濕熱體質(zhì)的女性臉上一般容易出油和長痘，面色偏黃，這是濕熱體質(zhì)共同的特征，形成這種體質(zhì)的原因除了先天因素外，自己日常的飲食和作息也有很大的原因，那么濕熱體質(zhì)可以怎么來調(diào)理呢？

1、生活起居方面

應(yīng)該避免居住在低洼潮濕的地方，宜選擇向陽避陰、通風(fēng)良好、干燥涼爽的居住環(huán)境。衣著要穿點(diǎn)寬松的，避免那些緊身、束口，過于貼身和嚴(yán)實的?？梢赃x擇一些天然纖維、棉麻、絲綢等寬松舒適、透氣性好的內(nèi)衣和服裝。還要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，不要熬夜、過于勞累，保持充足而有規(guī)律的睡眠。另外，還應(yīng)該保持頭部、面部、身體等的肌膚清潔和干燥。在這一季盛夏暑濕較重的季節(jié)，要適當(dāng)減少戶外活動的時間。避免在烈日下長時間活動。還有一點(diǎn)要提醒各位，濕熱體質(zhì)的人，平常盡量不要憋尿、憋大便，因為身體中的濕是通過水谷兩道來通泄，因此要保持大小便通暢，才能防止?jié)駸岱e聚。

2、運(yùn)動保健方面

濕熱體質(zhì)的人比較適合較大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉，比如中長跑、游泳、爬山、各種球類及武術(shù)等。這樣可以通過排汗達(dá)到清熱利濕的目的。大家還要注意根據(jù)不同季節(jié)要做出相應(yīng)的調(diào)整，比如，夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇涼爽時鍛煉;而冬季的運(yùn)動應(yīng)該以舒適微汗為度，注意運(yùn)動前后的保暖，不要著涼。在進(jìn)行鍛煉之前要注意舒展筋骨關(guān)節(jié)，增加身體的柔韌度，如果筋骨關(guān)節(jié)僵硬、澀滯，則不利于肝膽的疏泄，會加重?zé)┰?、緊張和焦慮。另外，氣虛、氣郁、血瘀、濕熱體質(zhì)的朋友可以經(jīng)常練習(xí)一下深呼吸，練習(xí)的時候深吸一口氣，沉到丹田部位，把小腹頂起，停頓幾秒鐘以后緩緩呼出。這個對舒暢和調(diào)節(jié)氣機(jī)以及靜養(yǎng)心神、緩解負(fù)面情緒是很有幫助的。

3、精神情緒方面

濕熱體質(zhì)的人性格多急躁易怒，愛發(fā)脾氣。應(yīng)注意保持平衡的心態(tài)，遇事不急不躁，冷靜處理棘手的問題。凡事多為他人著想，學(xué)會克制感情上的沖動。還可根據(jù)情況分別采用節(jié)制、疏泄、轉(zhuǎn)移等不同的心理調(diào)節(jié)方法，使不良情緒得到化解和釋放。尤其要注意培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，特別是一些怡情養(yǎng)性的愛好，比如練習(xí)書法、養(yǎng)花種草、讀書、畫畫、交朋友等。多聽一些流暢悠揚(yáng)、舒緩平和、有鎮(zhèn)靜作用的音樂。一個趣味盎然的性格和生活態(tài)度能夠幫助你平衡性格上的偏頗。

4、飲食調(diào)養(yǎng)方面

濕熱體質(zhì)的人，平常要注意克制和忌口，應(yīng)該以清淡為主，適宜食用清熱化濕的食品，多吃甘寒、甘平的食物，不要吃膏粱肥厚和辛辣濕熱的食物。可以多吃一些：苦瓜、冬瓜、絲瓜、西葫蘆、菜瓜、芹菜、薺菜、芥藍(lán)、竹筍、紫菜、海帶、西瓜、梨子、荸薺、綠茶、花茶、兔肉、鴨肉、鯽魚、田螺等等，偏寒性、具有清爽疏利作用的食物。以及薏苡仁、蓮子、茯苓、四季豆、紅小豆、蠶豆、綠豆等具有健脾化濕作用的食物。體質(zhì)內(nèi)熱較盛者，忌食辛辣燥烈、大熱大補(bǔ)的食物，如辣椒、生姜、大蔥、大蒜等;對于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等溫?zé)崾称泛惋嬈犯俪院蜕亠?。少吃甜膩的糖果、糕點(diǎn)、巧克力等，不要抽煙喝酒。