縮陰運(yùn)動(dòng)有哪些？怎樣做縮陰運(yùn)動(dòng)？
2017-05-08 10:31:21 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：很多女性因?yàn)殛幍浪沙诔３?dǎo)致夫妻關(guān)系不和諧，所以縮陰成了刻不容緩的事情，一般可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到縮陰的目的，那么縮陰運(yùn)動(dòng)具體有哪些呢
很多女性因?yàn)殛幍浪沙诔３?dǎo)致夫妻關(guān)系不和諧，所以縮陰成了刻不容緩的事情，一般可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到縮陰的目的，那么縮陰運(yùn)動(dòng)具體有哪些呢？
1.臥式鍛煉
靠著床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿伸直并懸空，不要著地。雙手握住床沿，防止下滑。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上伸靠攏。當(dāng)雙腿升高到身軀的上方時(shí)，上手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。如此反復(fù)6次，每天一回。
2.立式鍛煉
取站立姿勢(shì)，雙腿微微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相夾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。每天堅(jiān)持15分鐘。
3.屏住小便
在想小便的過(guò)程中，有意識(shí)的屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。經(jīng)過(guò)一段的時(shí)間后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
4.提肛運(yùn)動(dòng)
提肛運(yùn)動(dòng)是縮陰運(yùn)動(dòng)的一種。
在坐位或者站立姿勢(shì)的時(shí)候，有意識(shí)的進(jìn)行肛門收縮，經(jīng)常反復(fù)聯(lián)系，可以很好的鍛煉盆腔肌肉。
