男人腰疼怎么緩解？腰疼的常見(jiàn)療法
腰疼是男性生活中經(jīng)常遇到的一個(gè)問(wèn)題，引發(fā)腰疼的原因有很多，并不是腎虛著一種，所以出現(xiàn)這類(lèi)癥狀之后，男人們還要及時(shí)去醫(yī)院檢查。如何才能緩解腰痛？小編為大家準(zhǔn)備了一些好方法。
1、醫(yī)療體操
根據(jù)病情編制一套活動(dòng)腰、髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰臀部肌力或矯正姿勢(shì)的醫(yī)療體操。活動(dòng)腰、髖關(guān)節(jié)可做軀干前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，幅度由小到大。增強(qiáng)腰臀部肌力，可做后伸腰、伸髖動(dòng)作并維持該姿勢(shì)，每次維持時(shí)間可由10～20秒逐漸延長(zhǎng)至30秒。
2、懸垂運(yùn)動(dòng)
兩手攀在單杠或樹(shù)枝上，腳尖剛能支地，懸垂，腰部放松。然后做腰臀部各個(gè)方向的運(yùn)動(dòng)，特別是注意多做腰部后伸的動(dòng)作，每次5～10分鐘。
3、自我按摩
先在腰部做放松性的揉、滾等手法，接著做屈腰、伸腰等被動(dòng)手法，按摩應(yīng)著重于病變部位，一次按摩10～20分鐘左右，每日或隔日一次。自我按摩可在腰部?jī)蓚?cè)，兩手握空拳，捶擊和擦揉腰臀部，由上而下數(shù)遍，每次3～5分鐘，可在醫(yī)療體操之前進(jìn)行。
4、腰部牽引
一般有懸吊和牽引床牽引兩類(lèi)。懸吊用束胸帶束住胸部后將身體直立懸掛，雙足離地，以自身重量做牽引，同時(shí)可做伸腰、擺腿等動(dòng)作。用牽引床牽引時(shí)，腰部牽引的重量一般以相當(dāng)或稍低于自身體重為好，開(kāi)始牽引時(shí)重量要小些，待適應(yīng)后可逐漸增加。每次牽引20～30分鐘，每日一次或隔日一次。
