三十歲，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，大多數(shù)已經(jīng)成家生子。工作穩(wěn)定、家庭和睦。沒(méi)有太大的壓力，這個(gè)年齡的女性身體就已經(jīng)開(kāi)始走下坡路了，體質(zhì)逐漸變?nèi)?、皮膚也開(kāi)始變得不那么細(xì)嫩，即使用一些好的化妝品，也難以掩蓋歲月在臉上留下的痕跡，學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己是很關(guān)鍵的，可以選擇調(diào)節(jié)日常的飲食結(jié)構(gòu)，那么30歲女人保養(yǎng)吃什么好呢？

對(duì)于很多女性想要永遠(yuǎn)保持年輕，但是不知道應(yīng)該怎樣做，30歲女人保養(yǎng)吃什么呢？市面上也有許多的保健品、美容品，價(jià)格也是不匪的。效果雖然有的很明顯，但是也許會(huì)有許多的副作用，下邊介紹一下30女性應(yīng)該多吃什么來(lái)保養(yǎng)自己。

一、多吃魚(yú)

多吃魚(yú)能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

建議去吃沙丁魚(yú)，脂肪酸多，有助防止癡呆。過(guò)了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%，也不可少于15%.

沙丁魚(yú)所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥，還不會(huì)讓你發(fā)胖。

同時(shí)由于環(huán)境污染、飼料添加等因素，人工飼養(yǎng)的魚(yú)及大多數(shù)野生的魚(yú)中，水銀含量或其他污染物的水平較高。

并且水銀的含量一般與魚(yú)的大小成正比，所以，小小的沙丁魚(yú)吃起來(lái)就比較安全。如果覺(jué)得烹調(diào)太麻煩，不妨試試沙丁魚(yú)罐頭，食用起來(lái)非常簡(jiǎn)便，味道還不錯(cuò)呢。

二、多吃堅(jiān)果

尤其是胡桃，因?yàn)樗绕渌麍?jiān)果更有助于預(yù)防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過(guò)核桃熱量很高，1/4量杯就達(dá)到164千卡，記得吃的時(shí)候別太貪嘴。

三、多吃水果

如果有可能，多吃藍(lán)莓，它可以有助于預(yù)防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。

藍(lán)莓那種藍(lán)紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。

最近的一個(gè)動(dòng)物研究表明，藍(lán)莓可以幫助人們避免會(huì)導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。

如果在普通的市場(chǎng)或超市里見(jiàn)不到藍(lán)莓的身影，可以買(mǎi)藍(lán)莓顆粒酸奶代替。

四、多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。

因?yàn)橐撕写罅康目寡趸瘎?、維生素A與維生素(維生素食品)C，同時(shí)也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個(gè)良好來(lái)源。

五、多吃粗糧

黑麥面包會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它有助于預(yù)防糖尿病，降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)。

幾乎所有的谷類(lèi)食物對(duì)于促進(jìn)消化有好處，其中黑麥尤其有助于預(yù)防Ⅱ型糖尿病。

不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險(xiǎn)性。

不過(guò)真正的黑麥面包主要成分應(yīng)該是純黑麥，如果光看顏色來(lái)購(gòu)買(mǎi)，很可能買(mǎi)到的并不是黑麥面包。

以上介紹了30歲女人保養(yǎng)吃什么，希望可以對(duì)你有所啟發(fā)，在飲食中的調(diào)理是由內(nèi)而外的，對(duì)身體沒(méi)有任何副作用，女性朋友一定要學(xué)會(huì)護(hù)理好自己，家長(zhǎng)的操心事比較多，要心平氣和的對(duì)待，心情舒暢也是對(duì)身體有益的。除了飲食上注意以外，還可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)自身抵抗力。