男人的魅力不僅體現(xiàn)在學(xué)識(shí)風(fēng)度、言談舉止上，性能力也是男人魅力的一部分，并且在愛(ài)侶關(guān)系的增進(jìn)上顯得極為重要。擁有持久高超的性能力對(duì)男人來(lái)說(shuō)是很值得驕傲的事情，這不僅關(guān)乎男人的尊嚴(yán)，更直接影響著一個(gè)男人在女性心中的地位。受遺傳因素的影響，男性性能力的高低各有不同。因此有效的鍛煉方法對(duì)很多性能力不足的男性來(lái)說(shuō)是很有必要的。下面我就為大家介紹一些方法，幫助男性朋友重拾風(fēng)采。

1、男方仰臥床上，兩足心相對(duì)合攏，兩腿屈膝外展，在女方的協(xié)助下，盡量將雙膝靠近床面。

經(jīng)常做此練習(xí)，可有效刺激勃起中樞神經(jīng)興奮，通過(guò)夫妻雙方配合的體能活動(dòng)，還可消除心理緊張情緒，對(duì)于治療心因性ed也有很好的功效。

2、男方俯臥床上，女方用指壓法按摩其頭后兩側(cè)的頸窩部。

頭后兩側(cè)的頸窩部是手少陽(yáng)、陽(yáng)維經(jīng)絡(luò)交會(huì)的風(fēng)池所在，按摩風(fēng)池能通經(jīng)活絡(luò)，清頭明目，對(duì)緩解精神壓力很有幫助。

3、男方坐在床邊，由女方協(xié)助來(lái)回扭轉(zhuǎn)上身，并且盡量將雙肩向后牽引。

來(lái)回扭轉(zhuǎn)上身，可使腰部肌肉放松，促進(jìn)氣血運(yùn)行。在女方的幫助下，盡量將雙肩向后牽引，能使平時(shí)總保持前傾的肩頸部得以放松。

4、女方用指壓法按摩男方骶尾部，在指壓的同時(shí)，男方兩足向上抬起。

這種方法可以很好地刺激勃起反射系統(tǒng)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，很多重要的穴位密集在人體骶尾部，女方可用指壓法加以按摩，對(duì)男性的性反射神經(jīng)有一定的幫助。

此外，男方兩足向上抬起，對(duì)腰背部肌肉也是很好的鍛煉，可以預(yù)防房事后的腰膝酸軟現(xiàn)象。

5、男方坐在床邊，女方協(xié)助男方轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸五分鐘。

現(xiàn)代社會(huì)緊張激烈的工作環(huán)境，長(zhǎng)期伏案工作，都使男性經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，大腦供血相對(duì)減少。這種方法可促進(jìn)椎底動(dòng)脈供血，使頸部肌肉、大腦放松，通過(guò)運(yùn)動(dòng)適度刺激脊髓，激發(fā)神經(jīng)功能活躍。此外，夫妻兩人也可以每天提肛兩百次，能夠鍛煉會(huì)陰部肌肉，是一種既簡(jiǎn)便又有效的增強(qiáng)性能力的方法。

以上就是我為大家介紹的有效提升男人性能力的方法了。建議那些對(duì)性能力不滿足的男性朋友要保持良好的心態(tài)，不要?dú)怵H。了解增強(qiáng)性能力的知識(shí)，掌握方法，積極鍛煉以提高性能力。另外隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，男性的性能力也逐漸下降，因此要及早鍛煉及早預(yù)防，避免性生活質(zhì)量過(guò)早的下降。