相信男性朋友肯定都喜歡自己擁有迷人的腹肌吧，腹肌的出現(xiàn)會(huì)讓人看起來更加的性感，現(xiàn)在不僅男性朋友希望自己能鍛煉出腹肌來，很多女性朋友也是希望自己可以通過體育鍛煉等方法來練出腹肌，其實(shí)腹肌鍛煉的方法有很多種，我們下文就給大家介紹女生腹肌鍛煉的幾種方法，女性朋友可以選擇下文介紹的幾種方法中的一到兩種來達(dá)到練出腹肌的目的。

女生怎么練腹?。猴嬍?/p>

柔韌堅(jiān)實(shí)的腹肌如果被脂肪覆蓋著，那會(huì)是什么樣子的呢？沒有合理的營(yíng)養(yǎng)肌肉不會(huì)增長(zhǎng)，但過多的食物和不合理的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)形成贅肉。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應(yīng)該調(diào)整自己的飲食了。

女生怎么練腹?。侯l率

腹肌鍛煉要堅(jiān)持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達(dá)到效果。

女生怎么練腹?。簲?shù)量

每大做仰臥起坐固然好，倘若沒有時(shí)間，也可挑選2——4個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30——50次，每一組都應(yīng)達(dá)到完全力竭，訓(xùn)練時(shí)間以15——20分鐘為宜。

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腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動(dòng)作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會(huì)使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

女生怎么練腹?。撼掷m(xù)緊張

練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動(dòng)作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛，每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

女生怎么練腹?。貉雠P起坐

平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)凳上，然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個(gè)弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動(dòng)作時(shí)不把頭伸得太靠前，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時(shí)，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個(gè)練習(xí)時(shí)喜歡把手抱在腦袋后面，這樣做的結(jié)果，只是把頭向前拉，而不是整個(gè)身體的曲屈。

在上面的文章里面我們介紹了腹肌對(duì)于我們的重要意義，想要鍛煉出腹肌我們必須努力才行，上文我們?yōu)閺V大的女性朋友們介紹了女生腹肌鍛煉的幾種方法，希望上文我們介紹的幾個(gè)鍛煉腹肌的方法能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>