中年女人晚上睡不著應(yīng)該怎么辦？
我馬上就要高考了，我的媽媽為了盡可能的照顧我，選擇到學(xué)校陪讀。這幾天我也不知道是怎么回事？我的媽媽老是睡不著，我以前睡不著的時候，睡覺半個小時之前和一杯牛奶。但是我感覺，這對我的媽媽沒有什么效果。所以，我想咨詢一下有什么好的方法去治療我的媽媽嗎？
您好造成中年婦女晚上睡不著的原因有很多，精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠。您媽媽出現(xiàn)這樣的情況一方面可能跟您有關(guān)。這時，我建議您的媽媽最好還是不要陪讀。如果要是其他的情況導(dǎo)致睡不著的話，像吃的太飽或者是在睡前做了特別興奮的事。其實要改變這樣的狀況并不難，注意下面的問題就可以了：以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。 參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前半小時不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽聽柔和優(yōu)美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動。勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。晚餐不要過飽。 另外，眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。
除了上面需要注意的一些東西之外，我還可以跟您分享一些好的方法，比如說，晚上睡之前用熱水泡一下腳，這樣的方法特別的好，因為熱水可以升高我們的體溫，進而促進我們體內(nèi)血液的流通、進而提高我們的睡意。但是一定要注意水溫。
