在平時生活中，有部份人都是久坐不運動，時間長了，就會出現(xiàn)各種的身體不適，如：不出體型變胖、脂肪肝、頸椎變型等情況的出現(xiàn)。那么在日常生活中我們要怎么樣的來鍛煉身體才是最有效又安全的呢？尤其是女性，在平時或是經(jīng)期中，較為安全簡單的鍛煉方法是什么樣的，接下來我們就一起來了解幾種常見、安全又有效果的方法吧。

1.逛街

適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。

理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身減肥方法，如果順便還能淘到好東西就是額外的收獲了。

健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。

2.騎馬

適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險，如自己開公司者或公司的管理層等。

理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能滿足你那顆想飛的心嗎？天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。

健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。

3.游泳OR潛水

適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。

理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。

健身效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。

通過以上幾種女性健康鍛煉方法的祥細(xì)介紹。對于平時久坐不運動的女性來說，不妨每天都選擇一種方法來進(jìn)行鍛煉。經(jīng)常鍛煉可以有益于身體健康而且也可以達(dá)到塑身效果。另外建議在平時生活中，要保持每周鍛煉身體三次以上，飲食要搭配合理，生活要有規(guī)律。