我們知道跑步是一項(xiàng)十分好的鍛煉身體的方式，但是我們知道長(zhǎng)距離的跑步需要補(bǔ)充一定的水分，那么跑步時(shí)應(yīng)該怎樣喝水呢？

1. 跑步時(shí)即使不渴也要多喝水？

跑步到底如何補(bǔ)水，補(bǔ)什么水真的是困擾很多人的問題。跑步時(shí)即使不渴也要多補(bǔ)水，這個(gè)說法其實(shí)是有問題的。

在跑步時(shí)或者跑步后大量喝水不僅會(huì)打亂呼吸節(jié)奏，而且易患心臟病。由于運(yùn)動(dòng)后大口喘氣，血管不斷地在擴(kuò)張?jiān)鲅?，外來的水?huì)讓心臟的壓力急劇增大。喝下的水越多，心臟壓力也會(huì)越大，得心臟病的比例也越高。

來自波士頓的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)專家南?！た死?Nancy Clark)說大部分人可以在口渴時(shí)再喝水。但是如果在炎熱的夏天跑步，大量出汗后可以比平時(shí)多喝一點(diǎn)水。跑者即使想喝水也應(yīng)該一小口一小口慢慢喝。如果感覺呼吸急促，心跳增加，應(yīng)該在慢走休息10-20分鐘以后再開始喝水。要保持體內(nèi)平衡，應(yīng)該在跑步時(shí)每小時(shí)不能喝超過約2杯(800毫升)的水。

2. 跑步時(shí)喝水會(huì)增加能量？

事實(shí)上，這個(gè)說法也是個(gè)謠言。能量來自于對(duì)卡路里的攝取，然而水中并沒有任何卡路里。

喝水只能幫助跑步者在脫水的狀況下逐漸振作起來。然而對(duì)于那些持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上的人們來說(比如長(zhǎng)時(shí)間球類比賽，騎自行車，或者馬拉松運(yùn)動(dòng)員)，運(yùn)動(dòng)飲料可以給他們提供更多的能量。水作為一種介質(zhì)，是可以幫助人體內(nèi)維持活動(dòng)的能量輸送到全身上下，沒有水，能量也無法轉(zhuǎn)移到人體內(nèi)各個(gè)部分，沒有能量的細(xì)胞或者部分身體就會(huì)衰老或壞死。

3. 瓶裝水真的好嗎？

在真正的運(yùn)動(dòng)健康學(xué)專家看來，瓶裝水可能是他們運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水時(shí)最后的選擇。

瓶裝水雖然說更方便，隨時(shí)隨地都可以買到，但是這并不能認(rèn)為它更健康。瓶裝水會(huì)溶出有毒的化學(xué)物質(zhì)BPA，它的吸收會(huì)使身體產(chǎn)生惡性腫瘤。塑膠瓶裝水從生產(chǎn)，包裝，運(yùn)輸都會(huì)對(duì)環(huán)境做出污染，并且80%的瓶裝水不會(huì)再回收利用。數(shù)據(jù)顯示，地球上每秒鐘有1500個(gè)塑料瓶被肆意丟棄。相對(duì)于瓶裝水，過濾后的自來水會(huì)更加健康以及環(huán)保。所以下次跑步時(shí)，請(qǐng)帶上你自己的水瓶為地球添一份綠吧！

4. 水幫助控制體重？

這是有可能的。來自北卡羅來納大學(xué)教堂山分校的營養(yǎng)學(xué)教授巴里·波普(Barry Popki)說，在跑步時(shí)用喝水來代替汽水、果汁或者運(yùn)動(dòng)飲料可以減少糖分的攝入。人們?cè)谝蝗杖屠飼?huì)自然地?cái)z取糖分以及甜食，如果繼續(xù)在運(yùn)動(dòng)時(shí)喝含糖較高的飲料，會(huì)額外增加卡路里。另外，很多人會(huì)關(guān)注多喝水會(huì)不會(huì)增重這個(gè)問題。多喝水只會(huì)暫時(shí)性的增加你的體重，等水分消耗掉了，增加的重量也會(huì)消失的。

5. 每天一定要喝超過8杯水？

不敢你數(shù)學(xué)好不好，每天和幾杯水的問題都可能難倒你。當(dāng)然，每天和8杯水似乎是最普遍的說法，但很遺憾，這是錯(cuò)誤的。

每天我們所攝取的水分并不完全來自于喝的水?？Х龋?，水果，牛奶，湯這些也都含有大量的水分，所以也不存在每天一定要喝八杯水的健康理論。斯坦利·戈德法布(Stanley Goldfarb)說，其實(shí)這句話本意是指普遍身體健康的人每天會(huì)基本攝取8杯液體物質(zhì)，但是人們把這句話的意思曲解成了每天一定要喝八杯水，這是不對(duì)的。

6. 喝水會(huì)幫助跑者改善面部肌膚？

有人說，跑步時(shí)喝水不僅能補(bǔ)充體內(nèi)的水分，也可以幫助面部保濕，甚至是改善面部肌膚。但是專家們遺憾地告訴各位，這是錯(cuò)誤的。

脫水的確會(huì)導(dǎo)致跑步者的皮膚變干，但是喝多余的水也不會(huì)起到任何作用。當(dāng)你喝一杯水時(shí)，水分會(huì)去向你的全身，肌肉組織，器官，但是對(duì)于臉部是沒有任何滋潤(rùn)，或者是提亮的作用。賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)教授斯坦利·戈德法布(Stanley Goldfarb)說，當(dāng)你每次小便時(shí)，腎臟器官都在排毒。喝比身體需求量更多的水不會(huì)加強(qiáng)你的腎臟功能。你所攝取過量的水會(huì)從小便中排出。