腿粗是困擾很多愛(ài)美女性的一個(gè)大問(wèn)題，看著大街上別人纖細(xì)的美腿，你是不是常常羨慕不已呢？其實(shí)腿粗是可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行改善的。生活中不妨試試這些瘦腿動(dòng)作，躺著就能練出小鳥腿哦。

一： 雙腿倒立

1：這個(gè)動(dòng)作只要在睡前，仰躺在床上，雙腿合并倒立，與身體呈90度，堅(jiān)持15分鐘，就能有效消除腿部浮腫，每天堅(jiān)持，一個(gè)月后就能明顯看到瘦腿效果。注意：開(kāi)始做的時(shí)候覺(jué)得累的話可以把腿靠在墻上，或者在腰下墊個(gè)枕頭。

二： 仰臥來(lái)回?cái)[動(dòng)雙腿

仰躺，雙手輕輕按在腹部上，雙腳微微凌空分開(kāi)來(lái)回?cái)[動(dòng)最少100下。這個(gè)動(dòng)作能使骨盆得到鍛煉，使腿型變得筆直好看。

三： 仰臥單腿彎曲

仰臥，一條腿伸直，另一條腿彎曲，將腳掌貼到伸直那條腿的大腿內(nèi)側(cè)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的這個(gè)屈腿動(dòng)作能鍛煉腿部的肌膚和皮膚彈性，可以消除大腿的松弛現(xiàn)象。注意：這個(gè)動(dòng)作要注意雙腿輪換，免得出現(xiàn)雙腿粗細(xì)不一的現(xiàn)象。

四： 仰躺墊高雙腳

1：仰躺，在雙腳下墊上一個(gè)枕頭，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)能使雙腿的脂肪慢慢流向臀部，使得雙腿慢慢變瘦，還能繃緊大腿后側(cè)的肌肉和韌帶，使大腿變得緊實(shí)有力。

五： 空中自行車

仰躺，抬高腿，在空中做騎自行車的動(dòng)作，次數(shù)不少于100下。這個(gè)動(dòng)作能拉緊大小腿前后的肌肉和韌帶，從而起到鍛煉雙腿肌肉的效果。

六： 雙腿倒立開(kāi)合

1：仰躺，雙腿垂直倒立，然后將雙腿盡最大可能向左右兩側(cè)打開(kāi)，再用力合上，最少要堅(jiān)持30下。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)打開(kāi)合并雙腿，使得大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉和韌帶都得到拉伸，堅(jiān)持鍛煉能使大腿變得渾圓優(yōu)美。注意：做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候臀部要緊貼著地面或床鋪，用雙腿的力量來(lái)完成。

七： 明星們修長(zhǎng)勻稱的雙腿

不知羨煞多少人，回到現(xiàn)實(shí)看看自己又短又粗的腿，又有多少美眉黯然神傷，也許我們沒(méi)有明星那種天生麗質(zhì)，但是美腿也是可以通過(guò)自己的努力鍛煉出來(lái)的。