現(xiàn)代生活中，由于人們常時(shí)間久坐，或長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，對于人們脊椎、肌肉的傷害很大，很多人年級輕輕，就時(shí)常出現(xiàn)腰酸背痛的情況。其實(shí)腰酸背痛多是日常不良習(xí)慣造成的，只要多加注意以下事項(xiàng)，就可以緩解這種狀況。

一： 音樂療法

1： 很多情況下，腰酸背痛都是由于壓力過大所致?？蛇x擇一些能夠平靜心情的輕松音樂，釋放心情，減輕癥狀。

二： 按摩推拿

1： 按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。這些都會讓后背更結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，讓疼痛沒辦法乘虛而入。有針對性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。

三： 調(diào)節(jié)汽車座位

1： 調(diào)節(jié)好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時(shí)，雙膝高度超過臀部，會增加腰部壓力，時(shí)間一長會導(dǎo)致慢性腰背疼痛。所以長時(shí)間開車的人應(yīng)保持座位的平整。

四： 調(diào)整姿勢

1： 超過80%的人坐立姿勢不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負(fù)擔(dān)。因此正確的姿勢應(yīng)該為放松一點(diǎn)骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開，自然下垂，就可以有效防止駝背。

五： 均衡飲食

1： 飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過結(jié)締組織的骨膠原纖維把營養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對背部健康可是至關(guān)重要的。

六： 小心鞋子

1： 人在站立的時(shí)候，脊柱要承受大約相當(dāng)于自身體重兩倍的分量，如果穿高跟鞋的話，就有過之而無不及。最好經(jīng)常變換鞋跟的高度，舒適的平底鞋永遠(yuǎn)是不錯(cuò)的選擇。

七： 活絡(luò)筋骨

1： 腰酸背疼的一定原因是因?yàn)殚L時(shí)間保持一個(gè)姿勢，不愛運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，因此最好的治療方法那就是運(yùn)動(dòng)，大家可找出最喜歡的運(yùn)動(dòng)，好每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候，也可以有意識地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。

八： 注意保暖

1： 保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用，因此可以泡個(gè)熱水澡或者洗個(gè)桑拿浴，既能促進(jìn)血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經(jīng)。不過，風(fēng)濕病和坐骨神經(jīng)痛卻要避免熱療法，不然只會適得其反，加重癥狀，而冷水浴倒是合適的好辦法。

好幾個(gè)小時(shí)，因此導(dǎo)致時(shí)常出現(xiàn)腰酸背疼的情況。比起出現(xiàn)癥狀才進(jìn)行治療，不如做好預(yù)防，坐下之后時(shí)常進(jìn)行活動(dòng)，預(yù)防腰酸背疼。