肥胖已成為一種危害健康的疾病，并逐漸低齡化，肥胖的人群大致的范圍在中年女性中。好多女性到中年之后就很容易發(fā)胖，不管她們吃多少東西，都會(huì)發(fā)胖，就算是喝口水也會(huì)發(fā)胖。為什么中年女性肥胖那么明顯呢，中年女性如何健康減肥有用呢。接下來(lái)我們就好好的去找一下健康減肥的方法。

怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。

早晨起來(lái)一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

肥胖會(huì)引起好多疾病的發(fā)生，特別是高血壓的出現(xiàn)。人如果一出現(xiàn)高血壓，身體就會(huì)出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至威脅生命。特別是對(duì)于中年婦女來(lái)說。那所以中年女性一定要注意減肥，那中年女性如何健康減肥有用呢，關(guān)于減肥我們要采取健康的方法，這樣才不會(huì)影響我們的健康，我們可以在我們的生活中多做一些運(yùn)動(dòng)，例如跑步，爬樓梯。這都是很好的運(yùn)動(dòng)。