暴走減肥效果好 但是這些注意事項(xiàng)一定要知道
暴走是一種很好的鍛煉形式，有些人會(huì)通過(guò)暴走來(lái)減肥，毋庸置疑暴走有很好的減肥效果，但是因?yàn)楸┳叩牟椒ケ容^快，對(duì)心率的功能要求會(huì)比較高，所以要根據(jù)自己的身體實(shí)際情況出發(fā)才行，否走后果很嚴(yán)重。
一、好處
1、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運(yùn)動(dòng)，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結(jié)實(shí)的臀部。
2、減肥：是消除多余脂肪的有效運(yùn)動(dòng)，還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣。
3、治療：徒步旅行可以提供你良好的心態(tài)，并讓你更多地了解自己的身體。
4、長(zhǎng)壽：每天走上5公里，包你健康又長(zhǎng)壽。
5、結(jié)識(shí)朋友：在旅行中，你會(huì)結(jié)識(shí)很多志同道合的好友，以此擴(kuò)大自己的社交圈。
二、暴走的注意事項(xiàng)
1、步速應(yīng)盡量加快，絕不能比散步慢，須特別注意保持步頻，一般不應(yīng)低于1分鐘140步。
2、每次步行可延續(xù)20分鐘，脈搏次數(shù)在鍛煉后應(yīng)達(dá)到平靜時(shí)的150%左右，體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗。
3、注意步行姿勢(shì)，頭應(yīng)微揚(yáng)，上身稍向前傾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，腳跟先著地，步子盡量輕捷，雙臂可呈直角自然擺動(dòng)，呼吸均勻，精神集中，如能模擬競(jìng)走姿勢(shì)、步態(tài)則更好。
4、慢慢加大運(yùn)動(dòng)量(包括時(shí)間和速度)如：剛開(kāi)始第一周每天步行僅30分鐘，速度稍慢;第二周每天可增加10分鐘，步頻可增加10%;直至一個(gè)月后每天可堅(jiān)持40分鐘，步頻則增加50%。
5、持之以恒，要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí)，所謂“立竿見(jiàn)影”極為罕見(jiàn)。如果在一段時(shí)間的鍛煉后體重減輕仍不明顯，那就必須要更加堅(jiān)定信心，堅(jiān)持下去。
