更年期睡不著覺怎么調(diào)理
有相當一部分女性在更年期的時候，晚上睡不著覺，這個時候應(yīng)當注意調(diào)理，生活上要注意飲食盡量清淡一點，在隱身當中所含的維生素和蛋白質(zhì)，盡量豐富一點，平時多參加體育活動，像打太極拳，或者是練氣功酒對身體調(diào)理很有好處，并且可以提高我們神經(jīng)的調(diào)功能，生活要做到有規(guī)律。
更年期女性卵巢雌激素分泌逐漸減少以及垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時性失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮癥，這些往往是產(chǎn)生失眠的主要原因。
晚餐要清淡。如果晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內(nèi)排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺，導(dǎo)致失眠。
中醫(yī)食療。小米和棗仁從中醫(yī)角度講都有治療失眠的作用，是更年期女性的佳品。取小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克，小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次?？梢匝a脾潤燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、黑夜失眠等癥。
空氣負離子自然療法。空氣負離子是指獲得1個或1個以上的電子帶負電荷的氧氣離子。負離子具有極佳的改善睡眠、抗氧化、防衰老、清除體內(nèi)自由基等效果。 負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內(nèi)的 5-HT(5-羥色胺)水平，引起內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)明顯的生理變化，對自主神經(jīng)高級中樞，及植物神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
女性朋友在更年期的時候晚上不能夠經(jīng)常熬夜，做到定時起床，晚餐不能吃得太飽，在睡覺之前不要飲用咖啡或者飲用濃茶，當然其他刺激性的飲料在睡覺之前也不能夠飲用，能夠促睡眠的食物多含有卵磷脂成分，這樣的食物要多吃，為了提高睡眠質(zhì)量，要有一個良好的睡眠環(huán)境，睡覺之前關(guān)好門窗，把燈關(guān)掉。
