn)動，這種骨盆體操對女性健康有很大幫助。不少女性在產(chǎn)前做盆底肌鍛煉能幫助生產(chǎn)的順利。而且緊致有力的盆底肌能令女性生活無限美好，從而增進(jìn)夫妻感情。下面小編就來介紹盆底肌的力量訓(xùn)練方法。
正確定位盆底肌肉
1. 坐下或躺下，放松大腿，臀部及腹部的肌肉。收緊肛門周圍的環(huán)形肌肉，就像你用力憋住不排氣一樣。然后有控制的慢慢放松這塊肌肉。知道你確定已經(jīng)找到正確的位置位置。重點(diǎn)，你一定要在臀部放松的前提下做。
2.試著在小便時(shí)中斷尿液，感受肌肉收縮的位置。要注意的是，這個(gè)練習(xí)只是用來確認(rèn)盆底肌位置，不能重復(fù)進(jìn)行練習(xí)哦。
3.前兩種方式依然感受不明確，可以采用這種方法。洗浴干凈后，將一只手指伸入陰道內(nèi)，用手感受一下陰道內(nèi)周圍的肌肉，讓肌肉“握緊“你的手指還不夠，盡量讓肌肉帶著你的手指向里向內(nèi)滑行一小段。
一旦確認(rèn)了盆底肌的正確位置，排空膀胱，坐著或者平躺，試著感受到盆底肌像一個(gè)氣球，你要把這個(gè)氣球擠扁，并且向上提起來。(以下是在逐漸加級的練習(xí)，按自己的能力來選擇，覺得可以高質(zhì)量的完成“收縮上提”“保持” “緩慢放松”這三個(gè)部分之后?？梢灾饾u的加大時(shí)間的量。這三個(gè)部分中有任何一個(gè)部分完成不好，可以做到收縮上提3秒，但不能保持收3秒)都要在那個(gè)部分繼續(xù)努力。
以上就是盆底肌的力量訓(xùn)練方法，小編建議大家每天至少做三組訓(xùn)練，每組重復(fù)10次，持之以恒這樣才有效果。很多女性坐月子的傳統(tǒng)思想觀念根深蒂固，大多都不愿過早訓(xùn)練，這種錯(cuò)誤的想法需要大家漸漸地改掉，摒除傳統(tǒng)中不科學(xué)的思想。
