當(dāng)女性陰道有松馳的現(xiàn)象后，性生活就會(huì)受到影響，會(huì)造成男性無(wú)法得到滿(mǎn)足與刺激，因而也會(huì)出現(xiàn)性生活的質(zhì)量問(wèn)題，嚴(yán)重的會(huì)影響到婚姻等，所以女性要重視陰道縮緊鍛煉，在鍛煉前要先觀察自己的身體情況，是否適合做這樣的運(yùn)動(dòng)，再按照步驟等進(jìn)行合理的鍛煉，陰道縮緊鍛煉方法就要重要，那么陰道縮緊鍛煉方法有哪些呢？

1、立式鍛煉

站立，雙腿微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，即 可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機(jī)能，使生活和諧美滿(mǎn)。

2、臥式鍛煉

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng) 雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。這樣可以使陰道緊縮。反復(fù)六次， 每天一回，并且這個(gè)動(dòng)作可常年進(jìn)行。

3、凱格爾練習(xí)

凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過(guò)訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。凱格爾練習(xí)的具體步驟是 ，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí) 盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。 每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。每次做10個(gè)3秒鐘的收縮和放 松，每天至少要做幾次，并逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度，比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目 的。凱格爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

陰道縮緊鍛煉方法主要分為三種類(lèi)型，每種鍛煉方法都是有區(qū)別的，但是可以收緊陰道，而社會(huì)中有些女性通過(guò)憋尿的方式鍛煉，可是從醫(yī)學(xué)上分析這項(xiàng)鍛煉方式不利于膀胱的健康，建議患者不要采取此類(lèi)鍛煉。并且患者鍛煉之后要觀察恢復(fù)的情況，如果沒(méi)有效果時(shí)最好通過(guò)手術(shù)的方式達(dá)到目標(biāo)。