腰酸怎么鍛煉？這三種方法最有效
2017-01-26 11:42:53 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：在現(xiàn)實(shí)生活中，腰酸是男人們身上最常有的癥狀，而在平日里，要想緩解腰酸的癥狀，男人就可以采用以下三種方法進(jìn)行鍛煉。
抖腿。
先站好，一
在現(xiàn)實(shí)生活中，腰酸是男人們身上最常有的癥狀，而在平日里，要想緩解腰酸的癥狀，男人就可以采用以下三種方法進(jìn)行鍛煉。
抖腿。
先站好，一腿維持重量，另一腿放松下來，然后將腿部肌肉左右抖動(dòng)，大約抖動(dòng)1～2分鐘。每天都可以這樣多抖動(dòng)幾遍，能起到緩解腰痛的作用。
逆行。
找個(gè)平整的地方倒退走，走時(shí)盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然擺動(dòng)。每次逆行大約100～200步，每天走2～3次。
爬行。
睡覺前可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥狀。
