我們知道，性生活對(duì)于現(xiàn)代社會(huì)來(lái)說(shuō)，已經(jīng)不僅僅為了生育問(wèn)題，更多的是夫妻之間幸福指數(shù)的提升，男女情感之間的交流，另外，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，也是生理調(diào)節(jié)的重要方式，那么陰道是否緊致有彈性，對(duì)于性生活的質(zhì)量影響非常大，所以如何讓陰道變緊是女性朋友關(guān)注的問(wèn)題，以下我們分享一種運(yùn)動(dòng)方式，叫凱格爾練習(xí)。

實(shí)際凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。因?yàn)樵谛越贿^(guò)程中或性高潮時(shí)陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。容易達(dá)到性高潮或性高潮反應(yīng)強(qiáng)烈的女性，這兩塊肌肉收縮能力也較強(qiáng)，相反亦然。

凱格爾練習(xí)的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當(dāng)你排尿時(shí)，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當(dāng)你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進(jìn)行如下練習(xí)。

在僻靜無(wú)人時(shí)，仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。任何時(shí)候都可以進(jìn)行Kagel練習(xí)，沒(méi)有人知道你正在做什么。

至于次數(shù)和頻率方面，建議做10個(gè)3秒鐘的收縮和放松。每天至少要做幾次。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間纔能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

以上給大家介紹的這種凱格爾練習(xí)，應(yīng)該說(shuō)，這是一種物理調(diào)理和精神的放松，操作也很方便簡(jiǎn)單，沒(méi)有其他藥物所帶來(lái)的副作用，對(duì)女女性朋友來(lái)說(shuō)，在家中隨時(shí)都可以聯(lián)系，只要能堅(jiān)持有規(guī)律的操作，不但能讓精神得到放松，陰道也會(huì)逐步的收緊，對(duì)于性生活質(zhì)量的提高會(huì)有幫助。