而生活中我們經(jīng)常都會(huì)聽(tīng)到一些男性朋友抱怨自己的伴侶的私處不夠緊致，這樣在過(guò)性生活的時(shí)候就得不到更多的快感和滿(mǎn)足，因此也就大大降低了性生活的質(zhì)量，對(duì)此他們感到非常的苦惱。因此能找到一些能使陰道變緊的方法對(duì)女性來(lái)說(shuō)就非常有必要了，那么怎么鍛煉能使陰道變緊呢？接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)下。

臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。

仰臥于床上：將一個(gè)手指輕輕插入私處，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

練習(xí)私處肌肉：向外下推送也有一定意義。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專(zhuān)注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率，每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1-2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。

相信通過(guò)上述我們大家的學(xué)習(xí)，廣大女性朋友們對(duì)通過(guò)哪些鍛煉能使陰道變緊的這個(gè)疑問(wèn)，心中也已經(jīng)有了更多的心得和體會(huì)。那我也想再提醒一下大家，平時(shí)閑時(shí)一定要在網(wǎng)上查閱一些可以使陰道變緊的方法，從而多加學(xué)習(xí)，并且在日常生活中進(jìn)行實(shí)踐操作，還要在飲食中多吃一些對(duì)陰道有好處的食物。