卷腹減贅肉 一天卷多少才有效？
2017-01-26 12:26:00 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：減肥的方法多種多樣，想要出效果堅(jiān)持不懈是一定要的，卷腹減肥對(duì)于想瘦腹部的朋友來(lái)說(shuō)，也是一種比較好的減肥方法，一天要做多少，要堅(jiān)持多
減肥的方法多種多樣，想要出效果堅(jiān)持不懈是一定要的，卷腹減肥對(duì)于想瘦腹部的朋友來(lái)說(shuō)，也是一種比較好的減肥方法，一天要做多少，要堅(jiān)持多久才能有效果呢？
卷腹減肥法
步驟一
1、平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次。
步驟二
2、抬腿卷腹，平躺于地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行，動(dòng)作同上。
步驟三
3、低抬腿卷腹，與抬腿卷腹動(dòng)作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
一組20個(gè)，開(kāi)始時(shí)難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動(dòng)作要從生疏做到熟練，大約一個(gè)半月下來(lái)，腹部會(huì)變得相當(dāng)緊致。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，“將軍肚”自然就不見(jiàn)了。
