經(jīng)期要吃什么？不能吃什么？

經(jīng)期要吃7種食物

1、吃營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。

2、吃含鐵高的食物

經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血等含鐵豐富。

3、喝加蜜熱牛奶

女性在期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。

4、吃利于“經(jīng)水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

5、吃蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)

每次月經(jīng)都會(huì)使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)食品。

6、吃魚類

研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。

7、吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，可以穩(wěn)定不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

經(jīng)期不吃5種食物

1、不吃酸辣刺激食品

經(jīng)期女士消化功能減弱，胃口欠佳。因此，要避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

2、不喝含氣飲料

喜歡喝含氣飲料的女性，在經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是因?yàn)殍F質(zhì)缺乏。

3、不吃過咸食品

月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)水腫、頭痛現(xiàn)象。

4、不吃太多糖

經(jīng)期刻意吃甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

5、不吃生冷食物

月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。