女生做仰臥起坐真的能減肥嗎
小蠻腰、大長(zhǎng)腿、S曲線，這些都是很多女人夢(mèng)寐以求的身材。但是隨著生活水平的提高，人們的飲食質(zhì)量越來(lái)越好，不少女人吃出了水桶腰、大象腿。減肥成了不少女性朋友茶前飯后的話題，不少女性在健身館辦起來(lái)健身卡，也有不少女性通過飲食控制來(lái)減肥。我們最常想到的就是通過做仰臥起坐、俯臥撐、跑步之類的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，那么做仰臥起坐真的能減肥嗎？我們來(lái)簡(jiǎn)單了解下：
一、仰臥起坐，慢慢做才能減肥
為什么很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來(lái)貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。
二、練仰臥起坐，速度要因人而異
初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
三、仰臥起坐姿勢(shì)正確很重要
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
通過以上幾點(diǎn)我們對(duì)做仰臥起坐真的能減肥嗎這個(gè)問題有了答案，做仰臥起坐能減肥，但是我們要注意正確的方式方法，不能走進(jìn)減肥的誤區(qū)否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間可能會(huì)適得其反，另外我們也要注意減肥是一個(gè)持之以恒的過程！
