女性一過40歲就要開始補(bǔ)充鈣了，中老年女性怎么補(bǔ)鈣呢？這是中老年人常在一起商討的話題，年紀(jì)一天比一天增長，鈣的流失的也越來越多，常出現(xiàn)腿抽筋，骨質(zhì)疏松，骨骼變形，行動僵硬，這些癥狀都是缺鈣的表現(xiàn)。就是在告訴我們自己身體正在缺鈣，中老年女性怎么補(bǔ)鈣呢，馬上就揭曉。

1、從飲食上，早餐的健康搭配是牛奶、雞蛋和適量主食。另外，其它兩餐應(yīng)多攝入含鈣較多的食物，如海帶、紫菜、蝦米皮、豆腐、芝麻醬、芹菜、干果類等。吃蝦時不用把皮剝掉，蝦皮中的鈣含量更高。

2多曬太陽。上午8點至10點和下午4點至7點，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時的太陽光可使人體產(chǎn)生維生素d，從而增強(qiáng)人體免疫力和防止骨質(zhì)疏松。如果腿腳沒問題的話，可適量運動，有利于增強(qiáng)骨骼的硬度和耐力。

3補(bǔ)充鈣片也是必須的。選擇鈣片注意選擇碳酸鈣，再配以維生素D3，更有利于鈣的吸收。而且一般在晚上吃鈣片，比白天更有利于身體吸收。

這里要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。補(bǔ)鈣不要在空腹時，應(yīng)在飯后服用。同時多吃些富含維生素D的食品，如魚類、奶酪，以利促進(jìn)鈣元素的吸收。一些疾病患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。研究發(fā)現(xiàn)，心臟病患者補(bǔ)鈣不當(dāng)，會因鈣沉積而引發(fā)人身意外，因此高血壓、冠心病等心血管疾病患者應(yīng)在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下，合理攝取鈣或服用鈣制劑來達(dá)到降血壓的目的，不能盲目補(bǔ)鈣，避免發(fā)生意外。

上面講的都是中老年女性怎么補(bǔ)鈣的方法，我們不要知識盲目的藥物補(bǔ)鈣，是藥三分毒，都會對身體有些傷害的，一旦過量的補(bǔ)鈣，還會增加膽結(jié)石的發(fā)生，我們最好在補(bǔ)鈣期間時常到醫(yī)院驗驗微量元素。能選擇食補(bǔ)最好選擇食補(bǔ)。這樣還會補(bǔ)充其他的營養(yǎng)成分的。