腰痛這個(gè)問(wèn)題說(shuō)大不大，說(shuō)小不小，在每個(gè)年齡段，幾乎都會(huì)有發(fā)生，生活中一般的腰酸腰疼，我們應(yīng)該怎么辦呢？

1.注意座椅坐姿

開(kāi)車(chē)時(shí)，座位與方向盤(pán)的高度不協(xié)調(diào)將會(huì)引起腰背痛。

正確的開(kāi)車(chē)坐姿應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)盡量靠近胸前，同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲且高過(guò)臀部，并使之超過(guò)髖關(guān)節(jié)的高度。這樣的姿勢(shì)，即使出車(chē)時(shí)間長(zhǎng)一些，也不容易引起腰痛。司機(jī)師傅們也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。

2、采用中醫(yī)推拿等方法可緩解不適

比如按摩腰陽(yáng)關(guān)穴。

3、多吃維生素和纖維素

要適當(dāng)喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充。

4、按摩能刺激肌肉及組織

跪在床上，然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進(jìn)行拿捏，捏的時(shí)候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。

5、目前倒走是比較受認(rèn)可的緩解開(kāi)車(chē)腰疼的方法。

找個(gè)平整的地方倒退走，走的時(shí)候盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，走的時(shí)候手臂自然擺動(dòng)。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。姿勢(shì)不當(dāng)者多重心靠前，倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過(guò)度彎曲，小步子慢走效果最好。

6、在睡覺(jué)的時(shí)候也保護(hù)好脊柱和腰間椎盤(pán)。

優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬，不妨礙睡覺(jué)翻身，從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。

7、按摩器是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

有些按摩器是可以車(chē)載的，開(kāi)車(chē)的時(shí)候也可以享受到按摩帶來(lái)的舒適感覺(jué)。

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9、爬行法也可以緩解治療腰痛

可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行運(yùn)動(dòng)。每天早上和晚上各做一次，連續(xù)做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥。

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