讓你成為挺拔男士的兩攻略
2017-10-05 18:47:30 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：男人都希望自己挺拔、偉岸，但是這些都是鍛煉出來的，下面介紹兩種鍛煉的方法，只要你嫩夠堅持持之以恒，一定可以讓你成為一個挺拔的男人，一起來監(jiān)看吧。
1、坐姿挺身
鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運(yùn)動量不大，但可以有效預(yù)防背部疼痛。
準(zhǔn)備動作：端坐于挺身機(jī)上，腰部緊貼靠背的凸?fàn)钗?，調(diào)節(jié)運(yùn)動軸至頸下30厘米左右。
動作要領(lǐng)：雙手交叉放于胸前，以腰部為支點(diǎn)做往復(fù)運(yùn)動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。
動作量：每次3組，每組8～12個。
提醒：做這組動作時，應(yīng)當(dāng)雙腿用力以維持軀干不晃動。另外，運(yùn)動軸位置不宜過于靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。
2、坐姿劃船
鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強(qiáng)度，可讓肩后肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復(fù)原位。
準(zhǔn)備動作：端坐于劃船機(jī)上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。
動作要領(lǐng)：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向后拉動劃船機(jī)，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反復(fù)。
動作量：每次3組，每組8～12個。
提醒：做好該動作的關(guān)鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態(tài)，這樣才能讓力量平衡集中于菱形肌上。
